Wie oft sollte ich trainieren?

Wir können über eine Standardfrequenz sprechen, wenn wir das für Erwachsene zwischen 18 und 50 Jahren, Männer und Frauen, anwenden. Zusätzlich zum Alter müssen jedoch auch andere Parameter berücksichtigt werden , um die jeweils beste Häufigkeit zu ermitteln, beispielsweise:

• Körperliche Aktivität : Das heißt, wenn Sie eine Person sind, die jetzt mit dem Sport beginnt oder bereits daran gewöhnt ist, Sport zu treiben. Sie müssen auch berücksichtigen, wenn Sie einige Verletzungen erlitten haben oder wenn Sie ein körperliches Problem in einigen Bereichen des Körpers haben.

• Körperliche Verfassung : Bevor man die wöchentliche Trainingsroutine einer Person bestimmen kann, ist es wichtig, dass das Gewicht beurteilt wird, wenn er krank ist, seine Essgewohnheiten und, wie bereits erwähnt, das Alter. Mit all diesen Werten können Sie beginnen, eine Routine zu planen und einige Aspekte, insbesondere im Bereich der Ernährung, schrittweise zu ändern.

• Persönliche Ziele : Die Häufigkeit des Trainings ist nicht die gleiche, wenn Sie wollen, um fit zu werden, zu straffen oder Fett zu verlieren. Auch werden die gleichen Übungen nicht durchgeführt, je nachdem, was Sie erreichen möchten. Allgemein gesagt, ein Training muss kardiovaskuläre Übungen mit Muskelaufbau-Übungen kombinieren, wenn Sie jedoch nach Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Aerobic reichlich vorhanden sind und wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, ist es ideal, mehr Übungen zur Stärkung des Körpers durchzuführen .

Wie gesagt, es gibt eine Standardfrequenz für die Ausübung und Verbesserung der körperlichen Verfassung Ihres Körpers. In der Regel ist es ratsam, 30 Minuten pro Tag moderate körperliche Aktivität (Radfahren, Joggen, Gehen, etc.) zu widmen. Aber wenn die Intensität, die wir unserer Übung geben, größer ist, ist es ideal, den Übungstag zu durchkreuzen, ja, den Tag nicht, um den Körper dazu zu bringen, sich leicht zu erholen.

In diesem Fall empfiehlt es sich, 30 Minuten pro Tag an verschiedenen Tagen in der Woche zu gruppieren. Anstatt sie jeden Tag zu machen, können Sie sich für ein 1-stündiges Training entscheiden und dann für 1 Tag ausruhen. So würde eine gute Trainingsroutine so verteilt:

• Montag: 1 Stunde Training
• Dienstag: Ruhe
• Mittwoch: 1 Stunde Training
• Donnerstag: Ruhe
• Freitag: 1 Stunde Training
• Samstag: Ruhe
• Sonntag: 1 Stunde Training

Und so korrelierend, zähle, dass du 1 Tag übst und am nächsten Tag ruhst; Auf diese Weise verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, wenn Sie sich für ein Training in diesen ausgestatteten Zentren entscheiden.

Die Informationen, die wir Ihnen im vorhergehenden Punkt gegeben haben, sind, wie wir bereits festgestellt haben, standardisiert, dh die für Erwachsene zwischen 18 und 50 Jahren empfohlene Information. Wenn Sie jedoch eine minderjährige oder ältere Person sind, müssen Sie berücksichtigen, dass Ihre körperlichen Fähigkeiten unterschiedlich sind. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Häufigkeit für verschiedene Altersgruppen empfohlen wird .

• Empfohlene Übung für Kinder und Jugendliche

Um das gesunde Wachstum der Jüngsten zu fördern, wird empfohlen, dass Kinder 1 Stunde täglich Sport treiben , vor allem im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Gerade in dieser Zeit sollte auf jede Übung mit Muskeltoniermaschinen verzichtet werden, da sie sich in einem Stadium von Wachstum und Körperentwicklung befindet; Dagegen sollten moderate Übungen den Körper stärken, ohne ihn zu schädigen, wie dies bei hypopressiver Gymnastik der Fall wäre.

• Empfohlene Übung seit über 50 Jahren

Um sicherzustellen, dass der Körper gesund und flexibel ist, wird empfohlen, dass Menschen, die mindestens 50 Jahre alt sind , 30 Minuten täglich moderate Bewegung ausüben oder dass die Übung während der Woche in 1-stündigen Sitzungen verteilt wird. In diesem Sinne wird Erwachsenen dieser Altersgruppe empfohlen, Übungen mit niedriger Intensität durchzuführen, die kardiovaskuläre Aktivitäten mit anderen Aktivitäten kombinieren, die den Körper und die Knochen stärken. Pilates ist eine der am meisten empfohlenen Techniken, um den Körper auf statische Weise zu trainieren und die Muskeln zu stärken. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, was sind die Vorteile von Pilates .

Im ganzen Artikel diskutieren wir, wie wichtig es ist, Training mit Ruhe zu kombinieren, wenn eine Routine intensiver Aktivität in 1 Stunde komprimiert wird. Der Grund dafür ist, dass übermäßiges Training für den Körper negativ ist, weil es Ruhe braucht, um Energieverschwendung wiederherzustellen und wieder auf körperliche Aktivität vorbereitet zu sein.

Am meisten empfohlen ist es, die Tage des Trainings mit Ruhetagen zu durchsetzen, aber wenn Sie sich einer intensiveren Routine unterziehen möchten, sollten Sie daran denken, dass die empfohlene Sache ist, dass Sie jede Woche für 2 bis 3 Tage ausruhen. Wenn der Körper sich nicht erholen darf, können die Folgen des Übertrainings auftreten , unter denen sich die folgenden hervorheben:

• Körperliche und muskuläre Müdigkeit
• Schlechte Laune und Reizbarkeit
• Weniger Leistung beim Training
• Reduktion des Verlangens zu essen
• Muskelschmerzen
• Schwindelgefühl

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