Der Bauch ist einer der kompliziertesten Teile des Körpers, um zu straffen und Gewicht zu verlieren. In den meisten Fällen ist es in diesem Bereich, wo das Fett und Übergewicht, die durch eine schlechte Ernährung und eine sitzende Lebensweise erzeugt werden, angesammelt werden.
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, ist es nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder eine Menge Geld für Nahrungsergänzungsmittel und Sportgeräte auszugeben, aber es gibt viele Übungen, um Bauch zu Hause zu verlieren, die wir ohne unser Wohnzimmer verlassen können .
Im folgenden Artikel von einWIE werden wir erklären, welche Übungen Sie tun sollten, um ein für allemal mit den Liebesgriffen fertig zu werden, die sich in Ihrem Bauch ansammeln, ohne dass die Zeit oder die Zeitpläne als Entschuldigung dienen. Lesen Sie weiter und lernen Sie die Übungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren .
- Essen ist lebenswichtig
- Bauchmuskeln, um Gewicht im Magen zu verlieren
- Plank: Übung zu Hause zu tun
- Bauch mit Beinlifts verlieren
- Laden Sie die 8fit-Anwendung herunter
Essen ist lebenswichtig
Es ist wahr, dass Übung ist wichtig, Bauch zu verlieren, aber Sie dürfen nicht vergessen, eine andere der Säulen, Gewicht zu verlieren: Essen. So sehr du auch die Richtlinien befolgst, die wir dir in diesem Artikel geben werden und die Übungen machen, die wir empfehlen, wenn du keine gesunde und ausgewogene Ernährung befolgst , wird es nutzlos sein. Alles, was Sie auf der einen Seite verlieren werden, werden Sie auf der anderen Seite wieder gewinnen.
Körperliche Bewegung ist gut als Ergänzung zu einer guten Ernährung. Es ist nicht notwendig, zu hungern, in der Tat sollten Sie nie mit einer guten Diät hungern, versorgen Sie einfach Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen, um Ihren Körper aktiv zu halten und beschleunigen Sie Ihren Metabolismus. Ein gutes Beispiel, das Sie ausführen könnten, ist die Diät Bauch zu verlieren , die wir im folgenden Artikel von einWIE erklären.
Bauchmuskeln, um Gewicht im Magen zu verlieren
Die Bauchmuskeln sind die besten Übungen, um Bauch zu Hause zu verlieren. Weißt du, was die Vorteile von Crunches sind ? Sie helfen nicht nur den Bauch zu straffen, sondern helfen uns auch, das angesammelte Fett in der Taille und im Bauch zu verbrennen und Rückenschmerzen und Rückenschmerzen zu lindern.
Zu all dem müssen wir hinzufügen, dass es eine sehr einfache Übung ist, für die wir kaum Material benötigen und die wir perfekt von zu Hause aus ausführen können. Das einzige, was Sie tun müssen, um Sit-Ups richtig zu machen, ist eine Matte oder ein Pad, das verhindert, dass Sie Ihren Rücken mit dem Boden beschädigen.
Abgesehen davon brauchst du nur Willenskraft und deinen eigenen Körper. Obwohl es viele Bauchmuskelübungen gibt, wie Abdominalisometrien oder Abdominal-Hypo , werden wir in diesem Artikel über traditionelle Bauchmuskeln sprechen.
Wie man Crunches macht, um Bauch zu verlieren
- Strecken Sie sich auf dem Rücken auf einer Matte oder Matte, mit gebeugten Beinen und ganz auf dem Boden ruhender Fußsohle.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Brust oder auf die Schläfen, niemals auf den Nacken, so können Sie Ihre Hals- und Nackenschmerzen verletzen.
- Heben Sie den Rumpf, halten Sie den Rücken gerade, etwa 45 Grad, langsam senken und wiederholen Sie die Aktion.
- Der Abstieg ist genauso wichtig wie der Aufstieg, die Qualität des Bauches ist besser als die Geschwindigkeit.
- Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10 Wiederholungen und wie Sie sehen können, werden die Wiederholungen auf 20 erhöht.
Plank: Übung zu Hause zu tun
Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, kann es schwierig sein, mit dem Sport zu beginnen. Für alle diejenigen, die ihren Körper aktivieren und Bauch verlieren wollen, gibt es eine Aktivität, die sie gesund halten kann, und das ist sehr einfach zu Hause.
Dies ist die Planke oder das Eisen, eine körperliche Herausforderung, die seit einiger Zeit durch ihre Einrichtungen für Anfänger und ihre große Effektivität an Popularität gewinnt. Diese Übung arbeitet die Bauchmuskeln, aber nicht nur diese, sondern auch die Arme, das Schwert, die Beine und die meisten Muskelgruppen des Körpers.
Plank Übung, Bauch zu Hause zu verlieren
- Mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte oder Matte strecken.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, machen Sie das Gleiche mit den Fußspitzen.
- Die Ellbogen sollten unter den Schultern bleiben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.
- Da das Ziel ist, Bauch zu verlieren, sollten Sie den Bauch zusammengezogen halten, um Abnutzung zu erhöhen.
- Die Übung versucht, diese Position beizubehalten, ohne sich zu bewegen. Beginnen Sie mit 5 Serien von 20 Sekunden, während Sie die Kapazität erhöhen, können Sie die Zeit so viel wie möglich erhöhen.
Bauch mit Beinlifts verlieren
Wenn wir die Bauchmuskeln arbeiten und Bauch verlieren wollen, ist eine große Übung Beinheben. Einer der großen Vorteile dieser Übung ist, dass die unteren Bauchmuskeln, eine der Bereiche unseres Körpers, die wir in unserem Tag weniger und eine der am schwierigsten zu trainieren verwenden, in hohem Maße funktioniert.
Wie man Beinlifts macht
- Legen Sie sich auf eine Matte, Matte oder eine bequeme Oberfläche.
- Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß und legen Sie die Handflächen auf den Boden.
- Heben Sie die Beine so weit wie möglich an, halten Sie sie gerade und beugen Sie nicht die Knie.
- Senken Sie sie nach und nach und wiederholen Sie die Übung.
- Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen und beobachten Sie, wie sich die Menge erhöht, wenn Sie Tonung erhalten.
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Wenn Sie die Übungen richtig durchführen möchten, um den Bauch mit Hilfe eines persönlichen Trainers zu verlieren, ohne das Haus zu verlassen, empfehlen wir Ihnen, die mobile Anwendung für Mode herunterzuladen. Sie müssen nur auf den folgenden Link klicken und die 8fit-Anwendung herunterladen und Sie werden sehen, wie Sie mit einfachen Übungen und gesunden Rezepten in ein paar Wochen Bauch und Taille verlieren und sich dank Ihres persönlichen Service fit halten können.
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