Einer der größten Vorteile von Fitness ist, dass wir es in der Privatsphäre des Hauses praktizieren können, ohne das Geld in einem Fitnessstudio auszugeben oder zum Sport zu bewegen. Getont und schöne Beine können eine einfache Aufgabe sein, wenn Sie eine Trainingsroutine erstellen und mit der richtigen Ernährung ergänzt wird . Die Stärkung der Beine erleichtert die Durchführung täglicher Aktivitäten wie Gehen und verbessert die Lymphdrainage. Wenn Sie Ihre Beine bequem zu Hause trainieren möchten, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel, was die besten Übungen sind, um Ihre Beine zu Hause zu stärken .
Vor Beginn jeder Art von Training ist es wichtig , Aufwärmübungen durchzuführen und die Muskeln nach Beendigung zu dehnen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Kniebeugen ist eine der besten Übungen, um die Beine zu Hause zu stärken. Um dies zu tun, müssen Sie aufrecht stehen, den Rücken gerade halten , den Kopf gerade halten und die Beine in Schulterhöhe trennen . Einatmen und beugen Sie die Knie und Hüften nach unten, bis die Gesäßmuskeln die Waden erreichen. Die Arme können sie gestreckt oder direkt hinter den Ohren platziert werden, da Sie sich wohler fühlen. Dann strecken Sie die Hüften und Knie wieder aus, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben.
Der Schritt ist eine weitere sehr effektive Übung, um die Beine zu stärken. Um dies zu tun, stehen Sie mit Ihren Beinen zusammen, Ihre Hände auf Ihre Taille und Ihren Rücken und Kopf geradeaus. Dann vorrücken Sie einen der beiden Füße und beugen Sie beide Beine Stück für Stück, bis Sie einen 90-Grad-Winkel bilden . Versuchen Sie, diese Position für zwei oder drei Sekunden beizubehalten, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang, jetzt den anderen Fuß.
Die Schritte sind ideal, um die Beine zu stärken und zu straffen, aber es ist kein Werkzeug, das wir normalerweise zu Hause haben, also werden wir einen Schritt machen . Stehen Sie aufrecht, mit dem Rücken und Kopf gerade und setzen Sie einen Fuß auf die Stufe . Dann hebe den ganzen Körper, bis das Bein der Stufe vollkommen gerade ist und das, das auf dem Boden war, ist jetzt in der Luft. Gehe zurück zur Ausgangsposition und mache dasselbe mit dem anderen Bein.
Eine weitere sehr einfache und effektive Übung, um die Beine zu Hause zu stärken, ist die Erhöhung der Fersen . Stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Schulterhöhe, Rücken und Kopf gerade und stehen auf Zehenspitzen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung erneut.
Die Brücke ist eine perfekte Übung, um die Beine und Gesäßmuskeln zu Hause zu stärken. Diese Übung ist auch ideal für all jene Frauen, die Cellulite mit einfachen Übungen bekämpfen wollen. Nimm eine dünne Matte oder etwas zum Anlehnen. Legen Sie es auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihr Becken langsam an, bis Sie eine gerade Brücke haben.
Die Beständigkeit ist wichtig, um starke und schöne Beine zu haben. Erstellen Sie einen Trainingstisch, der die besten Übungen kombiniert , um die Beine zu Hause zu stärken und eine personalisierte gesunde Ernährung mit der 8fit-Anwendung zu verfolgen . Mit diesem Tool können Sie einen personalisierten Trainingsplan verfolgen, ohne einen Personal Trainer einstellen zu müssen.
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