Denkst du darüber nach, in die Welt des Yoga einzusteigen ? Diese orientalische Wissenschaft schafft es nicht nur, Ihren Körper zu trainieren, ihn stärker und flexibler zu machen, sondern schafft es auch, den Geist zu trainieren und so ein physisches und spirituelles Gleichgewicht zu erreichen, wie es nur wenige andere Sportarten erreichen. Yoga basiert auf einer Reihe von Körperhaltungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht halten und ein breites Bewusstsein für Ihren Körper und die Kraft des Geistes erlangen. Wenn du anfangen willst, in diesen Lebensstil einzusteigen, werden wir einige der besten Yoga-Übungen für Anfänger vorschlagen.
Eine der besten Yogaübungen für Anfänger ist die Haltung des Berges oder auch ” tadasana ” genannt. Es ist ein sehr einfaches, bei dem man nur auf der Yogamatte stehen oder trainieren muss, indem man die Füße leicht voneinander trennt und nach vorne zeigt, wobei der Rücken vollkommen gerade ist und die Arme neben dem Körper locker sind.
Jetzt müssen Sie nur die Schultern öffnen, den Bauch heben und spüren, wie sich die Brust ausdehnt. Diese Haltung ist so angelegt, dass Sie sehen können, wie Ihr Körper vom Boden wächst, genau wie Bäume. Es ist wichtig, dass du deine Füße fest auf dem Boden fühlst, dass du tief atmest und dass dir dein ganzer Körper bewusst ist. Wenn Sie es vorziehen, statt die Arme neben den Körper zu legen, können Sie Ihre Hände in Brusthöhe zusammenlegen.
Die Haltung des Baumes oder ” Vrksasana ” ist auch einer der einfachsten, um Yoga zu beginnen. Um es zu tun, müssen Sie in der Position sein, die wir bereits erwähnt haben, die des Berges, die Hände in Brusthöhe mit entspannten Schultern verbinden und Gleichgewicht und Stabilität bewahren.
Dann müssen Sie eines Ihrer Beine heben, indem Sie das Knie beugen und die Fußsohle auf der Innenseite des Oberschenkels ruhen lassen. Vor allem müssen Sie berücksichtigen, dass der Fuß nicht auf dem Knie ruhen kann, weil Sie ihn verletzen könnten. Die Hände können auf Brusthöhe fixiert werden, oder, wenn Sie möchten, können Sie Ihre Arme zum Himmel heben, wie wir Ihnen im angehängten Bild zeigen. Halten Sie die Position idealerweise zwischen 30 Sekunden und 1 Minute und wechseln Sie dann die Beine.
Die Haltung des Storches oder Padahasthasana ist auch eine der besten für Yoga für Anfänger. Es geht darum, mit der Haltung des Berges zu beginnen (was die Grundlage für Yoga ist). Nachdem man 20 Sekunden konzentriert ist und sich seines Körpers bewusst wird, muss man seine Arme auf den Boden senken, indem man die Wirbelsäule dreht und versucht, die Enden des Körpers zu berühren. die Füße. Wenn Sie so sind, müssen Sie sich ausruhen und tief durchatmen und spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen.
Dann hebe deinen Körper nach oben, indem du deine Arme erhebst und zurückkehrst, um die Haltung des Berges wieder herzustellen. Atme und kehre zurück, um den Körper zu senken, indem du fühlst, wie du dich von der Luft und von deinem eigenen Körper befreist. Mache 15 Wiederholungen .
Eine weitere gute Yogahaltung für Anfänger ist die des Schmetterlings oder auch ” Baddhakonasana ” genannt. Du musst auf dem Boden sitzen und deine Beine gebeugt halten, um die Fußsohlen zu verbinden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und fühlen Sie, wie Ihre Wirbelsäule gestreckt wird. Atme tief und leise durch deine Nase und wenn du fühlst, dass du dich mit der Position deines Körpers wohl fühlst, musst du den Körper langsam nach vorne senken, als ob du die Füße mit der Stirn berühren möchtest.
Mit dieser Übung werden Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln zu dehnen, eine größere Flexibilität Ihres Körpers zu erreichen und das Sie während 15 Wiederholungen wiederholen können .
Die Haltung des Kindes oder ” Balasana ” ist auch perfekt für Leute, die mit Yoga beginnen möchten. Sie müssen auf dem Boden mit gebeugten und gestützten Knien gestützt werden, Sie müssen Ihre Wirbelsäule senken und in Richtung Himmel gehen, wobei Sie die Arme in der Nähe der Knie halten, wie wir Ihnen auf dem Bild zeigen.
Es gibt eine andere Variante dieser Position, bei der die Arme nach vorne zum Kopf gestreckt sind. Aber wir tun es auf die Art und Weise, wie wir sie vorschlagen. Sie werden eine größere physische und mentale Entspannung erreichen, weil Ihre Arme in Balance mit Ihrem Körper sind. Diese Haltung ist Entspannung, also ist es ideal zu versuchen, sich zu entspannen, sich nicht seines Körpers bewusst zu sein, sondern Ruhe und Frieden zu suchen.
Wir werden diese Liste beenden, indem wir eine weitere der Yoga-Übungen für Anfänger angeben: die des nach oben blickenden Hundes oder ” Urdhva Mukha Svanasana “. Um das zu tun, musst du komplett auf dem Boden liegen und die Arme auf Höhe der Ellenbogen platzieren. Trennen Sie Ihre Beine ein wenig und halten Sie sie vollständig gestreckt auf dem Boden.
Die Übung basiert darauf, die Hüften nach unten zu drücken, indem man die Gesäßmuskeln gut drückt; dann drücken Sie die Brust hoch und heben sie vom Boden, indem Sie den Hals heben und den Kopf zurückwerfen. Zurück zur Ausgangsposition und die gleiche Position 10 oder 15 Mal wiederholen.
Jetzt, da Sie die besten Yoga-Haltungen kennen, um mit diesem Sport zu beginnen, sollten Sie einige grundlegende Empfehlungen und Tipps berücksichtigen, die Ihnen helfen werden, diese Übung sicher und gesund für Ihren Körper zu üben. Beachten Sie:
- Erzwinge deinen Körper nicht : bedenke, dass Yoga eine passive Gymnastik ist, die eine größere Elastizität und Flexibilität deines Körpers erreicht, aber progressiv. Also sei geduldig und du wirst nach und nach die Vorteile von Yoga in deinem Körper spüren.
- Trainiert den Körper immer zu gleichen Teilen : Yoga sucht das physische und mentale Gleichgewicht, deshalb beginnst du damit, eine Haltung zu machen, indem du ein Bein arbeitest und es nicht mit dem anderen wiederholst, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und deinen Körper nicht zu destabilisieren.
- Entspannung und Meditation nach der Sitzung: Es wird normalerweise empfohlen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine beenden, verbringen Sie 5 oder 10 Minuten in der Meditation, um Ihren Geist mit Frieden und Gelassenheit zu füllen.
- Üben Sie regelmäßig Yoga : Anstatt 1 Stunde nur 2 x pro Woche zu machen, ist es besser, 10 Minuten Yoga pro Tag zu widmen. Sie müssen bedenken, dass diese Übung nicht wie die gewöhnliche Übung ist, sondern dass sie eine größere Elastizität neben einer vollständigen Harmonie mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung erhält.
- Klarer Ort : Wenn Sie sich entscheiden, Yoga zu Hause zu machen , sollten Sie sich entscheiden, es in einem dafür ausgestatteten Raum mit guter Beleuchtung, ohne Ablenkungen und mit ausreichend Platz zum Ausdehnen zu üben.
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