Fasten wird in verschiedenen Teilen der Welt für verschiedene kulturelle, spirituelle oder andere gesundheitsbezogene Zwecke verwendet. Wenn Fasten verwendet wird , um Gewicht zu verlieren, geschieht dies auf intermittierende Weise. Ziel ist eine kurze Pause von kalorienhaltigen Lebensmitteln und Getränken. Diese Fasten können laut Ernährungsexperten sicher zwischen 14 und 36 Stunden dauern. Dann erklären wir, wie man Fasten benutzt, um Fett zu verlieren , trotzdem warnen wir von www.Como.com, dass diese Aktivitäten immer von einem Ernährungsberater kontrolliert werden müssen und dass diese Theorien von der Gesundheitsgemeinschaft nicht akzeptiert werden.
Lesen Sie über die verschiedenen Stile des intermittierenden Fastens, bevor Sie entscheiden, welches der richtige ist. Intermittierende Fastenmethoden umfassen den 14 bis 16 Stunden schnellen Ansatz von Martin Berkhan, den 24-Stunden-Ansatz von Brad Pilon oder den 36-Stunden-Ansatz, der nach einigen Erfahrungen mit kurzen Fasten sicher durchgeführt werden kann .
Entfernen Sie eine Mahlzeit wie Frühstück oder Abendessen, um Ihre Toleranz für das Fasten zu testen. Brad Pilon, Autor des Buches “Coma parada”, sagt, dass du dich selbst während deines ersten Fastens hungrig, ängstlich und wütend fühlen kannst. Er führt dies eher auf soziale und emotionale Faktoren als auf echten Hunger zurück.
Wenn Sie erfolgreich eine Mahlzeit überspringen, entfernen Sie alle Snacks am Morgen und Nachmittag.
Fasten von 14 bis 16 Stunden nach dem üblichen Morgen- und Nachmittagsmahlzeit wurde erfolgreich entfernt. Organisieren Sie diese schnelle Anpassung an Ihren Geschmack. Zum Beispiel, wenn Sie am Abend vorher um 21 Uhr aufhören zu essen, essen Sie nicht bis 13 Uhr am nächsten Tag. Wenn Sie aufhören, um 12 Uhr nachts zu essen, schnell bis 16 Uhr am nächsten Tag. Martin Berkhan weist darauf hin, dass durch das Entfernen von Frühstück und Mittagessen, um zu essen, dann Abendessen, soziale und emotionale Essgewohnheiten bietet. Die meisten Menschen neigen dazu, zu genießen, wenn sie zu Bett gehen, was bedeutet, dass es leichter ist, die ersten Mahlzeiten zu überspringen.
Führen Sie ein 24-Stunden- Fasten durch, wenn Sie die 14- oder 16-Stunden- Fasten relativ einfach absolviert haben. Organisieren Sie Ihre 24 Stunden Fasten nach Ihren Wünschen. Wenn Sie um 14 Uhr aufhören zu essen, essen Sie nicht bis 14 Uhr am nächsten Tag. Wenn Sie um 18 Uhr aufhören zu essen, essen Sie nicht bis 18 Uhr am nächsten Tag. Mit intermittierendem Fasten brauchen Sie nie etwas zu essen.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie Fasten, ohne Risiken, für den Fettabbau verwenden , empfehlen wir Ihnen, in unsere Gewicht und Körperbild Kategorie einzutragen , oder Sie können auch die BeautyTips Mode App herunterladen, die ideale Anwendung, um immer zu sein “Bella.”
- Machen Sie Fasten von 14 bis 16 Stunden pro Tag oder 24 Stunden am Tag, von ein bis drei Mal pro Woche. Trinken Sie viel Wasser während Ihres Fastens. Trinken Sie Diät-Soda, zuckerfreien Tee, Kaffee und kalorienfreie Getränke während des Fastens. Sie können kalorienfreien Süßstoff mit Ihren Getränken verwenden.
- Versuche zu verschiedenen Tageszeiten zu fasten. Wenn Sie intermittierendes Fasten anwenden, werden Sie sich daran gewöhnen, es in einem natürlichen Tempo zu tun. Schnell zu der Zeit, die Ihnen am besten passt. Martin Berkhan weist darauf hin, dass er beim Fasten und Essen am selben Tag soziale Ernährungsgewohnheiten annimmt.
- Bestimmen Sie den Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieaufwand (Wartungsniveau). Wie bei jeder Methode des Fettabbaus funktioniert das intermittierende Fasten nicht, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als an einem Tag. Verwenden Sie einen BMR-Rechner und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Der Vorteil von intermittierendem Fasten besteht darin, dass Sie Kalorien verlieren können, ohne die, die Sie während des Tages benötigen, zu überschreiten.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
- Intermittierendes Fasten ist nicht für Jugendliche oder Kinder unter 18 Jahren.