Die Beine stammen leider aus den Teilen des Körpers, in denen sich Fett am meisten ansammelt, besonders im Bereich der Oberschenkel, die ebenfalls anfällig für Cellulite oder Orangenhaut sind. Wenn es Ihnen nicht gelingt, das Volumen Ihrer Beine zu reduzieren und jedes Kleidungsstück sicher und ohne Komplexe zu tragen, gibt es nichts Besseres als die Diät zu überprüfen, um das Idealgewicht zu erreichen und die Muskeln durch Übungen zu kräftigen. Achten Sie auf den Rat, den wir Ihnen in diesem Artikel geben, wie Sie Gewicht in Ihren Beinen verlieren , es ist einfacher als es aussieht!
Beginnen Sie, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und einige Änderungen in der Diät vorzunehmen , die Sie täglich folgen, ist wesentlich, um Gewicht zu verlieren und Beine zu reduzieren. Bemühen Sie sich um eine gesunde und ausgewogene Ernährung unter Berücksichtigung der folgenden Empfehlungen:
- Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen, essen Sie mehr Gemüse und frisches Obst, Fleisch mit einer niedrigeren Kalorienaufnahme wie Huhn, Truthahn oder Kaninchen, Fisch, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte.
- Es verringert den Verbrauch von gesättigten und ungesättigten Fetten, Lebensmitteln mit hohem Salz- und Zuckergehalt, fetthaltigen Lebensmitteln, alkoholischen Getränken und alkoholfreien Getränken.
- Versuchen Sie, insgesamt 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zu machen, die eine kleinere Portion Nahrung haben, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und langsamer zu essen, so dass die Aufnahme von Fetten langsamer erfolgt.
- Trinken Sie viel Wasser während des Tages (zwischen 1,5 und 2 Liter), um Giftstoffe zu beseitigen und Flüssigkeitsretention zu verhindern, ein Zustand, der hauptsächlich die Beine anschwillt und entzündet. Im folgenden Artikel sehen Sie gute Tipps, um die Flüssigkeitsretention der Beine zu beseitigen .
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, wenn dies nicht durch eine optimale Routine der körperlichen Bewegung ergänzt wird, wird es unmöglich sein, die Ergebnisse zu visualisieren und dünnere Beine zu sehen. Also, auf der einen Seite wird empfohlen, dass Sie eine Art aerobe körperliche Aktivität mindestens 3 mal pro Woche oder für 10 oder 20 Minuten pro Tag durchführen; Sie können reibungslos beginnen und die Zeit und Intensität der Übung erhöhen.
Unter den am meisten empfohlenen aeroben Aktivitäten, um Gewicht in den Beinen zu verlieren, finden wir Wanderungen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Spinning, Zumba-Kurse, Wassergymnastik, Aerobic-Tanz … alle sind hervorragende Möglichkeiten, die zu verbessern Durchblutung der Beine und Fett verbrennen schneller.
Auf der anderen Seite ist es empfehlenswert, Toning-Übungen zu machen , die helfen, die Muskeln der Beine zu stärken und sie immer fest und stilisiert zu halten. Diese Arten von Übungen können mit einigen Maschinen im Fitnessstudio oder zu Hause bequemer durchgeführt werden. Hier sind einige der effektivsten:
- Kniebeugen Stellen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und leicht geöffneten Füßen in Schulterhöhe, dann bewegen Sie sich auf und ab und simulieren die Bewegung, wenn Sie sitzen und die Knie beugen. Es ist wichtig, dass Sie den Rücken immer gerade halten, um Wirbelsäulenverletzungen zu vermeiden.
- Fortschritte Setzen Sie sich aufrecht hin, mit einem geraden Rücken, Hände auf die Taille und Beine zusammen. Ziehen Sie dann ein Bein vor und beugen Sie beide Knie, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Halten Sie für ca. 3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Beinheben Sitzen Sie auf einer Matte, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine vollständig ausgestreckt. Als nächstes hebe eines der Beine so viel du kannst, halte es für 5 Sekunden in der Luft und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein, um beide zu wechseln.
- Fahrrad Legen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad und beginnen Sie kreisende Bewegungen mit der gleichen Bewegung, die Sie beim Fahrradfahren machen.
- Springe zum Seil Wenn du zuhause ein Seil hast, benutze es, um zu springen und du wirst sehen, wie du Fett von deinen Beinen verbrennst und es tönst. Für den Fall, dass Sie es nicht haben, können Sie die Bewegungen simulieren, indem Sie die Arme an den Seiten des Körpers platzieren und anfangen zu springen.
Manchmal ist es nicht nur genug, um die Beine zu verdünnen und ihr Volumen zu reduzieren, sondern auch die Haut ist ziemlich schlaff und deshalb ist es unmöglich, stilisierte und attraktive Beine zu tragen. Deshalb können Sie sie auch verschönern, indem Sie eine gute straffende und Anti-Cellulite-Creme verwenden , die Ihnen hilft, die Fettablagerungen zu beseitigen, die sich unter der Haut ansammeln und ihr ein schlichtes Aussehen verleihen. Tragen Sie es nach dem Peeling mit einem Rosshaarhandschuh auf und tun Sie es mit einer kreisförmigen Massage, um die Nährstoffe besser aufzunehmen.
Ebenso ist es ein guter Weg, um die Durchblutung in der Gegend zu verbessern und die Haut glatter und weniger schlaff zu machen, indem man die Dusche mit dem kalten Wasserstrahl auf die Beine abschließt. Darüber hinaus ist diese Geste auch ideal, um das Gefühl von müden Beinen zu vermeiden.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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