Wir haben nicht immer die Zeit oder das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Und nicht aus diesem Grund müssen wir unseren Körper vernachlässigen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, die nicht ins Fitnessstudio gehen können und Muskelkraft aufbauen wollen, dann sagen wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie Muskeln ohne Gewichte oder irgendeine Art von Spezialausrüstung aufbauen können. Wir zeigen Ihnen einige gute Übungen an, so dass Sie Ihren Körper straffen und somit überschüssiges Fett, das Sie angesammelt haben, eliminieren können, diese zusätzlichen Kilos verlieren und einen flachen und starken Torso zeigen. Lesen Sie weiter!
Zuallererst müssen Sie sich bewusst sein, dass Muskelaufbau ohne Gewichte möglich ist, aber viel Ausdauer, Kraft und Hingabe erfordert. Es gibt viele Übungen, bei denen das Gewicht des Körpers als Widerstand benutzt wird, ohne auf riesige Kraftmaschinen wie in Fitnessstudios zurückgreifen zu müssen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie durch eine Reihe spezifischer Übungen Muskeln ohne Gewichte aufbauen können, die Ihnen helfen, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen.
Eine der bekanntesten Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft ohne die Notwendigkeit von Gewichten ist die sogenannte Eidechsen- oder Plankenübung, die darin besteht, das Gewicht auf die Fußspitze und die Handflächen zu heben, wobei immer der Rücken gehalten wird gerade und ausgerichtet, so dass die Schultern oder das Gesäß nicht über den Rest des Körpers hinausragen.
In dieser Position werden mehrere Muskelgruppen des Körpers bearbeitet, unter anderem der obere Teil (Schultern und Arme), die Brustmuskeln und auch der Bauchbereich, so dass es eine sehr vollständige Übung ist, da durch von ihm heben Sie das ganze Gewicht Ihres Körpers ohne die Notwendigkeit für Geräte.
Wenn Sie zum Beispiel das Training lieber in der Brustmuskulatur durchführen möchten, müssen Sie die Position der Hände nur etwas mehr voneinander trennen, um die Anstrengung auf die Brust zu konzentrieren. Beginnen Sie mit dem Versuch, zwei oder drei Serien pro Tag zwischen 8 oder 10 Wiederholungen zu absolvieren, und mit zunehmender Muskelkraft erhöht sich die Häufigkeit und Anzahl der Wiederholungen.
In diesem anderen Artikel erzählen wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie das Plankentraining machen .
Für die nächste Übung, bekannt als Fonds (oder Dips ), ist es nur notwendig, einen Stuhl zu Hause zu haben. Wir stehen vor dem Stuhl, als wollten wir uns hinsetzen, aber statt dessen halten wir uns mit beiden Händen an den Sitz und strecken mit ausgestreckten Beinen und auf dem Boden ruhenden Fersen alle Muskeln des Oberteils des Körpers (Bizeps und Trizeps, hauptsächlich), bis der Sitz des Stuhls auf der Höhe der Mitte des Rückens ist und dann erheben wir uns wieder auf unseren Armen.
Das Gesäß sollte niemals den Boden berühren und der Rücken sollte so gerade wie möglich sein. Genau wie bei der vorherigen Übung, fange mit drei Sätzen von 8 oder 10 Wiederholungen an und gehe nach oben, wenn du an Stärke gewinnst, denn wenn du dich am Anfang zu sehr anstrengst, wirst du dich wahrscheinlich verletzen und das Training bald verlassen.
Zur Arbeit und Tonisierung der Gesäß- und Muskulatur des Hüftbereiches ideal bekannte Kniebeugen (oder Kniebeugen ), mit denen wir auch alle Muskeln der Beine und des Rückens trainieren, wodurch sie zu den Besten gehören Übungen, um Muskeln ohne Gewichte zu gewinnen, nur mit dem Körpergewicht.
Wie werden die Kniebeugen gemacht? Nun, stehen Sie auf und legen Sie Ihre Arme in einem rechten Winkel nach vorne, parallel zum Boden. Der Rücken sollte aufrecht und nicht gewölbt sein, die Schultern fest, aber nicht starr. Sobald Sie diese Position erreicht haben, besteht die Übung darin, die Hüften und das Gesäß abzusenken, als ob Sie auf einem “unsichtbaren” Stuhl sitzen würden, indem Sie die Knie beugen, so dass das Gewicht in den Beinen und im Rumpf verteilt ist.
Halten Sie diese Position beim ersten Mal mindestens 15 Sekunden lang und erhöhen Sie sie schrittweise, bis Sie 2 Minuten erreicht haben. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal am Tag und Sie werden sehen, wie Sie fühlen, dass Ihre Muskeln zunehmen, während Sie sich straffen.
Zu den beliebtesten Übungen, um Muskeln ohne Gewichte zu gewinnen, gehören die Bauchmuskeln , nicht nur ästhetisch, sondern auch auf der Ebene der körperlichen Gesundheit, da diese Muskeln im Zentrum des menschlichen Körpers sind und beim Arbeiten die gesamte zentrale Muskulatur trainiert wird und von hinten.
Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Beine und Knie und halte sie aufrecht. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, direkt über dem Nacken und in dieser Position, gegen den Bauch und heben Sie den oberen Teil davon. Seien Sie sehr vorsichtig, denn die Kraft muss vom oberen Teil des Körpers kommen, niemals vom Hals, da schwere Verletzungen auftreten können.
Beginne das Training mit 2 Sätzen à 10 Wiederholungen und steigere die Anzahl der Sätze, während du in deinem Ziel Fortschritte machst. In diesem anderen Artikel erzählen wir Ihnen, wie man abs markiert hat .
Neben der körperlichen Betätigung spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Muskeln ohne Gewichte zu gewinnen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen bei Ihrem Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. In Ihrer täglichen Ernährung können Sie die Proteine nicht verpassen, die zweifellos die ideale Nahrung sind, wenn Sie die Muskelmasse des Körpers erhöhen möchten.
Die Hauptproteine können in magerem Fleisch, Fisch, Milch, Eiern oder Nüssen (hauptsächlich Nüsse) gefunden werden. Wir ermutigen Sie, diese Nahrungsmittel zu Ihrer täglichen Diät hinzuzufügen, und Sie werden sehen, wie gut Sie sowohl an der Gesundheit als auch an der Muskelmasse gewinnen.
Wenn wir herausfinden, welche Nahrungsmittel die Muskelmasse erhöhen .
Wie Sie sehen können, gibt es viele Übungen, um Muskeln ohne Gewichte zu gewinnen , die Sie tun können. Wenn Sie diese Routine jeden Tag oder jeden zweiten Tag befolgen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln zu formen und ein attraktiveres Aussehen zu zeigen. Kombinieren Sie diese Übungen mit den Tipps der Anwendung 8fit , werden Sie starke Muskeln und Sie können es tun, indem Sie fit bleiben und ohne einen persönlichen Trainer.
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