Die Unterarme sind der Teil der oberen Extremitäten, der von Ellenbogen und Handgelenk begrenzt wird. Im Gegensatz zu dem, was mit dem Oberarm geschieht, sammelt sich in diesem Bereich normalerweise kein Fett an und die Haut ist normalerweise sehr dünn mit kaum entwickelten Muskeln. Wenn Ihr Problem genau das ist und Sie diesem Bereich Ihres Körpers ein robusteres Aussehen geben wollen, schlagen wir in diesem Artikel von einwie.com eine Reihe von Übungen vor, um die Unterarme zu mästen.
Der erste Vorschlag, den wir machen, um Ihre Unterarme zu mästen, ist, einige Drehbewegungen auszuführen, die auch für Ihre Handgelenkknochen nützlich sein werden. Fang mit deinem rechten Arm an. Während des Stehens dehnen Sie es nach vorne und, ohne den Ellenbogen zu beugen, heben Sie es, bis es einen 90-Grad-Winkel mit dem Rest des Körpers bildet.
Jetzt, straffe deine Faust und mache eine volle Drehbewegung nach rechts, dann mach das gleiche, aber nach links. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite und versuche nur den Unterarm und nicht den ganzen Arm zu drehen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm.
In dieser zweiten Übung, um die Unterarme zu mästen, wirst du auch mit deinen Fäusten arbeiten, aber auf andere Weise. Bei dieser Gelegenheit werden Sie keine rotierende Bewegung machen, aber Sie werden Ihre Energie darauf konzentrieren, mit Ihrer Faust viel Kraft zu erzeugen.
Heben Sie Ihren rechten Arm auf die gleiche Weise wie im vorherigen Punkt beschrieben. Mit der Handfläche nach unten, schließen Sie Ihre Faust und drücken Sie so viel Kraft wie Sie können. Mache 5 Wiederholungen und mache dann dasselbe, aber mit der Handfläche nach oben. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Arm.
Die Gewichte sind großartige Verbündete, um Übungen zu machen, um die Unterarme zu mästen. Allerdings müssen Sie sie richtig verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen, das heißt, den Unterarm und nicht den Oberarm zu muskeln, was normalerweise durch die größere Neigung zur Fettansammlung bewirkt wird.
Nun, nehmen Sie Ihre Gewichte, eine in jeder Hand, und heben Sie Ihre Arme, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Rest Ihres Körpers bilden. Der Schlüssel zur Arbeit der Unterarme ist folgender: Beuge während der Ausführung der Übung niemals deine Arme.
Auf diese Weise, wenn die Arme vollständig ausgefahren sind, ein Gewicht in jeder Hand und die Handflächen dem Boden zugewandt sind, heben Sie die Arme an, bis sie senkrecht zum Boden sind, und kehren Sie mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen.
Bevor Sie mit den Gewichten arbeiten, ist es sehr wichtig, welche Werte Sie verwenden sollten, um Verletzungen zu vermeiden. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir Ihnen erklären, wie Sie das Gewicht der Hanteln wählen .
Eine weitere hervorragende Übung, um die Unterarme zu mästen sind die Liegestütze . Das Gehen auf allen Vieren kann dir auch helfen, dein Ziel zu erreichen und kann sehr lustig sein.
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