Wenn Sie einen flachen Boden haben und es voluminöser machen möchten, sollten Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um das Muskelvolumen zu erhöhen . Achten Sie also auf den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau . Wenn Sie nur die Gegend aushärten wollen, was Sie tun sollten, sind Aktivitäten, um Ihr Gesäß zu straffen. Wenn Sie also einen größeren Hintern haben wollen, dann sind Sie daran interessiert, diesen Artikel weiter zu lesen, in dem einwie.com erklärt, wie man Übungen macht, um das Gesäß zu vergrößern.
Zuallererst müssen wir erklären, dass man, um Muskelmasse zu gewinnen, Übungen mit wenigen Wiederholungen machen sollte, die jedoch jede von ihnen mehr fordern, zum Beispiel mit Gewicht oder Widerstand arbeiten. Dies ist der Weg, um den Muskel zu vergrößern und nicht einfach zu verhärten.
Kniebeugen sind eine der beliebtesten und effektivsten Übungen zum Stossen und helfen uns dabei, unsere Beine und den Rücken zu stärken. Um richtig zu arbeiten, sollten Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihr Gesäß herausnehmen und absteigen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie niemals die Fußspitze überschreiten, sonst könnten Sie sich verletzen.
Machen Sie 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Effektivität, indem Sie eine Stange hinter den Nacken legen und mit den Händen halten oder eine Hantel nehmen. Auf diese Weise wird die Übung viel effektiver sein.
In unserem Video, wie man Kniebeugen mit Gewicht macht , können Sie die richtige Technik sehen, um sie zu machen.
Jumping Seil ist eine weitere ideale Übung, um die Gesäßmuskeln zu erhöhen. Es ist eine hohe Wirkung und sehr intensive Aktivität, die Ihnen hilft, Muskelvolumen im Rücken und in den Beinen zu gewinnen. Obwohl ich mir sicher bin, dass Sie als Kind oft Seil gesprungen sind, um es als Erwachsener zu machen, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie man richtig Seil springt .
Wir laden Sie ein, den Empfehlungen zu folgen, besonders wenn Sie ein sitzendes Leben führen. Mache 5 Minuten Sport so schnell du kannst.
Gehen Sie für einen Lauf, neben vielen anderen Vorteilen , um Muskelvolumen in den Gesäßmuskeln zu bekommen . Um Ihre Ziele schneller zu erreichen, ist es jedoch vorzuziehen, kurze und intensive Läufe zu unternehmen, um länger leicht zu joggen. In letzterer Weise erreichen Sie, Gewicht zu verlieren, während Sie mit der ersten Form Muskelwachstum und Vergrößerung des Gesäßes erreichen.
Eine der besten Übungen für die gluteale Augmentation ist es, sich in eine Vierfüßlerstellung auf einer Matte auf dem Boden zu begeben und das rechte Bein zu heben, so weit wie möglich gebeugt. Bei schnellen Bewegungen 5 Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein machen. Für mehr Anstrengung, setzen Sie Gewichte auf Ihre Knöchel.
Der Schritt ist auch eine gute Option, um die Größe des Gesäßes effektiv zu erhöhen. Um richtig zu funktionieren, müssen Sie eines der Beine vollständig strecken, während Sie das andere stützen und sorgfältig darauf achten, dass das Knie des gebeugten Beines die Fußspitze nicht überschreitet, so weit wie möglich nach unten gehen und wieder hochklettern. Es ist sehr wichtig, immer den Punkt zu erreichen, von dem Sie wissen, dass Sie zurückkehren können, und den Abstieg progressiv zu erhöhen, wenn Sie Widerstand bekommen.
Führen Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch.
Es ist sehr wichtig, diese Übungen durchzuführen, um das Gesäß mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche zu vergrößern, aber immer einen Ruhetag dazwischen zu lassen, um den Muskel nicht zu sehr zu erschöpfen und übermäßige Schnürsenkel zu haben. Es wird auch empfohlen, kardiovaskuläre Aktivitäten durchzuführen, um fit zu bleiben und die Reduzierung von Körperfett im Allgemeinen zu fördern.
Die Verwendung des Ellipsentrainers, Laufen mit hoher Geschwindigkeit, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Spinning oder Aerobic-Aktivitäten wie Step oder Zumba sind hervorragende Alternativen, um gesund und fit zu sein.
Auch können Sie nicht die Bedeutung einer guten Diät , die Ihnen hilft, die Zahl, die Sie wollen, und einige Gesäß frei von Cellulite. Um es effektiv zu machen, hinterlassen wir Ihnen 2 Artikel, die Sie nicht verpassen dürfen:
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