Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden oder einfach nur wissen, wie unser Körper arbeitet, fällt Ihnen das Thema tägliche Kalorien ein . Wir fragen uns, wie viele Kalorien ich konsumieren sollte und wie viele Kalorien ich daher vermeiden sollte. Es ist wichtig zu beachten, dass die Entwicklung von Männern und Frauen nicht die gleiche ist und daher auch die Aufnahme von Kalorien aus bestimmten Altersgruppen. Deshalb geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Richtlinien, die Ihnen helfen zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag entsprechend Ihrem Alter essen sollten .
- Allgemeine Formel
- Kalorien für Kinder geeignet
- Kalorien für Jugendliche geeignet
- Kalorien für Erwachsene geeignet
- Kalorien für ältere Menschen geeignet
- Wenn Sie abnehmen wollen
Allgemeine Formel
Es gibt mehrere Formeln, um die täglichen Kalorien zu berechnen, die jede Person konsumieren sollte. Eine sehr einfache ist es, das Gewicht in Kilo mit 30 zu multiplizieren. Diese Formel ist nicht genau, denn für Menschen über 65 ist es nicht korrekt, aber es kann Ihnen einen Hinweis geben.
Zum Beispiel, wenn Sie 70 Kilo x 30 = 2100 Kalorien wiegen, sollten Sie die tägliche Anzahl ungefähr essen.
Um genauere Informationen zu erhalten, können Sie diesen Kalorienzähler verwenden .
Kalorien für Kinder geeignet
Kinder benötigen bei ihrer Größe nicht so viele Kalorien wie Erwachsene , also haben Sie eine Referenz:
- Kinder von 2 Jahren: sollten etwa 1000 Kalorien pro Tag einnehmen.
- Kinder von 6 Jahren: nehmen Sie ungefähr 1400 Kalorien pro Tag.
Kalorien für Jugendliche geeignet
Die Jugendzeit ist dadurch gekennzeichnet, dass sie sehr energieaufwendig ist, und in diesem Stadium benötigen Jungen und Mädchen unterschiedliche Mengen an täglichen Kalorien. Junge Leute sollten viele Kalorien essen, um ihr Wachstum zu stärken, hier haben Sie die richtige Anzahl an Kalorien für jedes Alter :
- 10-jähriger Junge: Mädchen sollten zwischen 1600 und 2000 Kalorien pro Tag, Jungen von 1800 bis 2600 nehmen.
- 15-jähriger Junge: Mädchen zwischen 1800 und 2400, während Jungen 2200 bis 3200 Kalorien pro Tag brauchen.
- Junge Person von 20 Jahren: zwischen 3200 und 3500 Kalorien pro Tag, der Moment des Lebens, in dem wir eine größere Kalorienaufnahme verlangten.
Kalorien für Erwachsene geeignet
Wir betrachten Erwachsenenalter als den Moment des Gleichgewichts und des Gleichgewichts. Aus diesem Grund ist eine ausgewogene Ernährung und eine Kontrolle der Kalorienaufnahme sehr empfehlenswert und können uns helfen, bessere Gesundheit zu erreichen, wenn wir älter sind. Hier sind einige Hinweise:
- Mann von 25 bis 60 Jahren: 3000 Kalorien pro Tag.
- Frau von 25 bis 60 Jahren: 2200 Kalorien pro Tag.
Kalorien für ältere Menschen geeignet
Wenn der Mensch das 65. Lebensjahr überschritten hat, wird die Notwendigkeit von wenig Kalorien und auch für gesundheitliche Probleme empfohlen, um zu kontrollieren, wie viele Kalorien verbraucht werden:
- Person zwischen 65 und 70 Jahren: 2200 Kalorien
- Person älter als 70 Jahre: 1800 Kalorien
Wenn Sie abnehmen wollen
Denken Sie daran, dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren , sollten Sie dann die Kalorienzufuhr moderieren, und reduzieren Sie es ein wenig abhängig von dem Alter, das Sie zählen und Ihrem Lebensstil. Eine richtige Ernährung ist sehr wichtig, jedoch spielt körperliche Aktivität eine fundamentale Rolle, die Ihnen hilft, eine größere Menge an Kalorien zu sich zu nehmen und gleichzeitig Ihr Herz und Ihren Körper gesund zu erhalten. Ohne Zweifel ist es ein wichtiger Schritt, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Die Daten, die wir hier über die Menge an Kalorien, die wir essen sollten, geben, sind Richtwerte und sollten ein Ernährungsberater sein, der die optimale Menge an Kalorien angeben sollte.