Die Tendenz, immer engere Kleidung, vor allem Hosen, zu tragen, bewirkt, dass sich die Muskeln bilden, also machen wir uns keine Sorgen darüber, es beginnt unsere Aufmerksamkeit zu erfordern.
Dies ist der Fall bei den Adduktoren , bei denen es sich um die Muskeln des inneren Teils des Oberschenkels handelt, die bei den Slim-Fit- Jeans sehr gut sichtbar sind. In einwie.com erklären wir einige Übungen, Adduktoren zu mästen.
Wenn Sie normalerweise nicht regelmäßig mit Ihren Beinen trainieren, ist es normal, dass dieser Teil der Beine kaum formatiert ist und eine gerade Linie darstellt. Auf den inneren Teil des Oberschenkels wirkend, werden Sie den Adduktoren eine gekrümmte Form geben, die viel attraktiver und auch gesund ist.
Jeden Tag mindestens 15 Minuten laufen zu gehen, ist eine ausgezeichnete Übung, Adduktoren zu mästen . Um den erwünschten Effekt der zunehmenden Lautstärke zu erreichen, muss das Rennen schnell und intensiv sein; Sonst würden Sie einfach Muskelaufbau bekommen.
Diese andere Aktivität können Sie in Ihrem eigenen Heim machen, indem Sie eine Matte benutzen, auf der Sie mit dem Gesicht nach oben liegen. Mit dem Rücken gut am Boden befestigt und die Arme entlang des Körpers ausgestreckt, heben Sie die Beine zusammen und halten Sie sie gerade, ohne die Knie zu beugen.
Die Übung, Adduktoren zu mästen, besteht darin, die Beine so weit wie möglich seitlich zu trennen und dann in der Ausgangsposition wieder zusammenzusetzen. Mach es 10 Mal, ruhe dich eine halbe Minute aus und mache eine neue Serie. Im Laufe der Tage können Sie Gewichte auf Ihre Knöchel setzen, um die Übung effektiver zu machen.
Wenn Sie sich auf der Matte auf dem Boden befinden, müssen Sie diesmal auf Ihrer Seite stehen, ohne jedoch vollständig ausgefahren zu sein. Dadurch wird der Rumpf angehoben und Sie sollten nur mit dem Ellbogen, der Hüfte und dem rechten Bein Kontakt zum Boden haben.
Um das Training zu erleichtern, sollte sich das linke Bein beugen, während das rechte Bein es verlängert und mit der Spitze des Fußes nicht auf die Höhe, sondern neben dem Boden, dh mit dem gespannten Bein, zeigt. Dann beginnt das Adduktorenrecht zu arbeiten, hebt das Bein an und bringt es in seine Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze von 10 Höhen. Dann die Position umkehren und auf die gleiche Weise mit dem linken Bein arbeiten.
Diese letzte Übung, Adduktoren zu mästen, ist auch sehr effektiv. Bei dieser Gelegenheit müssen Sie mit weit gespreizten Beinen über die Breite Ihrer Schultern stehen. Die Platzierung der Fußspitze ist sehr wichtig, sie muss nach außen zeigen.
Wenn Sie gut positioniert sind, senken Sie sich langsam so weit wie möglich, ohne die Position der Füße zu ändern, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 2 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
Nach dieser Routine täglich, oder mit 1 Tag oder 2 Pause pro Woche, werden Sie Ihre Adduktoren fett und bereiten Sie Ihren Körper vor, um ein sehr attraktives Aussehen sogar mit den engsten Hosen zu präsentieren.
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