Stretching vor dem Gehen ist wichtig, um diese körperliche Aktivität so gesund und erschwinglich für Menschen mit körperlichen Bedingungen aller Art zu entwickeln, ohne Risiko der Beinmuskulatur belastet werden. Wenn du anfängst zu gehen, tendierst du zu denken, dass du keine vorherige Vorbereitung machen solltest, da die Aktivität nicht sehr intensiv ist, aber es ist ein Fehler. In einwie.com geben wir Ihnen die Richtlinien, wie man sich vor dem Gehen dehnt.
Manschettenknöpfe
Stretching vor dem Gehen beinhaltet die Vorbereitung Ihrer Zwillinge für die Reise. Diese Muskeln unterstützen einen Großteil der Belastung, wenn Sie spazieren gehen. Es ist also eine gute Idee, vor dem Start warm und elastisch zu sein.
Stellen Sie sich vor eine Wand, die Ihre Hände stützt, und strecken Sie ein Bein zurück, wobei Sie versuchen, die gesamte Fußsohle gegen den Boden zu legen. Sie werden bemerken, wie der Zwilling Sie wirft, halten Sie die Position für 25 Sekunden und wiederholen Sie dreimal mit jedem Bein. Wenn Sie sehr stark belastet sind, führen Sie 5 Wiederholungen durch.
Hamstrings
In geringerem Maße leiden auch die ischiokruralen Muskeln beim Gehen, daher sollten Sie beim Dehnen mit ihnen arbeiten. Um die Beinbeuger vor dem Gehen zu dehnen , sollten Sie einfach einen Bürgersteig benutzen. Stehen Sie einen Meter von ihr entfernt und legen Sie einen Ihrer Füße darauf, ohne das Knie zu beugen. Versuchen Sie, den Bürgersteig hoch genug zu machen, damit Sie den Muskel mehr oder weniger in der Mitte des Oberschenkels ziehen können. Mache 4 Wiederholungen mit jedem Bein und halte 20 Sekunden in jedem Bein.
Peroneo
Wenn Sie gut treten und die richtigen Schuhe tragen , sollte das Peroneal nicht leiden, wenn Sie gehen, aber Sie sollten es nicht beiseite lassen, wenn Sie sich vor dem Gehen dehnen . Um die Elastizität dieses Muskels zu trainieren, gehen Sie auf den Knien auf den Boden und setzen Sie sich auf Ihre Füße, stützen Sie Ihre Hände nach hinten. Mache 3 Wiederholungen, die die Position für ungefähr 30 Sekunden halten.
Fuß
Die Fußsohle kann auch leiden, wenn Sie auf langen Reisen spazieren gehen. Was Sie tun müssen, um die Fußsohle zu dehnen, ist, auf dem Boden auf die Knie zu gehen, wobei der Körper leicht nach vorne geneigt ist und Ihre Hände auf dem Boden liegen.
Ihre gebeugten Beine sollten einen 45-Grad-Winkel bilden und nur die Vorderseite der Zehen sollte den Boden berühren. Dies ist sehr wichtig, da es Ihnen ermöglicht, vor dem Gehen Ihre Füße zu strecken. Bleib 30 Sekunden und mache 2 Wiederholungen.
Vergessen Sie nicht, diese Dehnübungen vor dem Gehen zu machen, da Sie auf diese Weise die Muskeln auf die Anstrengung vorbereiten. Das Ergebnis ist, dass Sie einerseits bei längeren Spaziergängen bessere Bedingungen vorfinden und andererseits das Risiko einer Belastung der Beine minimieren können.
Zusätzlich zu den Dehnübungen vor dem Laufen sollten Sie gut mit Wasser vorbereitet sein, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie in die Natur gehen, berechnen Sie die Zeiten gut, damit es nachts nicht dunkel wird und Sie sich desorientieren können.
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