Meditationsübungen zum Entspannen

Tag für Tag fühlen wir uns gestresst und mit sehr hohen Angstzuständen tragen tägliche Verantwortungen und die unsichere Zukunft zu diesen Krankheiten bei, die sich auf unsere Gesundheit auswirken. Deshalb ist es notwendig, sich zu trennen, auf diese Weise werden wir nicht nur in der Lage sein, klarer zu denken, sondern uns für einen Moment von unserer Realität abzulenken, Meditation wird sich nicht nur auf Geist und Geist, sondern auch auf Ihren Körper auswirken. Hier sind einige Vorteile der Meditation für die Gesundheit :

• Es reduziert den Blutdruck und beugt Herzkrankheiten vor.
• Verbessert Ruhe und Tiefschlaf.
• Reduziert Stress und Angstzustände
• Hilfe Konzentration.
• Depression bekämpfen.
• Es verbessert die Stimmung.

Das Erlernen dieser Techniken ist nicht schwierig, erfordert jedoch Disziplin, um konsistent zu sein, und Sie müssen diejenige auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Die Technik der tiefen Atmung ist der Beginn jeder Entspannungstechnik und Sie können sie mit anderen Elementen wie Musik oder Aromatherapie kombinieren. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, so viel Sauerstoff wie möglich einzuatmen und auf diese Weise wird ein Zustand der Entspannung erzeugt, der Ihnen erlaubt, Stress oder Angst zu reduzieren. Um tiefes Atmen zu üben, folge den folgenden Schritten:

• Bereiten Sie einen Raum vor, in dem Sie sich wohl fühlen.

• Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade hin, die Beine parallel und die Füße gut auf dem Boden.

• Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und beginnen Sie zu inspirieren und notieren Sie, was unter Ihren Händen geschieht .

• Ausatmen durch den Mund, aber halten Sie Ihren Bauch zusammengezogen.

• Atme noch einmal durch, bis dein Bauch voll ist, und erforsche deine Atmung tiefer und denke darüber nach, was passiert, wenn du einatmest, welche Hand sich zuerst bewegt, wenn sich die Brust gleichzeitig mit dem Bauch bewegt. Mach das für 3 Minuten .

• Wenn Sie es schwierig finden, versuchen Sie, sich mit gestreckten Beinen hin und her zu legen und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Seiten und wiederholen Sie die oben beschriebenen Schritte.

Diese Methode kann mehrere Phasen umfassen, um die verschiedenen Muskeln vom Fuß bis zum Gesicht zu bearbeiten und es geht darum, diese Muskelgruppen zusammenzuziehen und zu entspannen, auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die Bereiche zu erkennen, die aufgrund von Stress angespannt sind . Befolgen Sie die folgenden Schritte, um es auszuführen:

• Mach es dir gemütlich, ziehe leichte Kleidung an und ziehe deine Schuhe aus.

• Nimm dir ein paar Minuten um langsam zu atmen.

• Wenn Sie bereit sind zu beginnen, beginnen Sie mit der Aufmerksamkeit auf den rechten Fuß.

• Spannen Sie die Muskeln so stark wie möglich, zählen Sie bis 10 und lassen Sie los.

• Entspanne den rechten Fuß und beobachte, wie die Spannung verschwindet.

• Bleib ein paar Minuten entspannt und mache das gleiche mit dem anderen Fuß.

• Wiederholen Sie diesen Prozess einschließlich der Oberschenkel, Hüften, Bauch, Brust, Rücken, Arme, Nacken, Schultern und Gesicht.

Eine weitere Meditationsübung zum Entspannen ist Tai Chi, eine in China entwickelte Kampfkunst, die es ermöglicht, die Lebensqualität sowohl geistig als auch körperlich zu verbessern. Diese Technik besteht darin, langsame und fließende Bewegungen auszuführen, die eine Form der Meditation in Bewegung darstellen .

Am Anfang wurde diese Methode für den Nahkampf verwendet, aber im Moment ist es eine Technik, die sich mehr auf die spirituelle und die Verbindung von Geist und Körper konzentriert. Die Bewegungen, die im Tai Chi durchgeführt werden, sind auf Entspannung ausgerichtet, verbessern die Durchblutung und Konzentration durch Atmung. Sie können sich für Klassen in dieser Technik anmelden oder es ist auch sehr üblich für Sie Gruppen zu sehen, die es in Parks praktizieren und die normalerweise kostenlos sind.

Yoga ist eine körperliche und geistige Disziplin, die ihren Ursprung in Indien hat und in tiefen Atemzügen konzentriert ist. Es ist eine ausgezeichnete Form der Meditation , die es dir ermöglicht, Stress und Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelkraft und das Gleichgewicht zu verbessern sowie Stärke und Flexibilität zu verbessern.

Der Schlüssel im Yoga, wie auch in den anderen Techniken, ist konstant zu sein, da es auf diese Weise möglich sein wird, große Fortschritte zu sehen. Denken Sie daran, dass der Geist wie ein Muskel ist, der trainiert werden sollte. Legen Sie also einen Zeitplan fest, an dem Sie einen Kurs besuchen können, sei es im Fitnessstudio oder im Freien, und profitieren Sie von dieser Übung.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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