Wie man eine vegetarische Diät macht, um Gewicht zu verlieren

Viele Leute, wenn sie beginnen, eine vegetarische Diät zu genießen, sehen, wie ihr Körper anfängt, Gewicht zu verlieren, ohne es sogar vorzuschlagen. Warum kann das passieren? Es ist einfach: Indem wir den Verzehr von Produkten tierischen Ursprungs reduzieren, erhöhen wir die Aufnahme anderer Nahrungsmittel, die dem Körper interessante Vorteile bieten, die entgiftet und das angesammelte Fett beseitigen.

Aber offensichtlich werden Sie nichts bemerken, wenn Sie Ihre Diät mit verarbeiteten Lebensmitteln, fetthaltigen Lebensmitteln oder Zucker füllen. Eine vegetarische Person kann aus folgenden Gründen leichter abnehmen :

Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Die Produkte tierischen Ursprungs geben uns keine Ballaststoffe, und andere Nahrungsmittel wie Getreide, Obst oder Gemüse sind sehr reich an diesem Bestandteil. Und was muss uns Faser helfen, Gewicht zu verlieren? Die erste Sache ist, dass es Giftstoffe aus unserem Körper beseitigt, die innere Reinigung fördernd und Darmtransit verbessernd; Die zweite ist, dass es eine Komponente ist, die, wenn verbraucht, gibt uns ein großes Gefühl der Fülle, so dass wir mit einer kleineren Menge zufriedener fühlen.

Wenn wir also auf eine vegetarische Ernährung umsteigen, erhöhen wir unsere Ballaststoffaufnahme und verbessern auf diese Weise den Transit, reduzieren Giftstoffe und fühlen sich satt.

Wir essen mehr Obst und Gemüse

Wenn wir aufhören, Fleisch und Fisch zu essen, müssen wir mit der Zubereitung verschiedener Rezepte beginnen, die andere nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten. Diese beiden Optionen bringen uns interessante Vorteile und sind reich an Ballaststoffen, so dass wir schnell zufrieden sind, ohne zu viel essen zu müssen.

Vergessen Sie auch nicht, dass diese Lebensmittelgruppen reich an Wasser sind und daher helfen, den Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, einer der Hauptgründe, warum wir uns aufgebläht fühlen.

Reduktion von fetthaltigen Lebensmitteln

Ein großer Teil der Fette, die ein Allesfresser konsumiert, stammt von Tieren: Würste, Vollmilchprodukte oder fettige Fleischstücke (Lamm, Schwein, usw.) sind mit Fett gefüllte Zutaten, die uns an Gewicht zunehmen lassen, ohne es zu merken. Als wir begannen, eine vegetarische Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, sind diese Bestandteile nicht mehr Teil unserer Diät und deshalb verringerten wir beträchtlich die Menge des Fettes, das wir verbrauchten.

In diesem anderen Artikel, wie wir die Lebensmittel in einer vegetarischen Ernährung erlaubt entdeckt haben .

Wenn Sie eine vegetarische Diät machen möchten, um Gewicht zu verlieren, können Sie sich eine offensichtliche Frage stellen: Wie ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten erhöhen? Jedes Mal, wenn es mehr Diäten gibt, die sich für kohlenhydratreiche und proteinreiche Pläne entscheiden (Dukan, Paleo-Diät usw.), sind Pläne, dass Kohlehydrate uns eine Menge Energie (Kalorien) geben, auf die wir also verzichten können Sie sagen, dass in anderen Proteinnahrungsmitteln, wie Fleisch, auch ein Prozentsatz von Kohlenhydraten ist, der genug ist, um in vollkommenen Bedingungen zu sein.

Diese Prämisse ist NICHT richtig, wenn wir die konventionelle Ernährungspyramide revidieren, werden wir sehen, dass komplexe Hydrate die Basis sind, weil sie uns mit sehr günstiger Energie versorgen, um dem Tag entgegentreten zu können und lebenswichtig zu sein. Sicher ist, dass wir , wenn wir abnehmen wollen, die Hydrate kontrollieren müssen, die wir konsumieren, und andernfalls den Verzehr anderer Nahrungsmittel wie Gemüse oder Obst und Gemüse erhöhen.

Nachfolgend geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Richtlinien einer vegetarischen Diät zu folgen:

Nehmen Sie Zitrusfrüchte zum Nachtisch

Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Sie, wenn Sie Vegetarier werden, beginnen müssen, den Verbrauch einiger Nährstoffe zu kontrollieren, die im Wesentlichen in Fleischprodukten vorkommen. Eisen oder Vitamin B12 sind zwei von denen, die Sie bis zum Maximum kontrollieren müssen, um ein gesundes Leben zu erreichen. Um das Eisen in der Nahrung zu halten, empfiehlt es sich, nach dem Essen Zitrusfrüchte zu sich zu nehmen, um die Eisenaufnahme zu verbessern.

In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie anfangen, Vegetarier zu sein .

