Die Vorbereitung auf 10 Kilometer erfordert viel Zeit, mindestens acht Wochen; und zusätzlich Ausdauer und fast tägliche Hingabe mit einem wöchentlichen Ruhetag. In jedem Fall ist es eine Herausforderung, die wir erreichen können, wenn unsere gesundheitlichen Bedingungen normal sind und wenn wir methodisch in unserem Trainingsplan sind . In einwie.com erklären wir ausführlich, wie man trainiert, um 10 Kilometer zu laufen .
Der Trainingsplan , der 10 Kilometer lang ist, basiert auf der Kombination von Tagen, die wir nur im Joggtempo verbringen werden, mit anderen, in denen wir lange Spaziergänge machen, nur in einem guten Tempo.
Andere Sitzungen werden abwechselnd mit Trab gehen und einen Tag pro Woche zur Ruhe kommen. Es ist sehr wichtig, dass wir diesen letzten Schritt nicht überspringen, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen und sich auf eine neue Trainingswoche vorzubereiten.
Am Montag werden wir es für etwa fünf Minuten dem Joggen widmen, um dann in einer leichten Geschwindigkeit zu laufen. Wir werden den Zyklus wiederholen, bis wir eine Stunde Training erreicht haben .
Der zweite Tag der Woche des Trainingsplans , um 10 Kilometer zu laufen, wird ausschließlich zum Joggen sein. Wir werden aus einer Entfernung von 5 Kilometern starten, aber wenn wir nicht trainiert sind, können wir mit einer kürzeren Route beginnen.
Am Mittwoch werden wir einen Plan haben, der dem von Montag entspricht, mit einem Rennen im Jogging- und Schritttempo, obwohl wir diesen Tag dem Rest widmen können, wenn wir uns besonders müde fühlen.
Am Donnerstag nehmen wir das Rennen wieder auf , obwohl wir in diesem Fall die Distanz um 20% gegenüber dem am Dienstag reduzieren müssen. Das Ziel ist, dass sich der Körper allmählich an weite Distanzen und Variationen gewöhnt. Dies ist der Schlüssel in dem Plan, 10 km zu trainieren .
Freitags wird immer ein Ruhetag sein. Obwohl wir uns selbst als stark und energiegeladen sehen, ist Erholung ein sehr wichtiger Teil der Vorbereitung auf 10 Kilometer.
Am Samstag werden wir im Trab zurück ins Rennen gehen , mit der längsten Strecke, die wir begonnen haben. In unserem Beispiel bei 5 Kilometern.
Am Sonntag werden wir in unserem Training üben , 10 Kilometer zu laufen, und wir werden es tun, wenn wir lange Strecken laufen. Zumindest müssen wir eine Stunde lang zügig gehen.
Der Trainingsplan in den folgenden Wochen bis zum achten ist ähnlich dem ersten, mit dem einzigen Unterschied, dass wir die Strecke, die wir am Dienstag und Samstag laufen, erhöhen werden.
Es ist ratsam, einen Kilometer pro Woche zu erhöhen, bis 10 Ziele erreicht sind, obwohl der Anstieg je nach Reaktion des Körpers unterschiedlich sein kann.
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