Einer der vielen Vorteile einer gesunden Ernährung und einer korrekten Ernährung ist die Verbesserung Ihres schlechten Cholesterinspiegels. Schlechtes Cholesterin (LDL) ist ein Lipoprotein mit niedriger Dichte, das dazu führen kann, dass die Arterien verstopft werden, indem die Plaque an den Wänden akkumuliert wird und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht wird. Es ist wichtig, im Falle eines hohen Cholesterinspiegels, überprüfen Sie die tägliche Ernährung und versuchen Sie, diese Zutaten zu konsumieren, die helfen, sie zu senken und unter Kontrolle zu halten. Lesen Sie diesen Artikel von einem Como und entdecken Sie, wie Sie gute Lebensmittel für Cholesterin finden.
Nahrungsmittel, die reich an Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren sind, sind perfekte Verbündete, um hohe Spiegel von schlechtem Cholesterin im Blut zu reduzieren . Sie tragen unter anderem dazu bei, die arterielle Gefäßerweiterung zu erhöhen, den Organismus vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen und Triglyceride zu senken. Sie sollten wissen, dass der Körper diese Fettsäuren nicht selbst produzieren kann, deshalb ist es wichtig, dass Sie Nahrungsmittel, die reich an ihnen sind, mindestens zwei oder drei Mal pro Woche konsumieren. Blauer Fisch wie Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Hering, Forelle oder Makrele sind Lebensmittel mit hohen Dosen dieser Nährstoffe. Entdecken Sie viele weitere Optionen in den Artikeln Lebensmittel reich an Omega-3 und Lebensmittel reich an Omega-6 . Wenn Sie diese Nahrungsmittel nicht mögen, können Sie 100% natürliche Omega-3-Ergänzungen kaufen , die Triglyceridspiegel senken und normalen Cholesterinspiegel beibehalten können.
Aufgrund ihres löslichen Ballaststoffgehaltes sind Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen eine gute Alternative, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Dies ist der Tatsache zu verdanken, dass sie den Cholesterinstoffwechsel begünstigen und somit das Risiko verringern, dass sie sich in den Arterienwänden ansammeln. Natürlich ist es wichtig, dass Sie diese Lebensmittel auf gesunde Weise zubereiten, ohne sie mit anderen, die reich an Fetten sind, zu begleiten, die im Gegenteil für Patienten mit hohem Cholesterinspiegel schädlich sind.
Unter den nützlichen Lebensmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels finden wir pflanzliche Öle wie Weizenkeime, Sesamöl und natürlich Olivenöl , das sich von anderen unterscheidet. Und dieser letzte, unbestrittene Protagonist der Mittelmeerdiät, ist sehr reich an Ölsäure, Phytosterolen und Vitamin E, die wesentlich sind, um die Gesundheit des Herzens zu schützen und schlechtes Cholesterin zu reduzieren, ohne das Vorhandensein von gutem Cholesterin in der Organismus Diese Öle sind ideal für die Zugabe zu Salaten, Toast oder gegrilltem Gemüse, fügen Sie einen Teelöffel hinzu, aber ohne Exzesse zu begehen.
Der Verzehr einer moderaten Portion Nüsse pro Tag ist ein unglaublicher Weg, um die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut zu fördern. Es sind ihre mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die ihnen diese Eigenschaften zuschreiben, und unter allen sind Nüsse hervorstechend, ideal, um Herzkrankheiten und Probleme zu verhindern, die die Arterien betreffen. Sie können eine kleine Handvoll am Tag nehmen oder sie in Ihre leichten Salate oder Ihre Pasta oder Reisgerichte aufnehmen.
Wenn Sie an Hypercholesterinämie oder überschüssigem Cholesterin leiden, sollte Ihre Ernährung die Vitamine und Nährstoffe nicht verpassen, die von einigen Obst und Gemüse zur Verfügung gestellt werden. Beide Lebensmittelgruppen bieten eine erhebliche Menge an Antioxidantien und hervorragende Ballaststoffe zur Senkung des Cholesterinspiegels. Wir beschreiben die effektivsten Lebensmittel:
- Früchte zur Senkung des Cholesterinspiegels : Apfel, Kiwi, Zitrus (Orange, Zitrone, Grapefruit, Mandarine), Trauben, Granatapfel.
- Gemüse zur Senkung des Cholesterinspiegels : Auberginen, Salat, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl.
Sie können auch von den Eigenschaften dieser Nahrungsmittel profitieren, indem Sie sie miteinander kombinieren und gute Säfte machen, um Cholesterin zu senken .
Essen Sie ganze oder gesunde Getreide wie Hafer, um Ihren Verbrauch an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen, da diese die Senkung des Cholesterinspiegels begünstigen und im Allgemeinen viel gesünder sind. Sie helfen, Darmtransit zu verbessern und die Aufnahme von Fett und Zucker im Blut zu verringern.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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