Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben, kann Diät wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Suchen Sie nach kleinen Schritten, die Sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen können, um eine überschaubare Diät zu machen. Eine Möglichkeit, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Wasser und Ballaststoffen zu erhöhen . Faser ist ein Nahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren , Faser trägt zu einem größeren Gefühl der Sättigung bei und ist ein Appetitzügler. Trinkwasser erhöht auch den Effekt, sich zufrieden zu fühlen, aber ohne die Kalorien, die von der Faser beigetragen werden.
Suchen Sie nach ballaststoffreichen Lebensmitteln, wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen möchten. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Obst und Gemüse wie schwarze Bohnen, Himbeeren und Artischocken. Suchen Sie auch nach Vollkornbroten und -nudeln , um Ihre Faserbedürfnisse zu erfüllen. Einige Frühstückszerealien enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen. Lesen Sie beim Einkaufen das Nährwertkennzeichen für Lebensmittel, um sicherzustellen, dass sie genügend Ballaststoffe enthalten .
Verbrauchen Sie mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag . Wenn Sie eine kalorienreiche Diät einnehmen, sollten Sie eine große Menge an Ballaststoffen verzehren. Faser ist ein natürlicher Appetitzügler . Essen weniger Kalorien, führt in der Regel zu Gewichtsverlust. Ein weiterer Vorteil der Faser ist, dass sie den Blutglukosespiegel steuert, was zur Gewichtskontrolle beiträgt.
Trinken Sie Wasser vor jeder Mahlzeit , um die Anzahl der in der Mahlzeit konsumierten Kalorien zu reduzieren. Obwohl die Wasseraufnahme von der Person abhängig ist, empfehlen die Ärzte zwischen acht und neun Tassen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 90 Kilo wiegen, sollte Ihr Wasserverbrauch ungefähr 2,8 Liter betragen.
Fügen Sie eine Faserergänzung im Wasser hinzu, das Sie vor der Mahlzeit trinken, um eine Appetitzügelung zu verursachen. Durch die Kombination von Ballaststoffen und Wasser fühlen Sie sich satt und dies führt dazu, dass Sie weniger von der erwarteten Nahrung zu sich nehmen.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Ballaststoffe einnehmen , um Verstopfung zu vermeiden. Faser ist ein Füllstoff und Wasser ist notwendig, um die Substanz durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Probieren Sie eines der Faserpulver vieler Geschmacksrichtungen auf dem Markt. Mischen Sie diese Pulver in Soßen, Suppen und Eintöpfen, um den Fasergehalt dieser Gerichte zu erhöhen.
- Erhöhen Sie die Grammzahl der Fasern schrittweise auf 20 Gramm pro Tag. Zu viel Ballaststoffe zur gleichen Zeit kann Verdauungsprobleme verursachen.
