Eine gute Nacht Schlaf kann eine Herausforderung sein. Oft wachen wir mitten in der Nacht auf, ohne wieder einzuschlafen, oder wir stehen auf und fühlen, dass wir einfach zu Bett gegangen sind und uns nicht ausgeruht haben. Eine Möglichkeit, einen tiefen Schlaf zu gewährleisten, der es uns ermöglicht, tagsüber zu arbeiten, besteht darin, sich vor dem Schlafen zu entspannen. Als nächstes werden wir Ihnen einige Tipps geben, damit diese Stunden des Schlafes bis zum Maximum ausgenutzt werden. Entdecken Sie in einem Como, wie Sie sich vor dem Schlafen entspannen können.
Der alte Trick, der dich nicht enttäuschen wird. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, werden Ihre Muskeln entspannen und Ihre Körpertemperatur steigt. Die Kombination dieser beiden Faktoren hilft Ihnen, besser zu schlafen. Gehen Sie in Ihre Dusche, legen Sie einige ätherische Öle oder einen Lavendel Weihrauch und lassen Sie los. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich entspannt zu fühlen, und Sie werden sehen, wie gut Sie schlafen werden.
Wenn wir uns im Bett hinlegen, müssen wir sicherstellen, dass alles, was wir um uns herum haben, uns Wohlbefinden bringt. Wenn der Schlafanzug etwas quetscht, wenn Sie etwas Kälte oder Hitze haben, wenn das Bett etwas schmutziges ist und Krümel, die stören, ruhen Sie sich nicht so aus, wie Sie es brauchen. Machen Sie Entspannung für Körper und Geist und versuchen Sie, sich so wohl wie möglich zu fühlen.
Wir tendieren (oder sollten) sich vor und nach dem Training strecken, aber wenn wir 5 Minuten vor dem Schlafen gehen, um unseren Körper zu dehnen, werden wir den Unterschied sehen. Viele Male, wenn das Ende des Tages kommt, haben wir angespannte Muskeln verschiedener Aktivitäten oder Stresssituationen. Wenn wir zuerst ein heißes Bad nehmen und ein wenig später dehnen, werden wir bemerken, wie Ihr Körper Spannungen löst und entspannt.
Wenn Sie sich im Bett hinlegen, trennen Sie sich von Ihrem digitalen Leben und von all Ihren technischen Geräten. Schalten Sie das Telefon aus oder legen Sie es auf Ihren Nachttisch, damit das Licht den Entspannungsprozess nicht unterbricht. Wenn du ein bisschen fernsehen möchtest, versuche, positive oder lustige Dinge zu sehen und versuche es mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Die Lichter des Fernsehens, Handys, etc. konzentrieren sich auf andere Themen und erlauben es Ihnen nicht, sich geistig auszuruhen.
Wenn Sie den Rhythmus der Meditation noch nicht erreicht haben, versuchen Sie, tief zu atmen, bevor Sie schlafen gehen, um sich zu entspannen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Ruhe, atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug. Wenn du fühlst, dass dein Geist anfängt zu wandern, denke erneut über deine Atemzüge nach und visualisiere, wie dein Körper von Spannungen befreit wird.
Reisen Sie mit Ihren Gedanken an Ihrem Lieblingsort verloren. Es kann ein wunderschöner Strand sein, wo Sie sich im Sand vorstellen, mit einer Meeresbrise, die Ihr Gesicht trifft, in einem Möbelstück mitten in den Bergen oder auf einer einsamen Insel. Finde einen Link, der Frieden inspiriert. Ihr Geist wird das Verhalten Ihres Körpers diktieren und Sie werden in der Lage sein, sich zu entspannen und einen guten Schlaf zu finden.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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