Die besten Übungen für den Bizeps

Jeder Mensch ist anders und deshalb haben wir alle unterschiedliche Trainingsziele. Im Fall der Jungen versucht die Mehrheit, das Volumen des Bizeps zu erhöhen , um ihre Arme größer und stärker aussehen zu lassen. Wenn dies das ist, was du willst, solltest du:

• Führen Sie zwischen 3 und 4 Sätze mit je 10 oder 12 Wiederholungen durch.
• Wählen Sie das maximale Gewicht, das Ihre Muskeln in diesem Moment tragen können. Denken Sie daran, dass Sie ein Gewicht wählen müssen, das Ihnen erlaubt, die Übung in ihrer Gesamtheit durchzuführen, aber mit einigen Unannehmlichkeiten, ein wenig müde zu den letzten Wiederholungen, aber nicht in der Lage, die Bewegung zu machen. Wenn du die Bewegung nicht gut machen kannst, liegt es daran, dass du mehr Gewicht gewählt hast, als du heben kannst.
• Sobald Ihre Muskeln an Stärke und Widerstandskraft gewonnen haben, erhöht sich das Gewicht ein wenig.

Auf der anderen Seite gibt es Leute, die ihre Muskeln definieren wollen, ohne sie viel erhöhen zu wollen, um eine Fitness-Erscheinung zu zeigen, ohne wie ein Bodybuilder auszusehen. Wenn dies Ihr Ziel ist, sollten Sie:

• Führen Sie zwischen 4 und 5 Sätze von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch.
• Laden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung durchführen können, trainiert die Muskeln, aber ohne dass es übermäßig ist. Um zu definieren, müssen Sie viele Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht wählen.
• Denken Sie daran, dass Sie in der Lage sein müssen, die Übung auszuführen, aber das Gefühl haben, dass der Muskel funktioniert und strebt, sonst werden Sie sich nicht definieren. Wenn Sie bei der Übung nicht das Gefühl haben, dass es Schwierigkeiten gibt, liegt es daran, dass Sie ein geringeres Gewicht gewählt haben, erhöhen Sie es und versuchen Sie es erneut.

Es ist eine grundlegende unter den besten Übungen für den Bizeps, weil es einer der Verantwortlichen für die Bereitstellung von Volumen für diesen Muskel ist , weil es konzentriert alle Anstrengungen, die wir in diesem Bereich machen. Sie können beides mit Hanteln machen, die klassischste Methode, wie mit Riemenscheibe oder Stange, eine Modalität, die wir später erklären werden. Um eine korrekte Bewegung zu gewährleisten, ist es am besten, wenn Sie mit viel Gewicht arbeiten, zuerst mit einem Arm und dann mit einem anderen zu trainieren.

Stehen oder sitzen Sie auf einer Bank, nehmen Sie die Hantel und blasen Sie sie mit gestrecktem Arm und der Handfläche nach oben. Beugen Sie, bis der Unterarm den Arm erreicht, heben Sie den Ellbogen leicht in der Bewegung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die komplette Bewegung und richtig mit dem Gewicht, das Sie gewählt haben, zu machen.

Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Arm durch.

Wenn es darum geht, die Arme zu straffen und den Bizeps zu verstärken und zu definieren, kann die Bar Curl nicht fehlen, weil es als eine sehr vollständige Übung betrachtet wird . Abhängig von der Art, wie Sie Ihre Hände platzieren, können Sie einen Bereich mehr als den anderen bearbeiten. Wenn Sie sie viel trennen, werden Sie den kurzen Teil des Bizeps bearbeiten, während Sie den langen Teil bearbeiten.

Um diese Übung auszuführen, musst du deine Beine ein wenig mehr als die Breite deiner Schultern trennen, deinen Rücken gerade halten, die Stange mit den Handflächen nach oben (in Supination) greifen und hochheben, um deine Arme zu berühren, dann zurück zu die Ausgangsposition.

Führe 3 Sätze von 10 Wiederholungen durch .

Der Vorteil der Hammer Curl und der Grund, warum es eine der besten Übungen für den Bizeps ist, ist, dass es erlaubt, mehr Gewicht als mit der traditionellen Kurzhantel Curl zu laden, so dass wir die Muskeln mit einem größeren Gewicht arbeiten können, ohne die Gefahr der Verletzung unserer Handgelenke. Das liegt daran, dass wir, anstatt die Hantel mit der Handfläche zu nehmen, die Faust schließen, eine Bewegung, die uns mehr Ausdauer verleiht.

Die Bewegung ist die gleiche wie bei den vorherigen Locken, wobei darauf geachtet wird, dass der Rücken immer gerade ist und dass der Arm gut am Körper befestigt ist. Für diese Übung wird empfohlen, eine schwerere Hantel zu verwenden, als wir für Standardübungen verwendet haben. Daher optimieren wir jede Bewegung.

Führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jedem Arm durch.

Sein Name macht Sinn, wenn wir entdecken, dass diese Übung wirklich ein Konzentrat ist, das sich ausschließlich auf den Bizeps konzentriert, die Bewegung der Schulter verhindert und die ganze Übung darauf konzentriert, nur den Muskel zu trainieren, der uns interessiert.

Um diese Übung zu machen, gibt es einige Aspekte Ihrer Position, auf die Sie achten sollten. Setzen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie die Kurzhantel in Supination oder mit den Handflächen nach oben, stützen Sie den Ellbogen des Arms, mit dem Sie auf der Innenseite des Oberschenkels arbeiten werden , und nisten Sie darüber wie es normalerweise viele tun, und führen Sie dann die Bewegung durch, indem Sie den Unterarm zum Arm bringen. Es ist wichtig, dass das Gewicht den Boden nicht berührt, genauso wie es grundlegend ist, dass beim Senken der Unterarm nicht zu sehr gedehnt wird oder dass mit dem Gewicht der Hantel eine Muskelverletzung auftreten kann.

Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Arm durch .

Eine der besten Übungen für den Bizeps , die nicht jeder kennt, ist die Rückenlage, die auch als Klimmzüge bekannt ist. Im Gegensatz zu den traditionell dominierten ändern diese die Position der Hand, deren Handfläche auf uns blickt, um den Bizeps zu bearbeiten.

Um diese Übung richtig auszuführen, müssen wir die Klimmzugstange, wie wir bereits gesagt haben, mit den Handflächen gegen uns oder in Supination halten, die Arme müssen den gleichen Abstand von der Breite der Schultern haben. Wir versuchen, den Rücken und den Rumpf gerade zu halten. Die Arme sind gut an der Seite befestigt, das Kinn sollte über die Stange steigen, wie auf dem Bild zu sehen ist. Dann gehen wir langsam die Arme in die Ausgangsposition.

Mache 3 Sätze à 6 Wiederholungen . Wenn Sie die Übung gut kontrollieren, können Sie sie auf 8 oder 10 Wiederholungen erhöhen.

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