Große Teller mit Gemüse

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass die am häufigsten verwendeten Rezepte diejenigen sind, die Gemüse haben, und wenn das nicht gelingt, vermeiden Sie große Teller mit Hülsenfrüchten, Reis oder Nudeln. Vergessen Sie nicht, dass Kohlenhydrate sehr kalorienreich sind und deshalb, wenn wir abnehmen wollen, sollten wir ihre Aufnahme kontrollieren und unseren Appetit mit einem großen Salat, einer Gemüsecreme oder einem grünen Saft mit Obst und Gemüse als Begleitung stillen.

Springe zu den integralen Kohlenhydraten

Um den Verbrauch von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen und somit die oben genannten Vorteile zu nutzen, wird empfohlen, die raffinierten Produkte (Reis, Pasta und Weißbrot) nicht in die Vollversion zu geben. Dadurch können Sie Ihren Körper mit interessanten Nährstoffen füllen, aber auch Ihren Appetit mit weniger Nahrung stillen.

Iss Nüsse

Es gibt eine Kontroverse über die Nüsse, die wir jetzt qualifizieren müssen: Sie sind reich an Fetten, ja, aber gesunde Fette! Das ist eine Art von Fett, das vom Körper assimiliert wird und die Funktionen unserer lebenswichtigen Organe verbessert. Wenn Sie eine vegetarische Diät machen und abnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass Nüsse reich an Proteinen sind, so dass Sie sie täglich einnehmen können, ja: in Maßen!

Zusätzlich zu den spezifischen Tipps, um mit einer vegetarischen Diät abnehmen, werden wir als nächstes einige wichtige Tipps finden, um Ihr Idealgewicht erreichen zu können und dass jeder, unabhängig von seiner Nahrungsoption, folgen sollte.

Weniger Zucker und Süßigkeiten: Wenn wir abnehmen wollen, ist es sehr wichtig, den Verzehr von zuckerhaltigen oder süßen Lebensmitteln zu reduzieren, da sie eine große Menge an Kalorien liefern und wenig oder keine Nährstoffe enthalten.

• Essen Sie 5 Mal am Tag : Die Verteilung von Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen (mehr Stunden Arbeit am Tag) und Ihren Appetit zu befriedigen, ohne den Tisch mit einem gefräßigen Hunger zu erreichen.
• Trinken Sie 1,5 Liter Wasser pro Tag : Ein erhöhter Wasserverbrauch ist wichtig, um Giftstoffe zu eliminieren, Flüssigkeitsretention zu reduzieren und Volumen zu verlieren.
• Hüten Sie sich vor dem Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie während des Abendessens kontrollieren, was Sie essen, weil unser Körper sich darauf vorbereitet, sich auszuruhen, was den Stoffwechsel verlangsamt. Zu dieser Tageszeit sind Kohlenhydrate völlig verboten.
• Übung regelmäßig : 4 bis 5 Tage pro Woche sollten Sie trainieren, um überschüssige Kalorien und Fett in Ihrem Körper angesammelt zu verbrennen. Es ist der beste Weg, Ergebnisse zu sehen, wenn Sie eine Diät beginnen.

In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie Sie ohne Diät abnehmen können .

Als nächstes werden wir Ihnen ein vegetarisches Menü vorschlagen , um Gewicht zu verlieren, mit dem Sie sich richtig ernähren können und zusätzlich diese zusätzlichen Kilos entfernen. Zur Frühstückszeit empfehlen wir, immer Kohlenhydrate (Toast, Müsli, Sandwich, etc.) sowie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Manchmal versuchen Sie, saisonale Früchte oder einen Magerjoghurt zu nehmen, da es Ihren Appetit befriedigt und Ihnen hilft, Ihre Reise fortzusetzen.

Montag

• Mittagessen: 1 großer gemischter Salat (Gurke, Palmherzen, Sellerie, Spargel, Tomate …) + 1 Teller braunen Reis mit Pilzen + 1 Orange
• Abendessen: Gemüsesuppe mit kleinen Nudeln (oder ohne Pasta) + Gebackenes Gemüse (Paprika, Zwiebel, Artischocken) + 1 Kiwi

Dienstag

• Mittagessen: 1 Glas Gazpacho + Linsen mit Gemüse + 1 Magerjoghurt
• Abendessen: Karottencreme + Spinat-Käse-Burger + 2 Mandarinen

Mittwoch

• Mittagessen: Spinat mit Kichererbsen + Seitan mit Pilzen + 1 Orange
• Abendessen: Tofu-Würstchen + geröstete Paprika mit Auberginen + 1 Magerjoghurt

Donnerstag

• Mittagessen: 1 Tomaten-Frischkäsesalat + Ganze Makkaroni mit Gemüse + 1 Kiwi
• Abendessen: Grüne Bohnen + Sojaburger mit sautierten Champignons + 1 Apfel

Freitag

• Mittagessen: Rucola-Salat + Auberginen- Tomaten- Lasagne + 1 Joghurt 0%
• Abendessen: Gemüsebrühe + Rührei mit wildem Spargel + 2 Mandarinen

Samstag

• Mittagessen: Zucchini-Creme + Gemüse Couscous + 1 Stück Obst
• Abendessen: Grüner Salat + Paprika gefüllt mit Gemüse, Ei und Käse + 1 Joghurt

Sonntag

• Mittagessen: Grüner Salat + Spaghetti al Pesto + 1 Joghurt
• Abendessen: Kürbiscreme + Spinat-Käse-Burger + 1 Obst

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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