Durch Übungen für den Gesäßmuskel können Sie den Auswirkungen eines sitzenden Lebens entgegenwirken. Vor allem, wenn Sie für die Arbeit oder den Lebensstil viele Stunden im Sitzen verbringen, ist es sehr empfehlenswert, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln arbeiten, um die Ansammlung von Fett zu verhindern und ihnen auch eine attraktive Form zu geben. Auf einwie.com erklären wir, wie man Übungen für die Gesäßmuskeln zu Hause macht.
Die erste gluteale Übung, die du zu Hause machen kannst, erlaubt dir, die Muskeln der Gegend zu trainieren und einen Lifting-Effekt zu erzielen, wenn du konstant bist und es täglich tust. Stehen Sie auf Ihren Knien auf einer Matte und mit den Handflächen auf dem Boden. Machen Sie 40 laterale Erhöhungen mit jedem Bein und behalten Sie die Position bei, ohne den Körper auf die gegenüberliegende Seite des von Ihnen angehobenen Beines zu bewegen.
Es ist auch bequem, diese erste Übung für das Gesäß zu Hause mit einer kleinen Variation zu machen. Anstatt das Bein seitlich zu heben, heben Sie es an und behalten dabei seine natürliche Linie. In dem Bild werden Sie verstehen, wie es geht. Mach auch 40 Lifte mit jedem Bein.
In diesem dritten Gesäß Übung zu Hause zu tun , kommt die Hüfte ins Spiel, die Sie erhöhen müssen, um die Gesäßmuskeln arbeiten zu lassen. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf eine Matte. Heben Sie die Hüfte so weit wie möglich an und achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu verletzen. Halten Sie die Haltung für 3 Sekunden und machen Sie 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Die seitlichen Beinlifter eignen sich sehr gut als Übung für den Gesäßmuskel , den Sie zu Hause machen können. Legen Sie sich mit leicht angehobenem Rumpf auf eine Matte, für die Sie mit dem Ellbogen auf dem Boden ruhen sollten. Heben Sie das Bein langsam an bis es den höchsten Punkt erreicht und senken Sie es auch mit einer langsamen Bewegung ab. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Bein.
Wenn Sie denken, dass Sie nicht viel Zeit haben, diese Übungen zu machen, aber Sie wollen die Gegend in Schach halten, empfehlen wir Folgendes. Während Sie Ihre täglichen Aufgaben zu Hause erledigen, wie zum Beispiel Essen oder den Computer konsultieren, kontrahieren Sie das Gesäß und halten Sie es für etwa 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederhole diese Bewegung, wenn du die Möglichkeit hast.
Sie werden sehen, dass, wenn Sie diese Übungen jeden Tag in ein paar Wochen machen, es das Aussehen Ihres Gesäßes verbessern wird, obwohl es auch wichtig ist, dass Sie eine ausgewogene Diät nehmen, in der Fett nicht im Überfluss ist.
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