Sicherlich sind Sie schon einmal mit Torticollis aufgestanden und den ganzen Tag haben sich Ihre Halskrausen mehr und mehr angespannt. Es gibt viele Gründe, die diese lästige zervikale Spannung wie sitzende Arbeit, schlafen in schlechter Haltung oder sogar Klimaanlagen verursachen können. Manchmal ist die Spannung so stark, dass es sogar zu Schwindelgefühlen führen kann. Deshalb erklären wir Ihnen, wie Sie das Gebärmutterhalskrebs durch eine Reihe von einfachen Übungen entspannen können, die Sie zu Hause oder bei der Arbeit tun können.
Das Erste, was wir tun können , ist zweifellos eine Massage , entweder selbst oder mit Hilfe einer anderen Person. Wenn Sie sich selbst massieren wollen, müssen Sie die Ellbogen auf den Tisch legen, den Kopf in die eine Hand legen und mit der anderen Knetbewegungen an der Seite und am Nacken machen. Drücken Sie die Muskeln an den Anfang des Rückens, um sich auszuruhen und zu entspannen. Zur Massage können Sie eine entzündungshemmende Salbe verwenden.
In einem Wie geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie eine Nackenmassage geben können .
Zervikale Mobilität hilft Ihnen auch, Ihren Nacken zu entspannen . Sitzen oder stehen, mit entspannten Armen, nach links und rechts zur Decke und zum Boden schauen. Sie können ungefähr 8 oder 10 Wiederholungen auf jeder Seite machen, die immer in der Mitte liegen, mit der Vorderansicht. Sie können einem festen Objekt (einer Uhr, einem Gemälde usw.) gegenübertreten und es als Bezugspunkt verwenden. Mach die Bewegungen nach und nach.
In diesem Artikel informieren wir Sie über andere zervikale Strecken .
Eine alternative Version ist die sogenannte Drehkopfübung . Kippen Sie es zurück, drehen Sie es langsam nach rechts, senken Sie es und nehmen Sie es nach links, nach oben und zurück; als ob du mit deinem Kopf eine 0 gezeichnet hättest. Denken Sie daran, dass Sie in jeder Richtung die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen müssen.
Legen Sie die rechte Hand auf das linke Ohr, indem Sie den Arm über den Kopf führen und den linken Arm völlig entspannt lassen. Schieben Sie den Kopf nach rechts und lassen Sie so viel Platz wie möglich zwischen der linken Schulter und dem Ohr. Dann wiederhole es auf der anderen Seite.
Wir werden eine Schulterübung beenden. Sitze in einem bequemen Stuhl mit einer Rückenlehne, mit deinen Füßen auf dem Boden – ohne die Beine zu überkreuzen – und entspanne deine Arme auf deinen Oberschenkeln, versuche deine Schultern so weit wie möglich zu heben, als ob du Gleichgültigkeit zeigst. Halten Sie für zwei Sekunden langsam auf und ab.
Sie können sie auch vor und zurück oder in Kreisen bewegen. Denken Sie immer daran, Ihre Arme entspannt zu lassen. Es ist auch genug mit etwa 8 oder 10 Wiederholungen jeder Übung.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie Sie die Zervix entspannen können , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie von Krankheiten und Nebenwirkungen zu betreten.
- Versuchen Sie, die Übungen stehend oder sitzend zu machen, in den Positionen, in denen die meisten Halskrausen belastet sind
- Versuchen Sie Ihre Atmung mit Übungen für mehr Entspannung zu beschleunigen
- Einige Yoga-Haltungen helfen Ihnen, die Halsmuskulatur zu entspannen
- Mach die Übungen langsam und vorsichtig. Denken Sie daran, dass der Hals sehr empfindlich ist.
- Wenn der Schmerz tagelang anhält oder sich häufig wiederholt, zögern Sie nicht, zum Arzt oder Physiotherapeuten zu gehen