Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine asymptomatische Verringerung der Knochenmasse gekennzeichnet ist, wodurch die Knochen viel brüchiger und brüchiger werden. Dieser Zustand kann mehrere Ursachen haben, aber unter den häufigsten Risikofaktoren finden wir eine unausgewogene Ernährung und schlechte Nährstoffe für gutes Training, Stärke und Dichte des Skelettsystems wie Kalzium, Vitamin D und Magnesium. Daher ist es so wichtig wie möglich, diese Krankheit zu vermeiden, um die tägliche Ernährung zu überprüfen und sicherzustellen, dass wir die notwendigen Nährstoffe aufnehmen, um starke Knochen zu erhalten , die dem unheilbaren Lauf der Zeit widerstehen.
Lesen Sie diesen Artikel von einem Como und entdecken Sie, was die besten Lebensmittel sind, um Osteoporose zu verhindern.
Für die adäquate Bildung und Resistenz der Knochen ist Calcium das Hauptmineral, mit dem der Organismus rechnen muss, und folglich ein Grundnahrungsmittel, um Osteoporose zu verhindern und zu behandeln. Es ist wichtig, ein Minimum von drei täglichen Portionen von Lebensmitteln, die hohe Dosen von Kalzium enthalten, darunter zu finden:
- Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse, Margarine … Es ist vorzuziehen, dass diese abgeschöpft werden, um nicht zu viele Fette aufzunehmen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie wissen, dass Sojamilch für Osteoporose sehr empfohlen wird, da es zusätzlich zur Kalziumversorgung sehr reich an Vitamin D ist, das ein Grundnahrungsmittel für die Absorption von Kalzium durch den Körper ist.
- Gemüse: Kohl, Zwiebel, Brunnenkresse, Brokkoli, Sellerie, Karotten, Rüben, Artischocken, Spinat.
- Früchte: Orangen, Mandarinen, Kiwi, Himbeeren, getrocknete Feigen.
- Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Sardinen, Sardellen, Venusmuscheln, Garnelen, Tintenfisch …
- Nüsse wie Mandeln und Nüsse.
Es wird nicht reichen, kalziumreiche Lebensmittel zu konsumieren, da der Körper zur Aufnahme und Absorption dieses Mineralstoffes andere Nährstoffe wie Magnesium benötigt , was sich auch hervorragend zur Stärkung des Kreislaufsystems und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eignet. Die magnesiumreichsten Lebensmittel , die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, sind:
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold, Kohl, Disteln, Petersilie.
- Früchte: Aprikosen, Datteln, Papaya, Avocado, Pfirsich, Pflaumen.
- Gemüse: Sojabohnen, Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Erbsen.
- Getreide: Hafer, Weizenkleie, Reiskleie.
Vitamin D kann eine vorbeugende Behandlung von Osteoporose nicht verpassen, weil es ermöglicht, dass das aus der Nahrung gewonnene Calcium in den Knochen fixiert wird und sich nicht im Blut auflöst und die Muskeln und Nerven erreicht. Zögern Sie nicht, Vitamin D-reiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wie die unten aufgeführten:
- Fisch: Lachs, Sardinen, Wels.
- Eier Berücksichtigen Sie, dass es nicht gut ist, dieses Essen zu missbrauchen, und es ist vorzuziehen, harte oder pochierte Eier zu essen, die gesündere Vorbereitungen sind.
- Milch, Käse, Margarine.
- Austern und Muscheln.
- Fischleberöle.
Omega 3 ist ein Nährstoff, der verhindert, dass Kalzium aus dem Körper ausgeschieden wird und gleichzeitig seine Aufnahme erhöht. Daher ist auch der Verzehr von Nahrungsmitteln wichtig, die ihn in seiner Zusammensetzung enthalten:
- Fisch: Sardellen, Lachs, Hering, Sardinen.
- Meeresfrüchte: Garnelen, Hummer, Krabben, Garnelen.
- Pflanzenöle: Leinöl, Sojaöl, Weizenkeime …
- Chiasamen, Leinsamen.
- Nüsse: Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Kastanien.
Schließlich ist eine gute Ernährung mit Vitamin K sehr wichtig in einer Diät, um Osteoporose zu verhindern , und es wurde gezeigt, dass dies wichtig ist, um den Verlust von Knochenmasse zu vermeiden und Missbildungen zu vermeiden. Sie können es in Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Salat, Kiwis, Avocado und pflanzlichen Ölen finden.
Neben der richtigen Ernährung ist es wichtig, andere Lebensgewohnheiten zu ändern, wenn Sie die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu leiden, verringern wollen oder müssen. Daher ist es wichtig, den Konsum alkoholischer Getränke zu vermeiden, mit dem Rauchen aufzuhören und ein aktives Leben durch regelmäßige körperliche Betätigung zu führen. Andernfalls ist die Knochenverschlechterung viel wahrscheinlicher größer oder zu früh.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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