Lebensmittel reich an Kalzium

Vollmilch, Halbfett, Magermilch, Kuhmilchpulver, Kondensmilch sind Lebensmittel, die Kalzium enthalten, und Joghurt ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Kalziumaufnahme ohne Fettansammlung, die in den meisten ist die Milchprodukte. Ein fettfreier Joghurt-Behälter enthält 452 mg Kalzium mit sehr wenigen Kalorien; Es kann auch in einer leichten Mahlzeit mit einer Mischung aus Früchten, Getreide oder Nüssen konsumiert werden.

Aber Molkereiprodukte sind nicht am reichsten an Kalzium, das sind Meeresfrüchte wie Herzmuscheln, Muscheln und Oktopus.

Es gibt eine große Vielfalt an kalziumreichen Fischen. Einige Beispiele für Fisch mit Kalzium sind Sardellen, Sardinen, Seezunge, Lachs. Es gibt auch Meeresfrüchte mit Kalzium , einige von ihnen sind Garnelen oder Garnelen. Oktopus, Muscheln, Jakobsmuscheln oder Austern sind auch Lebensmittel mit einer guten Menge an Kalzium.

Achten Sie auf die Früchte, Gemüse und Körner , die reich an diesem Grundelement für unsere Ernährung sind, und versuchen Sie als zusätzlichen Tipp, sie mit Lebensmitteln zu kombinieren, die reich an Vitamin D sind , da dies hilft, Kalzium in den Knochen zu fixieren.

• Mangold
• Arguula
• Brokkoli
• Kohl (besonders lockig)
• Orangen
• Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium für diejenigen, die Milchprodukte nicht mögen. Eine Tasse gekochter Spinat enthält fast 25% des täglichen Bedarfs an Kalzium sowie Ballaststoffe, Eisen und Vitamin A. Pflanzliche Lebensmittel wie weiße Bohnen, gekochte Kichererbsen, Linsen und Sojabohnen sind kalziumreiche Hülsenfrüchte.

Grünes Blattgemüse enthält eine überraschend hohe Menge an Kalzium für die nur 1 Tasse Portion. Die Blätter von Senf (315 mg), Kohl (309 mg), Chicorée (218), Grünkohl (137), Rübenkraut (105 mg) und Löwenzahn (103 mg).

Dies war eine Liste von kalziumreichen Lebensmitteln , die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen. Die beste Option ist immer Joghurt, obwohl Sie je nach Geschmack Ihre eigenen Rezepte zusammenstellen können.

Zusätzlich zu den bekanntesten Lebensmitteln mit Kalzium enthalten andere Lebensmittel wie Maria Cookies und einige Schokoladenkekse Kalzium. Das Kalzium in María Cookies ist 128 Milligramm pro 100 Gramm. Schokolade Milch ist auch ein anderes Essen, das Kalzium enthält, aufgrund der Milch, die es enthält und seine Menge variiert je nach dem Prozentsatz der Milch, die Schokolade hat.

Getreide ist nicht natürlich reich an Kalzium, jedoch stärken viele Hersteller Frühstückszerealien und enthalten hohe Mengen an Kalzium. Angereicherte Cerealien können von 236 bis 1043 mg Calcium pro Portion variieren.

Normale Sojamilch enthält keine ausreichende Menge an Kalzium. Die meisten kommerziellen Sojamilch sind jedoch angereichert und enthalten hohe Mengen an Calcium, um den Calciumgehalt der Milch zu erreichen oder zu übertreffen.

Andere Sojaprodukte, wie Tofu, enthalten auch einen hohen Prozentsatz an Calcium. Eine Tasse Tofu enthält 253 mg Kalzium und eine unglaublich geringe Menge an Kalorien.

Fische im Allgemeinen sind natürlich reich an Kalzium und sollten in einer gesunden Ernährung gegessen werden. Eine kleine Portion Sardinen enthält 325 mg Calcium.

Sardinen sind ein erworbener Geschmack, also sollten Sie sie in Olivenöl anbraten und in einer Nudelsoße mischen, auf einen Salat streuen oder mit ihnen eine Pizza machen.

Obwohl er nicht so reich an Kalzium wie Sardinen ist, enthält Lachs 181 mg Kalzium in einer Portion. Obwohl es weniger Kalzium pro Volumen Sardinen enthält, ist Lachs für viele Menschen eine akzeptablere Option und kann in großen Mengen konsumiert werden.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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