Schlechte Körperhaltung oder stundenlanges Arbeiten vor dem Computer und vor allem Stress können zu Spannungen im Halsbereich und Schmerzen führen. Es gibt natürliche Heilmittel gegen diese zervikalen Probleme , aber Sie können auch auf einige einfache Übungen zurückgreifen, so dass Ihre Muskeln an Elastizität gewinnen. So können Sie diese Beschwerden vermeiden, auf einwie.com erklären wir im Detail, wie man zervikale Strecken macht.
Kreisbewegungen mit dem Kopf. Die erste Übung besteht darin, den Kopf so zu bewegen, dass Sie einen imaginären Kreis so groß wie möglich zeichnen. Mach alles langsam, da es leicht schwindelig wird.
Heben Sie die Schultern an Wenn Sie die Schultern in repetitiver Weise von oben nach unten bewegen, können Sie auch die zervikale Spannung entspannen. Erhöhen Sie beide gleichzeitig, so hoch wie Sie können, und lassen Sie sie kontrolliert absteigen, dh ohne sie alle gleichzeitig fallen zu lassen.
Ablehnung Um die seitlichen Halsmuskeln zu dehnen , ist die folgende Übung sehr nützlich. Es geht darum, den Kopf von rechts nach links zu bewegen und den Hals zu drehen, als ob man ihn wiederholt leugnen würde.
Eine Variante besteht darin, den Kopf von rechts nach links zu bewegen, aber ohne den Hals zu drehen, dh ihn zu neigen, als ob Sie versuchen würden, das Ohr auf der Schulter zu ruhen.
Das Kinn auf der Brust. Eine weitere sehr effektive Bewegung, um die Halswirbelsäule zu dehnen, ist etwas so einfaches wie der Versuch, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Sie können helfen, indem Sie Kraft mit der Hand auf dem Kopf tun, um sich mehr zu strecken .
Geh zurück. Die Bewegung entgegen dem vorherigen Punkt wird auch nützlich sein. Lassen Sie Ihren Kopf mit geradem Rücken so weit wie möglich nach hinten fallen und halten Sie die Position für ein paar Sekunden, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Alle diese Dehnübungen sollten mit großer Vorsicht durchgeführt werden, da der Bereich, an dem Sie arbeiten, sehr empfindlich ist.
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- Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie die Übungen mit Vorsicht, um die Muskeln nicht zu sehr zu belasten.