Die Umschulung nach Krankheit erfordert einen Wechsel der Mentalität durch Planung von Anpassungstagen. Mit Ausdauer, guter Programmierung und realistischen und progressiven Zielen werden Sie in der Lage sein, Ihren Zustand vor der obligatorischen Pause wiederherzustellen. Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie wieder körperlich aktiv werden. In einwie.com bieten wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie sich nach einer Krankheit umschulen können .
Wenn Sie nach einer leichten Erkrankung wie der Grippe wieder krank sind, müssen Sie nicht erneut größere Veränderungen vornehmen. Sie werden bemerken, dass Ihr Körper aufgrund der Auswirkungen der Krankheit selbst und der obligatorischen Ruhe, die Sie zu nehmen hatten, nicht wie zuvor reagieren wird. Daher wird am ersten Tag die gleiche Übung ausgeführt wie früher, aber langsamer . Am nächsten Tag können Sie Ihr Training auf die übliche Weise fortsetzen, aber trainieren Sie nicht wieder, bis Sie vollständig wiederhergestellt sind.
Auf der anderen Seite, für den Fall, dass Sie für eine wichtigere Krankheit trainieren , die Sie von körperlicher Aktivität für mehr als zwei Wochen getrennt hat, benötigen Sie 5 bis 7 Tage Anpassung . Während dieser ersten Trainingssitzungen nach der Pause sollten Sie sich darauf konzentrieren, vor allem Aerobic-Übungen durchzuführen und für lange Zeit mit sehr geringer Intensität zu trainieren.
Es ist sehr wichtig, dass Sie dem Arzt, der Ihre Krankheit behandelt hat, mitteilen, dass Sie sich umschulen möchten , da er weiß, ob es für Sie der richtige Zeitpunkt ist, und wenn ja, wird er Ihnen einen Rat geben, der auf dem Pathologie, die Sie erlitten haben. In jedem Fall sind Sie die Person, die Ihren Körper am besten kennt, also müssen Sie sehr aufmerksam auf jeden Schmerz oder kleine Beschwerden sein, die Sie bemerken, wenn Sie zum Training zurückkehren, besonders wenn es irgendwo in Ihrem Körper auftritt Krankheit. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, laufen Sie Gefahr, einen Rückfall zu erleiden.
Die Aufwärmphase vor dem Training, wenn Sie krank waren, muss sehr viel intensiver sein, da die Muskeln während der Pause aufgrund der Pathologie an Elastizität verloren haben und nicht auf körperliche Aktivität vorbereitet sind. Dehnungen sind auch sehr notwendig, da sie der Muskelmasse helfen werden, ihre Muskelkraft und ihre verlorene Elastizität während der Zeit wiederherzustellen, als Sie krank waren.
Die Fütterung kann Ihnen helfen, wenn Sie nach dem Training wieder trainieren. Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln reich an Proteinen und Kohlenhydraten. Denken Sie daran, dass Sie zwei Stunden vor Beginn Ihrer Trainingseinheiten nie essen sollten. Bleiben Sie gut hydratisiert und nehmen Sie einen Energieriegel mit, falls Sie sich bei körperlicher Aktivität sehr schwach fühlen. In diesem Artikel erklären wir, wie man Proteinshakes macht .
Ausdauer, Geduld und Progression sind drei Konzepte, die Sie immer im Auge behalten sollten, wenn Sie nach dem Training wieder trainieren . Planen Sie Ihre Trainingseinheiten gut, setzen Sie aber realistische Ziele. Denken Sie, dass es für Sie nicht einfach sein wird, den Zustand vor der Krankheit wiederherzustellen, aber wenn Sie schrittweise arbeiten und methodisch arbeiten, werden Sie es erreichen.
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