Wie man die Rollen von der Rückseite entfernt

Das Fett, das nach und nach übrig bleibt, sammelt sich in verschiedenen Bereichen unseres Körpers an. Bei vielen Menschen ist es sehr häufig, dass der lokalisierte Bereich dieses Fettes der Rücken ist, wo einige Rollen oder Falten bei dieser Ansammlung gebildet werden. Im Allgemeinen erscheinen die Rollen auf beiden Seiten der Wirbelsäule, aber Sie finden sie auch unter den Achselhöhlen oder sogar unter dem BH bei einigen Frauen.

Um mit den Rollen des Rückens zu enden, ist es wichtig, zwei grundlegende Weisen zu kombinieren: die ausgeglichene Diät und die spezifischen Übungen für den Rücken. Sind Sie bereit, das lokalisierte Fett auf Ihrem Rücken loszuwerden?

Mit 15 Minuten spezifischen Übungen und jeden Tag gefunden wird genug sein, um das Ziel zu erreichen, die Rollen in den Rücken zu beenden. Sie können sie mit anderen Sportarten oder moderaten Muskelaufbau- oder Cardio-Aktivitäten kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie das gesamte Körperfett verbrennen.

Überlegung: Wenn Sie diese Art von Übungen nie praktiziert haben, ist es angemessen, dass Sie mit wenigen Wiederholungen beginnen und sie schrittweise in jedem Training erhöhen. Als nächstes werden wir die Übungen nach den Phasen und dem Ziel jedes Einzelnen verteilen:

Stärkung der Lendenwirbelsäule

Immer mit Hilfe einer Matte, lege dich auf deinen Bauch und dehne deine Gliedmaßen so gut wie möglich und versuche, den Boden nicht zu berühren. Wir machen Lendenwirbelsäulenflexuren, die den Rücken wölben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Beginnen Sie mit einer Reihe von 10 Wiederholungen, Ruhe und machen Sie zwei weitere Serien.

Fettrollen reduzieren

Eine andere Art der Lendenwirbelsäule ist nach Möglichkeit effektiver. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, dann beugen Sie den Rücken, heben den Oberkörper und kehren in die Ausgangsposition zurück. Sie können zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen ausführen, um deren Auswirkungen zu erkennen.

Reduzieren Sie Rückenfett

Jetzt, anstatt die Lendenwirbelstreckung zurück zu tun, tun Sie es seitwärts. Das heißt, mit dem Gesicht nach unten und mit den Händen auf den Nacken Bögen Ihren Oberkörper links und rechts. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Seite.

Andere empfohlene Übungen sind das Heben von Armen und Beinen (linker Arm mit rechtem Bein und umgekehrt) oder die “glückliche oder wütende Katze”, dh auf allen Vieren auf der Matte, wobei der Kopf erhöht und der Rücken entspannt gehalten wird (glückliche Katze) ) und kombiniert es mit dem Kopf nach unten und Lumbal oben (böse Katze). Alle Übungen, die Ihren Rücken trainieren, helfen Ihnen, die Fettpolster zu beseitigen. Fügen Sie sie in Ihre Übungsroutinen ein!

In diesem Artikel empfehlen wir andere Übungen für den Rücken mit Hanteln .

Wie bereits erwähnt, ist es nicht genug, nur eine gute Portion Sport zu machen oder die spezifischen Übungen für den Rücken auszuführen, obwohl sie sehr hilfreich sind. All dies muss mit einer guten, gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert werden , die uns hilft, Fett in den lokalisierten Bereichen wie dem Rücken nicht anzusammeln. Denken Sie daran, dass das Essen von Fetten, raffinierten Zuckern oder verarbeiteten Lebensmitteln nicht helfen wird, das Fett zu verlieren, das nach und nach auf Ihrer Figur installiert wurde.

Zu wissen, dass eine der Hauptursachen für das Auftreten von Rollen in den Rücken ist Ihre Ernährung, ist es Zeit, einen Schock-Plan durchzuführen, Menüs vorzubereiten, die sich an gute Essgewohnheiten anpassen. Dazu ist es wichtig, Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen , sowie natürliche Fatburner wie grüner Tee oder Säfte mit Karotten, Sellerie, Zitrone und Tomaten zubereitet.

Auf der anderen Seite ist es ratsam, vor allem auf nüchternen Magen neue Routinen zu beginnen, um den Körper zu reinigen. Sie können Andorn Tee mit Zitronensaft, Kanariensaat Milch, Wasser mit Zitrone oder Cranberry-Saft nehmen. Wie empfehlen , warmes Wasser mit Zitrone in einem leeren Magen zu trinken, um Ihren Körper zu pflegen und zu schützen, zusätzlich zum Abnehmen.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste, wenn es darum geht, Fett nicht anzusammeln, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist, die reich an allen Nahrungsmitteln ist, aber einen hohen Anteil an Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch enthält. In diesem Artikel helfen wir Ihnen, jeden Tag des Jahres eine gesunde Ernährung zu nehmen.

Es gibt bestimmte Tricks, die helfen können, die Zurückrollen zu beseitigen . Willst du mehr wissen? Beachten Sie:

• Massagen : Massieren Sie den Rücken, zusätzlich zur Entspannung, hilft Ihnen, Flüssigkeiten zu beseitigen und lokalisierte Fett zu reduzieren. Das Ideal ist, Lymphdrainagen durchzuführen. Sie können diese Behandlung in jedem Beauty Center durchführen.
• Masken : Cremes und Masken können auch in dieser Sache, vor allem Ton, ein perfektes Produkt zur Beseitigung und Bekämpfung von Fett helfen. Massieren Sie den Bereich mit der Maske und mit kreisenden Bewegungen und lassen Sie ihn einige Minuten einwirken, bevor Sie ihn ausspülen.
• Haltung : Die Korrektur der Haltung ist der Schlüssel, um die Bildung von Rückenrollen zu verhindern. Denken Sie, dass, wenn Ihr Rücken gekrümmt ist, es schlaff ist und Sie zur Bildung der Fettfalten beitragen werden. Haltet den Rücken gerade, um dagegen anzukämpfen und wirkt außerdem stilisierter und dünner.

Ein weiterer positiver Tipp ist Sport wie Schwimmen , da er die Rückenmuskulatur stärkt und tonisiert und gleichzeitig die Ansammlung von Fett verhindert. Falls Sie es nicht oder nicht so leicht finden, all diese Tipps zu befolgen, um die Fettrollen zu beseitigen, empfehlen wir Ihnen, lose und lockere Kleidung zu verwenden, um diese Falten zu verbergen.

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