Die physische Form ist die Menge von Parametern, die unsere Lebensqualität beeinflussen. Regelmäßige körperliche Aktivität ermöglicht es uns, die Muskelkapazität zu erhöhen, Anstrengung und Ausdauer zu verbessern und zu verhindern, dass das Herz müde wird. Wir verbessern unsere Gesundheit, aber wenn wir regelmäßig Sport treiben, benötigt unser Körper eine gesunde Ernährung und enthält alle Mineralien und Nährstoffe, die notwendig sind, um die Anforderungen zu erfüllen, denen er ausgesetzt ist. Daher sind Lebensmittel erforderlich, die die notwendige Energie für körperliche Aktivitäten bereitstellen. Es ist also sehr wichtig zu wissen, wie man beim Sport füttert .
- Essen Sie Protein
- Iss rohes Gemüse
- Essen Sie antioxidative Lebensmittel
- Iss Fisch
- Essen Sie Kalzium
- Hydrat
Essen Sie Protein
Essen Sie Nahrungsmittel mit Protein (wie Fleisch), weil sie die Muskeln stärken. Aber in Maßen, weil im Übermaß nicht günstig sind, bevorzugen sie den Verlust des Kalziumspiegels im Körper durch den Urin.
Iss rohes Gemüse
Erhöhen Sie den Konsum von Gemüse ohne Kochen, Obst und Getreide. Auf diese Weise erhalten Sie ein korrektes Niveau an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und werden Zucker in den Körper einbringen, der nützlich ist, um genug Energie zu geben und somit die Anforderungen zu erfüllen.
Essen Sie antioxidative Lebensmittel
Erhöhen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit antioxidativen Eigenschaften und mit den Vitaminen A, C und E.
Iss Fisch
Verbrauchen Sie Produkte, die reich an Kalium und Magnesium sind, um Muskelkrämpfe und Müdigkeit in der sportlichen Leistung (wie Bananen und Fisch) zu vermeiden.
Essen Sie Kalzium
Verbrauchen Sie Produkte mit Kalzium, besonders wenn Sie eine Frau sind, um den Verlust und die Verschlechterung von Knochenmasse (wie Joghurt oder Käse) zu vermeiden.
Hydrat
Haben Sie eine gute Hydratation mit viel Wasser und Sie können auch Säfte und Säfte von frischem Obst und Gemüse trinken.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Bevor Sie ein hartes Sportregime beginnen, sollten Sie Ihren Arzt und Ihren Ernährungsberater konsultieren, um die beste Diät zu finden, die eine gute körperliche und muskuläre Funktion mit sich bringt.
