Es ist immer sehr wichtig , sich nach dem Training zu dehnen . Aber das Thema gewinnt an Bedeutung, wenn der Sport, wie wir mit Gewichten arbeiten , beinhaltet, dass die Muskeln einer intensiven Belastung ausgesetzt werden. Um Ihnen zu helfen, einer Routine zu folgen, schlagen wir auf einwie.com eine Reihe von Übungen vor, die klar die Frage beantworten, wie man sich nach Gewichten dehnt.
Es gibt 5 Übungen, die wir Ihnen vorschlagen, um sie in Ihre Trainingseinheit aufzunehmen. Selbst wenn Sie sehr müde oder eilig sind, hören Sie nicht auf, sie zu tun. In weniger als 5 Minuten bereiten Sie Ihre Muskeln darauf vor, sich nach der Aktivität zu erholen, und Sie befinden sich in optimalen Bedingungen für die nächste Arbeitsroutine.
Mit dieser ersten Übung nach dem Gewichtetraining werden Sie auf die Brustmuskeln einwirken. Sie müssen eine feste Oberfläche finden, an der Sie sich festhalten können, z. B. einen Türrahmen oder eine schmale Säule.
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und heben Sie den rechten Arm, bis es in Schulterhöhe ist und, ohne sich umzudrehen, greifen Sie den Seitenrahmen und nehmen Sie den Arm nach hinten. Um den richtigen Brustumfang zu strecken, drehen Sie den Rumpf nach links und halten Sie die Position ca. 5 Sekunden lang. Mache 10 Wiederholungen mit jeder Seite.
Die zweite Strecke besteht darin, den gestreckten rechten Arm dicht über der Brust an den Körper heranzubringen. Um Kraft zu bekommen, musst du deiner linken Hand helfen, mit der du den Ellbogen des gegenüberliegenden Armes halten wirst, um so viel wie möglich zu dehnen. Sie können auch Kraft mit dem ganzen gegenüberliegenden Arm machen, nicht nur den Ellenbogen mit Ihrer Hand packen. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Arm und du wirst sehen, wie du Elastizität in den Muskeln der Arme und des oberen Rückens bekommst.
Diese andere Strecke nach dem Gewichtheben hat eine ähnliche Mechanik. Bei dieser Gelegenheit sollte der Arm, den du dehnst, zurück getragen werden und, gefaltet, hinter deinem Kopf passieren. Hauptsächlich werden Sie den oberen Teil Ihres Rückens strecken. Tun Sie auch 10 Wiederholungen mit jedem Arm.
Um den Hals zu entspannen, nachdem Sie Gewichte getan haben, empfehlen wir diese einfache Übung. Stehen oder sitzen, aber mit einem geraden Rücken, bringen Sie Ihren Kopf nach vorne, als ob Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn berühren wollten und halten Sie die Position für 5 Sekunden, machen Sie 15 Wiederholungen. Machen Sie außerdem seitliche Bewegungen des Kopfes, um den Hals zu strecken, und helfen Sie der anderen Hand, Kraft zu gewinnen.
Schließlich, um sich nach dem Gewichtetraining zu dehnen , wird dringend empfohlen, diese Übung zu machen, um die Armmuskeln zu dehnen. Heben Sie den rechten Arm, ausgestreckt, bis er parallel zum Boden ist. Mit der Handfläche nach oben, benutzen Sie die entgegengesetzte Hand, um die Hand nach unten zu ziehen, aber ohne dass der Arm seine Position verliert. Führe 10 Wiederholungen mit jedem Arm durch.
Sie können auch etwas Ähnliches mit beiden Armen gleichzeitig machen, die auf die gleiche Weise angehoben werden. Dann verschränken Sie die Hände, die Handflächen nach außen und ziehen Sie sie so weit wie möglich.
Nachdem Sie diese Übungen gelernt haben, um sich nach dem Gewichtetraining zu dehnen , empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie von Übungen mit Gewichten einzutreten, damit Sie lernen, das meiste aus Ihren Gewichten herauszuholen.
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