Wenn Sie auf einer Diät sind und Sie fühlen, dass Sie nicht zu viel Gewicht verlieren, können Sie frustriert sein. Die Wahrheit ist, dass es viele Diäten zur Auswahl gibt, aber manchmal ist die Entscheidung eine schwierige Aufgabe und es ist am besten, immer unseren Arzt oder Ernährungsberater um Rat zu fragen . In gleicher Weise wird es wichtig sein, unserem Organismus alle Nährstoffe und Vitamine zu garantieren, die er benötigt, um die Gesundheit des Eisens zu erhalten. Deshalb erklären wir in diesem Artikel mehr darüber, wie man Frühstück und Mittagessen zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren.
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück , denn wenn Sie sich für ein kleines oder ungenügendes Frühstück entscheiden, werden Sie höchstwahrscheinlich später große Mengen essen und es ist wahrscheinlich, dass es keine gesünderen Snacks sind.
Beim Frühstück sollten Sie sich für fettarme Nahrungsmittel wie Vollkornmüsli oder Toast entscheiden. Eier oder Eiweiß können für ein Omelette oder ein Sandwich verwendet werden. Auch sollten Sie Obst enthalten: wie ein Apfel oder eine Orange, eine Banane oder eine kleine Schüssel mit Trauben.
Zur Mittagszeit empfiehlt sich eine moderate Mahlzeit wie Salat oder anderes Gemüse und Obst. Es kann auch Fleisch enthalten, wie mageres Fleisch – zum Beispiel Huhn – oder gebackener Fisch. Wenn Sie wenig Zeit zum Essen haben, ist es am besten, das Mittagessen am Abend vorzubereiten, bevor Sie zur Arbeit oder zum Unterricht gehen, um Zeit zu sparen oder es direkt in eine Brotdose oder ein Boot zu nehmen.
Am Vormittag und / oder am Nachmittag können Sie sich für gesundes Essen entscheiden , das Ihnen hilft, weniger Hunger zu haben. Dafür können Sie Lebensmittel wählen wie:
- Magerjoghurt
- Ein Stück Obst
- Eine Handvoll Getreide
- Energieriegel
Achten Sie beim Abendessen darauf, dass es eine leichte Mahlzeit sein sollte, damit Sie nicht mit vollem Magen schlafen gehen müssen, da Sie die Verdauung machen werden; Dies bedeutet jedoch nicht, das Abendessen zu überspringen. Auf diese Weise können Sie gekochtes oder gegrilltes Gemüse, gegrillten Fisch oder eine leichte Tortilla wählen. Wir empfehlen Ihnen, konsultieren Sie unseren Artikel über die besten Lebensmittel zu essen , um die besten Möglichkeiten zu kennen und vermeiden Sie die Lebensmittel, die möglicherweise unerwünscht sind.
Ebenso ist es wichtig, während des Tages mindestens acht Gläser Wasser zu trinken . Und das ist, dass Wasser zusätzlich dazu, dass es kalorisch ist, hilft, dass du dich satt fühlst, und wenn du sonst nicht genug Flüssigkeit trinkst, kannst du dich müde fühlen. Sie können auch wählen, andere Flüssigkeiten wie Säfte und nicht kohlensäurehaltige Getränke zu trinken, Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie zum Frühstück und Mittagessen, um Gewicht zu verlieren , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie von Essen und Trinken zu betreten.
- Mahlzeiten nicht überspringen, es wird nicht von Vorteil sein.