Wie man leicht einschläft

Bereiten Sie sich darauf vor, zu schlafen, genau wie Sie, um andere tägliche Aktivitäten durchzuführen. Schaffen Sie eine Umgebung, die den Schlaf fördert , weg von stressigen Aktivitäten wie am Computer zu sein oder kurz vor dem Schlafengehen die Nachrichten zu sehen.

Machen Sie Ihr Zimmer das richtige Licht, die angenehmste Temperatur für Sie, wählen Sie einen Schlafanzug, mit dem Sie sich so wohl fühlen, dass Ruhe fast unvermeidlich ist. Wenn es Zeit zum Schlafen ist, sollte alles um uns herum diese Aktivität begünstigen. Der Raum muss dunkel sein und wir müssen alle möglichen Geräusche blockieren, damit sie unseren Schlaf nicht stören.

Merken Sie sich Ihre Zeit zum Schlafen und zögern Sie nicht, es sei denn, ein wirklich wichtiges Ereignis verdient es.

Unsere interne Uhr arbeitet mit den Zeitplänen und Gewohnheiten: eine Stunde zum Aufwachen, zu den Mahlzeiten und sogar zu Bett. Sie werden sehen, wie sich Ihr Gehirn nach kurzer Zeit daran gewöhnt, dass es Zeit ist zu schlafen.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Schwierigkeiten haben, sich von Problemen oder Sorgen zu trennen, wenn Sie ins Bett gehen, ist es wichtig, vor dem Schlafengehen eine Entspannungsübung durchzuführen . Leg dich auf das Bett und atme tief durch, wenn du einatmest, fühle, wie sich dein ganzer Körper zusammenzieht, während du ausatmest, entspannst du dich. Konzentriere deinen Geist auf den Atem, beruhige ihn, lasse mit jedem Ausatmen alles zurück, was dich überwältigt und sieht, nach und nach, lass deinen Geist in Frieden. Nimm dir die Minuten, die du brauchst, um es zu bekommen, wenn du das Gefühl hast, dass Ruhe gekommen ist, schalte das Licht aus und schlafe. Für diejenigen, die Yoga machen, können Sie die Position von Savasana nachahmen, bis Sie einschlafen.

Sie können auch die 4-7-8-Technik ausprobieren , die von Andrew Weil, einem Arzt der Harvard University, entworfen wurde. Indem wir die Luft einatmen und ausatmen, unterbrechen wir den Herz-Kreislauf-Rhythmus, versorgen unser Gehirn mit Sauerstoff und entspannen die Spannung, um uns auf eine bessere Erholung vorzubereiten. Die folgenden Schritte bis zum Einschlafen sind:

• 4 Sekunden lang Luft einatmen.
• Halten Sie die Luft für 7 Sekunden.
• Atme die Luft für 8 Sekunden aus.

Lassen Sie sich von der Natur helfen, es gibt viele natürliche Pflanzen, um gut zu schlafen , wie Baldrian oder Kamille. Verwenden Sie sie zu Ihren Gunsten an jenen Tagen, an denen Sie aus einem besonderen Grund besorgter sind als gewöhnlich, sie Ihnen helfen werden einzuschlafen und Spannungen zu reduzieren.

Lesen Sie ein wenig, bevor Sie schlafen gehen, aber achten Sie darauf, was Sie wählen. Die Bücher, die Sie anregen, sind keine gute Idee, besser entscheiden Sie sich für diejenigen, die Ihnen erlauben, sich zu trennen, aber das Lesen fördert die Entspannung und damit den Wunsch zu schlafen.

Wenn du das Licht ausgemacht hast und bereit bist zu schlafen, fangen plötzlich die Sorgen an, deinen Kopf zu füllen, steh auf, nimm einen Stift und Papier und schreibe die Aufgaben, Steigungen oder Probleme auf, die dich in der Schwebe halten. Verwenden Sie Papier als therapeutisches Element, wenn wir schreiben, was wir tun sollen, ordnen wir auch unsere Gedanken und machen alles viel visueller und einfacher zu attackieren. Morgen können Sie sich um diese Details kümmern, jetzt schlafen.

Nehmen Sie eine heiße Dusche, bevor Sie schlafen gehen. Dies wird die Körpertemperatur erhöhen. Einige Studien zeigen, dass diese Temperaturänderung den Stoffwechsel verlangsamt und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Darüber hinaus kann die bloße Tatsache der Dusche sehr entspannend sein, verwenden Sie eine Seife, deren Geruch Sie entspannt, zum Beispiel, Lavendel. Wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan mit diesen Duschen halten, können Sie ihn auch zu Ihrer Schlafenszeit hinzufügen. Also, wenn du duschst, wird dein Körper schon wissen, was als nächstes kommt. Darüber hinaus riecht Lavendel nicht nur gut, sondern wirkt auch entspannend. Sie können auch Lavendelöl im Raum verwenden, wie im vorherigen Fall, wenn wir es zur täglichen Routine machen, werden wir unserem Körper helfen zu erkennen, dass er, wenn er dieses Aroma riecht, bereit sein muss, zu schlafen.

Eine in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Studie zeigt, dass der Grad der Erweiterung der Blutgefäße in der Haut der Hände und Füße, der den Wärmeverlust in diesen Extremitäten erhöht, der beste physiologische Prädiktor für das schnelle Einsetzen des Schlafes ist. Das heißt, dass, obwohl mit Socken zu Bett gehen, eine unattraktive Bedeutung hat, sie helfen, Ihren Körper auf der idealen Temperatur zu halten und leichter einzuschlafen.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, ist es sehr wichtig, einen Spezialisten zu besuchen. Die Schwierigkeit beim Schlafen kann ein Symptom für verschiedene Gesundheitsprobleme sein, eine Nebenwirkung von Medikamenten oder ein Anzeichen, dass etwas nicht stimmt, weder physisch noch psychisch. Angesichts einer wichtigen Schlaflosigkeit kann nur ein Arzt Ihnen helfen, eine endgültige Lösung zu finden. Im folgenden Artikel können Sie einige Tipps zur effektiven Behandlung von Schlafstörungen sehen .

Eine Studie der Universität Glasgow schlägt für diese Fälle eine umgekehrte Psychologie vor. Anstatt sich hinzulegen und zu schlafen, geht es darum, sich hinzulegen und nicht einzuschlafen. Während der Tests waren die Teilnehmer, die mit diesem Ziel ins Bett gingen, früher eingeschlafen und hatten niedrigere Angstraten.

Wenn du Probleme hast zu schlafen und du einer von denen bist, die nicht aufhören können, auf die Uhr zu schauen, verstecke sie. Es verhindert, dass Sie Angst davor haben, nicht schlafen zu können, und denken, dass jedes Mal weniger Zeit für den Alarm vorhanden ist.

Wenn Ihre Matratze mehr als 10 Jahre alt ist oder feststellt, dass sie nicht die richtige Oberfläche für Sie ist (Sie stehen unter Schmerzen auf, einige Körpermitglieder schlafen usw.), wechseln Sie die Matratzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Matratze mittlerer Festigkeit wählen , die zu Ihrem Körper passt.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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