Eine der besten Sportaktivitäten, die man machen kann, um fit zu bleiben, läuft. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann diese Praxis Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu klären. Aus diesem Grund haben sich in letzter Zeit viele Menschen dem Läuferphänomen angeschlossen und bereiten sich auf Volksläufe vor. Aber manchmal ist das Problem vieler Menschen, dass sie diese Aktivität nicht gut ausführen. Die mangelnde Beharrlichkeit, der Wunsch, mehr Kilometer zu fahren, als Sie können, keine ausreichende Intensität zu haben oder Ruhezeiten zu respektieren, sind einige der Gründe, warum einige Leute nach kurzer Zeit aufhören zu laufen. Daher bringen wir Ihnen heute von Como.com einige praktische Tipps zum Trainieren für einen Widerstandstest.
Obwohl es a priori scheint, ist diese Aktivität nicht so einfach wie das Ausgehen, um die Tage der Woche zu fahren, die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten und immer dieselben Kilometer zu fahren. Ein paar gute Workouts sind wichtig, um schneller einen größeren Widerstand zu erreichen, mögliche Verletzungen zu vermeiden und ohne in Langeweile zu verfallen, die uns ermutigen könnten, zu gehen.
Etwas Wesentliches, um zu beginnen, ist , einen Kalender zu machen und gut die Tage zu wählen, die trainiert werden sollen. Für Anfänger ist drei Tage die Woche am Anfang am besten. Allmählich werden die Tage zunehmen, wenn die Form wächst. Wir wollen nicht mehr in den Marsch treten, weil manchmal “weniger ist mehr” und “mehr ist weniger”. Die Pausen können wie folgt markiert werden:
- Sanfter Trainingstag / Ruhetag.
- Harter Trainingstag / zwei Ruhetage.
Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie beachten sollten, wenn Sie für einen Widerstandstest trainieren, ist, mit einem Abstand zu beginnen, der für Ihre körperliche Verfassung akzeptabel ist. Mit dem Ablauf der Wochen kann diese Distanz erhöht werden und neue Herausforderungen, die für Sie erreichbar sind, stellen. Wir empfehlen Ihnen auch, dass Sie den Abstand jede Woche um 5 oder 10% erhöhen.
In der Sorte ist der Geschmack. Vermeiden Sie die Routine und markieren Sie verschiedene Rhythmen. Zum Beispiel, eines Tages können Sie eine kleine Strecke mit hoher Geschwindigkeit laufen, ein anderer Tag können Sie ein langes und reibungsloses Rennen machen und der dritte Tag widmen es, Serien zu machen, 5 Serien von 300 Metern in einem intensiven Tempo ist eine gute Formel zu starten.
Auf diese Weise können Sie Widerstand aufbauen und Stagnation vermeiden. Zusätzlich wird mit jeder Übung eine andere Art von Widerstand bearbeitet:
- An den Tagen, an denen du Serien machst, wirst du den anaeroben Widerstand trainieren und die Muskeln der Beine stärken .
- Die Tage der langen Karriere werden Sie den aeroben Widerstand bearbeiten.
- Die Tage des schnellen und intensiven Rennens werden Ihnen helfen, Müdigkeit zu überwinden, so dass Sie in der Lage sind, sich langanhaltenden Anstrengungen zu widersetzen.
Begleiten Sie diese Übungen mit Fahrrad oder Schwimmtraining, es wird ein Plus sein, den Widerstand noch mehr zu erhöhen.
Wenn Sie diese Übungen gut durchführen und Geduld und Ausdauer haben, werden Sie in einigen Wochen die Verbesserung bemerken und in ein paar Monaten werden Sie bereit sein, an Rennen und Ausdauerprüfungen teilzunehmen.
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