Wie man die Darmflora stärkt

Die Darmflora beginnt sich zu bilden, wenn das Neugeborene Muttermilch trinkt. Vorher gibt es jedoch keine Spuren von Mikroorganismen, dh die Bakterienflora ist nicht existent und birgt ein Risiko für das Neugeborene. Ohne Darmflora ist der Körper nicht in der Lage, Vitamin K zu produzieren, das für die korrekte Knochendichte und gute Blutgerinnung unerlässlich ist.

Die Hauptfunktionen der Darmflora sind:

• Metabolismus von Kohlenhydraten . Einige der Bakterien, die die Darmflora ausmachen, enthalten Enzyme, die notwendig sind, um Kohlenhydrate zu metabolisieren. Dieser Prozess hat die Folge von Gasproduktion und Bauchschwellung.
• Eine korrekte Darmflora ermöglicht es , einige Arten von Allergien zu vermeiden .
• Veränderungen der Darmflora können bei Personen mit Zöliakie aufgrund einer höheren Konzentration schädlicher Bakterien zu einer Glutenintoleranz führen .
• Cholesterin kann auch zu Veränderungen der Darmflora führen.
• Eine gesunde Darmflora stimuliert die Bildung von Antikörpern, die dazu beitragen, Zellen, die krebsartig werden, zu eliminieren, wodurch Darmkrebs verhindert wird.

Zur Stärkung der Darmflora ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung , und einige Lebensmittel können die Vermehrung bestimmter nützlicher Bakterien stimulieren. Dies sind die Symptome, die auf eine Darminfektion hinweisen können , und es kann nützlich sein zu wissen, wie man sie erkennt, um das Problem rechtzeitig zu bekämpfen.

Präbiotika sind Stoffe, die in manchen Lebensmitteln enthalten sind und uns helfen können, die Darmflora zu stärken, indem sie das Wachstum von Bakterien im Darm anregen. Diese Substanzen sind reich an Ballaststoffen, und wenn sie eingenommen werden, werden sie fermentiert, was zur Bildung der Flora beiträgt. Unverdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fructooligosaccharide und Insulin sind präbiotische Lebensmittel, die die Darmflora stärken.

• Spargel Es ist eines der Lebensmittel mit einer größeren Menge Fructooligosaccharide, eine Art von löslichen Ballaststoffen für den Organismus.
• Zwiebel Es hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Flora und kann sowohl roh als auch gekocht konsumiert werden.
• Knoblauch Diese Nahrung ist reich an Inulin, einer Substanz, die positive Effekte hat, um die Verbreitung nützlicher Bakterien zu stimulieren.
• Artischocke Ein anderes Lebensmittel, das reich an Inulin ist, das wie Knoblauch hilft, nützliche Bakterien zu erzeugen.
• Weizenmehl . Sowohl integral als auch gekocht ist eine gute Option, um nützliche präbiotische Ballaststoffe für die Darmflora bereitzustellen.
• Hülsenfrüchte Diese Art von Lebensmitteln ist reich an raffinierten und Stachyose mit prebiotischen Aktionen.

Eine weitere Möglichkeit, die Darmflora zu stärken und ihre Funktion zu gewährleisten, ist der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln , die für das Immunsystem sehr wichtig sind. Probiotika sind Mikroorganismen, die zusammen mit anderen Bakterien die Funktion des Darms verbessern und auf diese Weise das Immunsystem stärken. Das einzige Lebensmittel, das reich an Probiotika ist, mit dem wir die Darmflora stärken können, ist Joghurt . Dieses Lebensmittel enthält lebende Mikroorganismen, die während seiner Herstellung gebildet werden. Daher sind die am meisten empfohlenen Lebensmittel, wenn Sie die Darmflora verbessern möchten, Joghurt, flüssiger Joghurt und fermentierte Milch. Verbrauchen Sie zwischen 2 und 4 Einheiten pro Tag und ersetzen Sie die Milch gegebenenfalls durch diese Nahrungsmittel. Bifidus-Joghurt hat den Vorteil, reich an Milchsäurebakterien zu sein, einer Art von Bakterien, die für die Darmgesundheit und ihre Flora von Vorteil ist. Außerdem ist Kefir auch ein anderes Milchprodukt, das nicht nur gesunde Bakterien, sondern auch Hefe, einen weiteren nützlichen Mikroorganismus, enthält.

Wenn Sie allergisch gegen Milchprodukte sind, können Sie auf andere Lebensmittel zurückgreifen, die die Darmflora stärken, wie Soja- oder Miso-Suppe .

Die wichtigsten Arten von probiotischen Bakterien sind:

• Bifidobakterien Sie sind eine Reihe von Bakterien, die im Darm leben und in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Käse gefunden werden.
• Lactobacillen Sie können durch Lebensmittel wie Joghurt und Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Es gibt andere Möglichkeiten, unsere Darmflora durch Nahrung zu stärken:

• Gesunde Fette Olivenöl und Nüsse sind Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt, aber sehr reich an Omega-3, die den Zustand der Wände und den Schleim des Darms begünstigen. Der Verzehr dieser Produkte sollte moderat sein, da trotz ihrer positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Organismus ein Überschuß gesundheitsschädlich sein kann.
• Papaya, Ananas und Feigen . Diese Lebensmittel sind hervorragend, um jene Bakterien zu eliminieren, die im Darm als schädlich angesehen werden
• Dörrobst Sie sind sehr reich an Ballaststoffen, was, wie wir erklärten, eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Darmflora spielt. Einige dieser Lebensmittel sind Trauben und Pflaumen.

Neben der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die uns helfen, die Gesundheit der Darmflora zu pflegen, müssen wir uns auch der Faktoren bewusst sein, die das Gleichgewicht der Bakterien, aus denen die Darmflora besteht, beeinträchtigen können.

• Antibiotika Sie sind einer der schlimmsten Feinde der Darmflora, weil sie Stoffwechselvorgänge verändern und behindern und Bakterien eliminieren, unabhängig davon, ob sie nützlich oder schädlich sind. Daher ist der Darm schwächer gegen äußere Aggressionen.
• Verarbeitete, fettige, frittierte Speisen . Diese Art von Nahrung reizt die Schleimhaut der Darmwände und tötet nützliche Bakterien ab, indem sie die Produktion von Magensäften stimuliert.
• Kaffee Die abführenden Wirkungen von Kaffee verhindern, dass sich die Bakterienflora richtig bildet.
• Stress Es verursacht Veränderungen im Darm, wie eine Verringerung der Absorption von Nährstoffen, eine geringere Durchblutung im Verdauungssystem und eine Verringerung der Enzyme für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten.
• Tabak Einige Studien haben gezeigt, dass Tabak zusätzlich zu den bereits bekannten Bakterien negative Auswirkungen auf die Bakterien der Darmflora hat.
• Alkohol Regelmäßiger Alkoholkonsum kann das Wachstum negativer Bakterien stimulieren und die Darmpermeabilität durch Veränderung der Darmbarriere erhöhen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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