Das Fett der Arme sammelt sich gewöhnlich im Bereich des Trizeps, dh im unteren Teil des Armes. Das ist, wo Leute dazu neigen, mehr Schlaffheit und deshalb ein schlechteres Aussehen des Gebiets zu haben, so ist es wichtig, die Muskeln zu arbeiten, die hier sind, um Fett zu verbrennen und sie zu straffen. In diesem Artikel werden wir einige der besten Übungen für Trizeps , die Sie mit Hanteln oder ohne sie tun können, entdecken. Das Beste von allem, diese Übungen können auch in Ihrem eigenen Haus gemacht werden, falls Sie nicht die Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Eine der besten Übungen, um den Trizeps zu trainieren, ist die, die wir als nächstes entdecken. Um dies zu tun, müssen Sie einige Hanteln (erhältlich in jedem Sportgeschäft oder Supermarkt). Die Übung ist sehr einfach, weil man nur auf einem Stuhl oder einer Bank sitzen muss, die Beine öffnen, den Oberkörper etwas absenken und das Gewicht mit einer Hand halten muss.
Die Übung besteht darin, den Arm gebeugt zu halten und ihn nach unten zu strecken, um zu sehen, wie der Armmuskel arbeitet. Das Beste ist, dass Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und schrittweise zunehmen, damit sich Ihre Muskeln nicht daran gewöhnen. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen und Sie werden feststellen, wie die Muskulatur in Catkin geht.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Gewichte richtig heben .
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Jetzt werden wir eine weitere Übung für Trizeps vorschlagen, bei der die Verwendung von Kurzhanteln nicht notwendig ist. Es ist sehr einfach zu machen und man kann anfangen es zu üben, sogar Anfänger fangen an zu trainieren. Es geht darum , einige Liegestütze zu simulieren, aber anstatt sich direkt auf den Boden zu lehnen (was viel teurer ist), wird der Stützpunkt die Matratze des Betts oder des Sofas sein.
Die Bewegung besteht darin, die Arme gestreckt auf die Oberfläche zu legen und den Körper vollständig zu strecken, wobei die Fußspitze auf dem Boden ruht. Du wirst deinen ganzen Körper senken müssen, indem du die Arme beugst und nach und nach in die Ausgangsposition zurückkehrst, ohne zu erreichen, niemals ganz gerade zu werden. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15 Bewegungen und Sie werden Ergebnisse sehen.
Wir verwenden die Hanteln wieder , um diese andere Übung zu machen, um die Arme zu stärken. Wir stehen auf und biegen den Torso, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen, und wir müssen mit jeder Hand eine Hantel halten.
Die Bewegung besteht darin, die Arme gleichzeitig zu öffnen und zu schließen, sie zuerst zu den Enden des Körpers zu führen und sie dann zum Boden hin abzusenken, ohne jemals die Arme zu beugen. Mit dieser Übung können Sie neben dem Trizeps auch die Brust trainieren . Wenn Sie auch an der Stärkung der Brust interessiert sind, schlagen wir in diesem Artikel einige Übungen für Brustmuskeln vor , die Sie zu Hause machen können.
Lassen Sie uns, ohne die Hanteln zu verlassen, über eine weitere perfekte Übung sprechen, um den Trizeps zu trainieren. Du wirst aufstehen müssen, mit leicht getrennten Beinen und einem Gewicht, das von beiden Armen gehalten wird. Die Übung besteht darin, die Arme über den Kopf zu heben, sie vollständig zu strecken und dann nach hinten zu beugen, so dass das Gewicht hinter dem Kopf bleibt. Am meisten wird empfohlen, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen zu machen.
Die Übung, die wir unten vorschlagen, ist für Personen gedacht, die schon etwas Erfahrung mit körperlichem Training haben, weil es ein komplexeres Training ist. Damit können Sie neben dem Trizeps auch andere Muskeln des Körpers mit den Brustmuskeln, dem Bauch und den Schultern trainieren.
Sie müssen parallel zum Boden stehen und sich mit den Fußspitzen und mit der Handfläche abstützen. Mit der anderen wirst du eine Kurzhantel halten. Sie müssen den Arm so bewegen, dass er gerade auf dem Boden bleibt und ihn nach einem Bogen von 90 Grad anheben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und diese Bewegung 15 Mal während 3 Sätzen wiederholen.
Dies ist eine der Trizeps-Übungen, die am einfachsten durchzuführen sind und die Sie perfekt in Ihrem Wohnzimmer durchführen können. Sie brauchen nur einen Stuhl oder eine Stütze, um die Arme zu stützen und somit diese Muskeln zu trainieren.
Sie müssen mit dem Rücken zu dem Stuhl stehen, beugen Sie Ihre Beine, indem Sie hocken, ohne Ihren Hintern auf dem Boden zu berühren. Dein Stützpunkt sind die Füße und Arme, die du hinter dir auf den Stuhl legen musst. Die Übung besteht darin, den Körper zu heben und abzusteigen, ohne den Boden zu berühren . Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Eine weitere Übung ähnlich der, von der wir Ihnen gerade erzählt haben, ist die, die wir unten vorschlagen. Bei dieser Gelegenheit müssen wir keinen Stuhl benutzen, weil die Unterstützung dieselbe Etage hat. Wir müssen mit dem Rücken zum Boden stehen und uns mit unseren Händen und Füßen stützen, ohne unseren Rücken oder Rücken zu berühren.
Die Bewegung ist einfach, weil wir den Oberkörper heben und senken müssen, der unser Gewicht mit unseren Armen hält; Aufgrund der Position, die wir beibehalten werden, arbeiten wir zusätzlich zu den Trizeps mit dieser Übung auch an den Oberschenkeln .
Wie Sie sehen können, gibt es viele Übungen für Trizeps , die Sie tun können. Wenn Sie diese Routine jeden Tag oder alle zwei Tage befolgen, können Sie Ihre Arme formen und ein attraktiveres Aussehen zeigen. Kombinieren Sie diese Übungen mit den Tipps der Anwendung 8fit , erhalten Sie getönten Arme und Sie können es tun, indem Sie fit bleiben und ohne einen persönlichen Trainer.
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