Wie man Gewicht verliert und Gesundheit gewinnt

Das Dilemma der Kohlenhydrate. Wir beginnen mit der Bewältigung eines der schwierigsten Themen in Bezug auf Gewichtsverlust. Sie sollten wissen, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt: einfach und komplex ; die ersten sind die Backwaren und die raffinierten Zucker; die zweiten sind diejenigen, die einen Beitrag zur Ernährung leisten, und deshalb sollten wir sie in unsere Ernährung aufnehmen. Aber der Weg, sie zu nehmen, muss einigen Richtlinien folgen, die wir Ihnen unten sagen:

• Integrales Mehl : Wenn die Nudeln, das Brot oder der Reis weiß sind, nehmen wir raffinierten Zucker und daher ist der Beitrag zur Ernährung vernachlässigbar; Das heißt, es ist, als würden Sie Kalorien ohne Nahrung essen. Deshalb, wenn Sie Gesundheit gewinnen wollen, ist das Wesentliche, dass Sie sich für Vollkornmehle entscheiden, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind und die auch das Gefühl der Fülle erhöhen.

• Am Morgen : Kohlenhydrate sind eine Art von Nahrung, die uns große Mengen an Energie gibt, die, wenn wir sie nicht verbrennen, in Glukose und dann in gesättigtes Fett umgewandelt wird. Deshalb ist es empfehlenswert, dass man, wenn man ins Fitnessstudio geht oder Sport treibt, einen Teller Kohlenhydrate zu sich nimmt, und deshalb wird es nachts nicht empfohlen, weil wir schlafen gehen und wir werden sie nicht verbrennen.

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen , müssen Sie keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung eliminieren, aber Sie müssen diese Richtlinien, die wir für Sie aufgestellt haben, berücksichtigen, um sie dazu zu bringen, sie auf gesunde Weise zu essen.

Die perfekte Kombination: Proteine ​​+ Gemüse . Es gibt viele Diäten, die die hypoprotektive Ernährung verteidigen, dh eine Art zu essen, bei der Protein vorherrscht, weil unser Körper seine Kalorien nicht als Fett behält, sondern sie als Energie verwendet.

Wir müssen jedoch mit diesem Thema vorsichtig sein, weil nicht alle Proteine ​​wert sind, und noch viel weniger können wir sie in keiner Weise essen. Beachten Sie, dass wenn wir braten oder Eintöpfe zubereiten, wir sehr fettige Zutaten verwenden, die den Kaloriengehalt erhöhen, daher sind folgende Richtlinien zu beachten:

• Mageres Fleisch : Aufgrund seines geringen Fettgehalts macht diese Art von Essen das Gericht, das wir essen, kaum Kalorien und ist daher perfekt, um uns beim Abnehmen zu helfen.

• Weißer Fisch : Sie sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, ohne nur Fett zu haben, daher sind sie auch die perfekte Wahl für unsere Ernährung.

• Eier ohne Eigelb : Der orange Teil der Mulde ist eine Quelle von Kalorien, auf die wir leicht verzichten können; der Klare hingegen ist sehr reich an Proteinen ohne Fett.

• Leichte Rezepte : Wenn Sie Ihr Protein kochen, wählen Sie gesunde und leichte Methoden, die keine Soßen verwenden und wenig Öl verwenden. Daher sind die am meisten empfohlenen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, gegrillt, gebacken, gedämpft oder gekocht. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man ohne Öl kocht .

Eine Diät voll von Obst und Gemüse . Der Grund, warum diese beiden Zutaten in der Ernährung so empfohlen werden, ist, weil das Essen voll von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen ist, die sehr günstig für den Körper sind und wenig oder keine Kalorien haben, wenn sie sehr verbrannt werden schnell

Daher ist es wichtig, dass Sie jeden Tag Obst und Gemüse essen und dass Sie Ihre Gerichte mit einer guten Portion begleiten; Im Falle von Früchten wird empfohlen, dass sie zwischen den Mahlzeiten essen, weil sie ein großes Sättigungsgefühl bieten, ohne die Kalorien zu erhöhen. In einem Wie wir die besten Früchte entdeckt haben, um Fett zu verbrennen und damit Sie wissen, was Ihre Verbündeten sein werden, um Sie schlank zu machen.

Fünf Mahlzeiten am Tag . Es ist wichtig, dass, um Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu gewinnen, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Aufnahmen pro Tag. Dies, zusätzlich zu dem Gefühl, dass Hunger verschwindet und nicht zu den Hauptmahlzeiten hungrig wird, beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel, weil Sie den größten Teil des Tages arbeiten, um Essen zu verdauen. Deshalb wird empfohlen, dass Sie alle 3 Stunden ungefähr etwas essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind.

Der ideale Speiseplan wäre der folgende:

• 9.00 Uhr: Frühstück
• 11.00 Uhr: Vormittag
• 14.30 Uhr: Mittagessen
• 17.30 Uhr: Snack
• 20.30 Uhr: Abendessen

Darüber hinaus wird empfohlen, während des Tages mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, um den Körper zu reinigen und die Funktion zu verbessern. Darüber hinaus hilft Wasser auch Giftstoffe und Flüssigkeitsretention zu beseitigen und somit das Auftreten von Cellulite zu verhindern.

Übe regelmäßig Sport . Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie abnehmen wollen, nicht nur Ihre Essgewohnheiten ändern, sondern auch überschüssige Kalorien verbrennen, indem Sie mindestens 3 Tage pro Woche Sport treiben. Was Experten empfehlen, ist 30 Minuten pro Tag Sport, aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie sich konzentrieren und tun 1 Stunde eingestreute Tage, um Ihren Körper in optimalem Zustand zu bekommen.

Die beste Möglichkeit ist es, Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Radfahren, Ellipsentraining usw.) mit Toning-Übungen zu abwechseln, um einen gesunden Körper zu erreichen.

Wenn Sie ein Produkt kaufen möchten, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und in Spanien zu leben, hier ist ein Link dazu. Kaufen Sie Abnehmen XLS

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie Gewicht verlieren und Gesundheit gewinnen , empfehlen wir Ihnen, in unserer Kategorie Gewicht und Körperbild einzutragen oder Sie können auch die Mode-App BeautyTips herunterladen , die ideale Anwendung, um immer “Bella” zu sein.

• Essen Sie alle 4 Stunden.
• Wenn du schnell bist, verlangsamt dein Körper die Ausdünnung.
• Es ist besser, dass Sie häufiger essen als Sie wenige und reichlich Mahlzeiten.