Das Heben von Gewichten ist die am weitesten verbreitete Übung in der ganzen Welt. Es ist eine Aktivität, die durch Widerstandsbewegungen mit einem Team von Pillen durchgeführt wird , um die Entwicklung und das Wachstum der Muskeln des Körpers und dessen Straffung zu stimulieren. Mit dem Heben der Gewichte können Sie den Muskel entwickeln und den Körper straffen, den Bizeps, den Trizeps, die Brust, den Rücken, die Zwillinge usw. modellieren und vergrößern. Um diese Übung in vollem Umfang zu nutzen, lesen Sie in diesem Artikel, wie wir Ihnen sagen, wie Sie Gewichte richtig heben und gesund werden können, ohne Ihre Muskeln zu gefährden.
Nähern Sie sich den Gewichten . Sie müssen daran denken, dass sich der Schwerpunkt einer Person mehr oder weniger auf der Höhe des Schambeins befindet und so nahe wie möglich am Schwerpunkt der Last liegen sollte. Dies ist der wichtigste Punkt, den Sie beachten sollten, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade. Wenn Sie die Gewichte vom Boden heben, tun Sie dies, indem Sie die Knie mit dem Rücken ganz gerade biegen und vermeiden, im Gegenteil, die Wirbelsäule zu beugen und Kraft mit den Rückenmuskeln, um Verletzungen in diesem Bereich des Körpers zu vermeiden.
Finde das Gleichgewicht. Es ist auch wichtig, den Körper zu balancieren, um die Gewichte korrekt anzuheben . Und das Beste daran ist, dass du aufstehst und deine Beine leicht voneinander entfernst, indem du einen Fuß mehr nach vorne stellst als den anderen; Mit dieser Position können Sie die Unterstützungsbasis erhöhen, um sich zu bemühen.
Gerader Rücken. Achten Sie auch auf die Position Ihrer Wirbelsäule, denn diese muss immer gerade sein und darf nicht gewölbt sein, da Sie sonst Gefahr laufen, Ihren Rücken zu verletzen.
Nutzen Sie das Gewicht Ihres Körpers . Versuchen Sie immer, das Gewicht Ihres eigenen Körpers zu verwenden, so werden Sie Kraft mit Ihren Beinen und Sie werden vermeiden, Ihren Rücken zu benutzen. Eine der häufigsten Verletzungen, die durch das schlechte Heben der Gewichte verursacht wird, findet im Rücken statt, weil, wenn die Muskeln die Kraft nicht ausüben können, wir den Rücken verwenden, um zu erreichen, das Gewicht zu erhöhen. Sie müssen mit dem Gewicht, das Sie heben, konsistent sein und sich niemals zu sehr zwingen, weil Sie am Ende sich verletzen können.
Wie ändern wir in diesem Artikel Gewichte im Fitnessstudio ?
Wenn Sie die Gewichte tragen müssen, ist es vorzuziehen, dass Sie es mit gestreckten Armen machen und an Ihrem Körper kleben . Im Falle von Übungen mit Gewichten, die lange sitzen, ist es am besten, einen verstellbaren Stuhl zu haben, mit verstellbarer Stütze und vorzugsweise mit Unterstützung an den Füßen. Der Stuhl sollte 5 Räder haben, was besser ist als jene mit 3 oder 4, da es eine größere Stabilität bietet.
Wenn Sie gehen, nehmen Sie eine feste und aufrechte Position ein, auf diese Weise verteilen die Bandscheiben das Gewicht des Körpers. Es bringt auch die Schultern zurück, den Hals gerade und den Kopf angehoben, auf diese Weise werden Sie die Steifigkeit der Wirbelsäule entspannen.
Wenn Sie Gewichte heben müssen, denken Sie daran, dass Sie zuerst den Körper etwas strecken und wärmen müssen und dass Sie während des Trainings nicht zu viel Kraft aufwenden sollten, da Ihre Muskeln leiden und Muskelverletzungen verursachen können.
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