Abutoren sind eine Reihe von Muskeln, die für die Erhöhung der Beine verantwortlich sind. Zusätzlich zu dieser wichtigen Funktion beeinflusst seine Ästhetik unsere Erscheinung und jetzt, wo wir am Rande des Sommers stehen, bieten wir Ihnen eine Reihe von Schritten an, wie Sie Ihre Entführer straffen können.
Zuerst werden wir spezifizieren, dass die Hauptabduktoren der Gluteus medius, der Minor und der Pyramidal sind . Wir sollten sie nicht mit den Adduktoren verwechseln, die verantwortlich dafür sind, die Beine zusammen zu setzen, und sie wären auf der Innenseite des Oberschenkels. Sobald dies bekannt ist, sind wir in der Lage zu assimilieren, was diese Toning-Übungen uns helfen werden.
All diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden, obwohl wir in einem Fitnessstudio Geräte haben, die uns helfen, sie zu machen. In beiden Fällen können wir beginnen, indem wir neben einer Seitenwand stehen und eine auswählen, in der wir ein Element (Handlauf …) haben, auf dem wir stützen können. Dann heben wir ein Bein seitlich an und versuchen, die Hüfte nicht zu drehen. Wir wiederholen langsam in der Reihe, die wir für notwendig halten. Als nächstes werden wir die Muskeln bemerken, die wir arbeiten. Danach drehen wir uns um und wiederholen mit dem anderen Bein.
Die zweite Übung wird beispielsweise liegend auf einer Matte durchgeführt. Wir stehen auch auf unserer Seite, leicht eingearbeitet, halten unseren Kopf mit unseren Händen. Dann werden wir das Bein heben, in der gleichen Weise wie in der vorherigen Übung, das heißt langsam und versuchen, die Hüfte nicht zu drehen, so dass wir den Abduktorenmuskel zwingen zu arbeiten. Wir machen mehrere Serien und fahren dann auf die gleiche Weise mit dem anderen Bein fort und drehen uns um.
Eine andere Übung besteht aus einer leichten Variation des vorherigen. Es wäre bei dieser Gelegenheit, uns auf die gleiche Weise zu stellen, aber anstatt den Kopf mit deiner Hand zu halten, stütze ihn mit ausgestrecktem Arm gegen den Boden. Der Körper wird wie in der vorherigen Übung auf seiner Seite sein. Dann fahren wir fort, das Bein langsam anzuheben und wenn wir die maximale Höhe erreicht haben, müssen wir es ein paar Sekunden halten, während wir mit dem Fuß kleine Kreise in der Luft machen, ohne das Bein zu bewegen. Wir werden so intensiv den Muskel arbeiten.
Um die Entführer zu straffen, haben wir noch eine Übung, die wir auch auf dem Boden machen sollten. Diesmal müssen wir uns jedoch stellen. Sobald wir gut positioniert sind, heben wir alles an, was wir können, ohne das Knie zu beugen – es wird wenig Platz sein, um es vom Boden zu trennen – und ein paar Sekunden weitermachen. Wir werden sofort bemerken, wie die Muskeln arbeiten. Wir wiederholen die Operation mit dem anderen Bein und wir wechseln die Serie ab.
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