Hypopressive Übungen, um die Taille zu reduzieren

Hypopressive Übungen sind eine Gruppe von wiederholten Haltungen und Bewegungen, die, wenn sie ausgeführt werden, durch die Spannung bestimmter Muskeln einen Bereich des Körpers bearbeiten. Diese Art von Training ist gekennzeichnet durch das Beibehalten einer statischen Haltung während einer Zeit, in der eine Muskelkontraktion des Bereichs vorliegt.

Hypopressive Übungen sind besonders nützlich für die Taille und den Bauch. Auf diese Weise hilft uns die korrekte Ausführung, Fett zu reduzieren und die Taille zu straffen. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die verschiedenen hypopressiven Übungen zur Reduktion von Taille und Bauch für 20 oder 30 Sekunden durchgeführt werden . Obwohl es jetzt wie eine kurze Zeit erscheinen mag, wenn Sie anfangen, sie auszuführen, werden Sie die Intensität erkennen, mit der das Gebiet bearbeitet wird.

Die Wahrheit ist, dass es empfohlen wird, die Routine der hypopressiven Übungen mit traditionellen Bauchmuskelübungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass wir eine angemessene Ernährung benötigen, um die Taille zu reduzieren und zu straffen. Fangen wir an!

Es ist vielleicht eine der beliebtesten hypopressiven Übungen und verwendet, um die Taille und Bauch zu reduzieren. In der Tat wird diese Übung als eine Technik im Yoga verwendet und ist sehr nützlich, um mehrere Muskeln gleichzeitig ohne den Einsatz von Maschinen zu arbeiten.

Um diese Position korrekt auszuführen, müssen wir mit dem Gesicht nach unten gegen die Matte dehnen und beide Hände und Füße auf den Boden legen. Sobald wir diese Position erreicht haben, stützen wir unser Gewicht an den Fußspitzen und legen die Arme in einem 90-Grad-Winkel, so dass der Unterarm vollständig auf dem Boden abgestützt ist. Die Arme sollten in einer geraden Linie mit den Schultern sein und Ihre Knie sollten mit der Hüfte ausgerichtet sein, um die Übung so effektiv wie möglich zu machen. In diesem Artikel können Sie ausführlicher konsultieren, wie man Crunches mit einem Eisen macht .

Bei der Ausführung von hypopressiven Übungen zur Verringerung der Taille sind Haltung und Atmung essentiell, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Die Autoelongación besteht darin, beide Füße getrennt und parallel in der gleichen Breite wie die Hüfte zu platzieren. Sobald wir diese Position eingenommen haben, strecken wir unsere Arme über den Kopf und versuchen, sie so weit wie möglich zu dehnen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, sollten Sie einen Druck im Bauch bemerken, ähnlich dem Gefühl, dass der Bauch nach innen zieht.

Quelle: www.enforma.hola.com

Eine andere der hypopressiven Übungen, um die Taille zu reduzieren, die wir verwenden können, ist als Decoaptation bekannt. Es ist eine Übung, die von Physiotherapeuten verwendet wird , um verschiedene Probleme in den Gelenken zu behandeln.

Um diese Übung erfolgreich durchzuführen, ist es notwendig, unseren Körper nach vorne zu neigen, um das Gewicht auf den Knien zu tragen. Wir müssen Kraft mit den Armen nach außen ausüben und den Körper nach vorne neigen. Sobald wir diese Position eingenommen haben, heben wir zwei Inspirationen und Abläufe hervor. Dann atmen wir aus und geben die ganze Luft frei, fühlen wie sich die Rippen öffnen.

Quelle: mp-therapy.com

Auch bekannt als Maya-Haltung ist vielleicht eine der einfachsten hypopressiven Übungen, um die Taille zu reduzieren. Wir müssen uns auf allen Vieren auf die Matte legen, um uns nicht zu verletzen. Die Füße sollten den Boden der Finger berühren und die Hände werden schulterbreit auseinander gesetzt. Es ist wichtig, dass die Säule so gedehnt wie möglich gehalten wird und versuchen, sie zu verlängern.

Nehmen Sie Luft für zwei Sekunden, vertreiben Sie es für weitere vier und wiederholen Sie den gleichen Vorgang dreimal und beim letzten Ausatmen öffnen Sie Ihre Rippen, ohne einzuatmen, halten Sie vier Sekunden.

Diese Übung, um die Taille zu reduzieren, kann überall durchgeführt werden, ob im Stehen oder Sitzen oder vier fit. Wählen Sie die Position, die am angenehmsten ist, wenn Sie versuchen, die gesamte Luft aus den Lungen zu entfernen, während Sie den Bauch nach innen einführen, bis Sie den gesamten Bauchbereich spüren . Sobald wir diesen Punkt erreicht haben, halten wir den Atem an und behalten die Spannung der Haltung bei, bis wir können. Wenn wir fühlen, dass wir ausatmen und wieder Luft nehmen sollen, machen wir kleine Inhalationen.

Um diese hypopressive Übung auszuführen, um die Taille zu reduzieren, müssen Sie auf dem Boden sitzen und die Knie beugen, so dass die Fußsohlen nach außen schauen. Diese Position ist die typische, die uns einfällt, wenn wir darüber nachdenken, wie die Indianer gesessen haben. Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich und beugen Sie die Arme, indem Sie die Handflächen auf die Oberschenkel legen, die fast die Taille berühren, so dass die Finger der Hände sich gegenseitig sehen. Die Ellbogen sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen und wir sollten versuchen, die Schultern nicht anzuheben.

Sobald wir diese Position erreicht haben, strecken wir den Kopf nach oben und legen das Kinn sanft zurück. Gleichzeitig trennen wir die Ellbogen nach außen. Wenn es uns schwer fällt, die Haltung beizubehalten, können wir unseren Rücken gegen die Wand lehnen.

Quelle: fisioterapia-online.com

Eine der Grundvoraussetzungen bei der Durchführung von hypopressiven Übungen zur Verringerung der Taille besteht darin, eine gute Körperhaltung beizubehalten . Es ist möglich, dass Sie während der Ausführung einer der Körperhaltungen ein unangenehmes Gefühl verspüren, wenn Sie einen der Muskeln, die nicht an diese Spannung gewöhnt sind, übermäßig anspannen.

Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, um die Taille in einer einzigen Sitzung zu reduzieren. Es ist besser, einen zu probieren, sich wohl zu fühlen und einen anderen Tag einen neuen zu versuchen. Während des ersten Monats des Trainings wird empfohlen, eine dreitägige Pause zu machen, nachdem eine hypopressive Übung durchgeführt wurde, um Taille und Bauch zu reduzieren. Auf lange Sicht, wenn wir konstant sind, werden wir sehen, dass wir in der Lage sind, die Routine der hypopressiven Übungen jeden Tag auszuführen, und die Ergebnisse werden offensichtlich sein.

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