Eine gesunde Ernährung ermöglicht es Ihnen, Ihr Immunsystem zu stärken , um mit Winterviren wie Grippe und Erkältungen fertig zu werden.
Jede Jahreszeit hat ihr eigenes Essen und das ist kein Zufall. Die Natur liefert uns die Nährstoffe, die der Körper braucht, um gesund zu sein:
- Proteine
- Kohlenhydrate
- Gemüse
- Fett
- Fisch
- Andere Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
- Milchprodukte
Proteine
Im Winter fordert uns unser Körper mehr auf, den Tagesrhythmus zu erhalten, da er die Hauptnahrung der Muskeln ist und Müdigkeit vermieden wird.
Kohlenhydrate
P asta, Reis, Kartoffeln und Brot sind die befriedigenden und sehr gesunden Nahrungsmittel , die bei keiner Winterdiät fehlen dürfen. Unser Körper braucht sie, damit wir Energie haben.
Gemüse
Sie liefern Vitamine , Mineralien, Ballaststoffe, Hydrate und hochwertige Proteine. Um Blähungen zu vermeiden und schwer verdaulich zu sein, ist es am besten, sie vorzubereiten, indem Sie sie einweichen und würzen.
Fett
Es hat sich gezeigt, dass wir im Winter mehr essen müssen, um die Körpertemperatur zu halten. Es erlaubt auch, in einigen Leuten die Melancholie entgegenzuwirken, die den Mangel des Lichtes produziert.
Fisch
Es sollte drei bis vier Mal pro Woche eingenommen werden. Es enthält herzgesunde Fette, Proteine und Kalzium.
Andere Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
Es wird auch dringend empfohlen, die Ernährung mit einem Vitamin- und Mineralstoffzusatz zu ergänzen, der unser Immunsystem stärkt. Vitamine sind das grundlegende Material, mit dem unser Körper arbeitet, um sich selbst zu reparieren und das Immunsystem zu erhalten. Eine tägliche Menge an Vitamin C (in Früchten, insbesondere Zitrusfrüchten und Gemüse) ist notwendig. Vitamin D (in Milchprodukten, blauem Fisch und Gemüse) und Mineralien wie Eisen, in Hülsenfrüchten, Gemüse und Nüssen. Während des Winters ist die beste Zeit, Nüsse zu nehmen, da es unserem Körper die notwendige Energie liefert, um die Körpertemperatur zu halten.
Milchprodukte
Regelmäßige Verzehr fermentierter Milchprodukte – wie Joghurt oder Kefir – trägt ebenfalls zur Erhöhung der immunologischen Abwehrkräfte bei .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln in den richtigen Mengen enthält.