Cholesterin ist ein Lipid im Blut. Cholesterin ist für die gesunde Funktion der Zellen notwendig, aber im Übermaß kann es gesundheitsschädlich sein. Überschüssiges Cholesterin, insbesondere LDL oder “schlechtes” Cholesterin, kann sich in den Blutgefäßen ansammeln und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Eine gesunde Ernährung mit wenig Transfet kann HDL oder “gutes” Cholesterin erhöhen .
Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie essen . Die aufgenommenen Fette sollten nicht mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr betragen. Transfette werden in vielen kommerziellen Backwaren gefunden, besonders sollten sie vermieden werden, da sie HDL-Cholesterin senken und LDL-Cholesterin erhöhen können.
Essen Sie Nahrungsmittel, die ungesättigte Fette enthalten , wie Oliven und Erdnüsse. Dies kann dazu beitragen, HDL-Cholesterin zu erhöhen und den Aufbau von Plaque in den Gefäßen zu reduzieren. Es ist auch wichtig, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, wie Fisch und Nüsse, zu essen, da sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
Iss Vollkornnahrungsmittel . Ganze Körner enthalten nicht nur mehr Nährstoffe als raffinierte Körner, sondern reduzieren auch Ihren LDL-Cholesterinspiegel und verbessern Ihre Beziehung zu gutem Cholesterin. Andere Lebensmittel wie Obst und Gemüse können auch dazu beitragen, Ihre Beziehung zu verbessern.
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine mehr Übung hinzu. Zur Gewichtsreduktion ist eine signifikante Reduktion der täglichen Kalorienzufuhr erforderlich, die eine Erhöhung des HDL-Cholesterins ermöglicht.
Reduzieren Sie Ihren Körperfettindex. Für jedes sechs Kilo, das Sie verlieren, kann Ihr HDL-Cholesterinspiegel um 1 mg / dl steigen. Ein gesunder Erwachsener sollte mindestens fünf Mal pro Woche 30 Minuten lang trainieren.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt den besten Weg, um gutes Cholesterin zu erhöhen.
