Wie man Rückenprobleme vermeidet

Einer der häufigsten Faktoren, die Rückenprobleme verursachen, sind die schlechten Körperhaltungen zum Zeitpunkt des Sitzens , besonders Menschen, die viele Stunden am Tag auf einem Stuhl verbringen, zum Beispiel am Computer. Um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden, sollten Sie die Halswirbelsäule sowie die Wirbelsäule gerade halten und die Rückenlehne des Stuhls stützen. Die Schultern sollten parallel sein und die Arme einen Winkel von 90º bilden, wodurch die Hände entspannt bleiben.

Sie können die Informationen in unserem Artikel über das Sitzen im Büro oder das Video vertiefen, wie Sie eine gute Haltung vor dem Computer haben.

Wenn Sie ein schweres Objekt heben, um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig:

– Nimm es mit beiden Händen.

– Halten Sie das Gewicht in der Nähe des Körpers, damit die Muskeln nicht unter Spannung stehen.

– Beuge deine Beine, anstatt deinen Rücken zu beugen.

– Trennen Sie die Füße, um ein besseres Gleichgewicht zu erhalten.

Es ist auch wichtig, nicht zu viel Gewicht auf dem Rücken zu tragen , wie es bei Schulrucksäcken der Fall sein kann, die oft schwer beladen sind und nicht richtig funktionieren.

Der Rest wird notwendig sein, um Rückenschmerzen zu vermeiden, so dass Sie neben dem Schlafen die notwendigen Stunden, müssen Sie versuchen , die Matratze richtig zu wählen und wählen Sie eine gute Matratze . Matratzen sollten mit bestimmter Häufigkeit (ca. 8 Jahre) erneuert werden, um Ruhe zu gewährleisten. Wie für die Kissen, sollten sie den Raum zwischen den Schultern, Hals und Kopf, mit dem Ziel der Ausrichtung des Gebärmutterhalses besetzen.

Genauso wichtig ist die Position, die Sie zum Schlafen einnehmen, auch bei Nacken- und Rückenproblemen. Es wird empfohlen, mit gebeugten Beinen auf der Seite zu schlafen. Wenn du jedoch auf dem Bauch schläfst, kannst du ein Kissen unter deinen Bauch legen oder, wenn du es auf deinem Rücken machst, das Kissen unter deine Beine legen.

Übergewicht ist auch eine häufige Ursache von Rückenschmerzen und Problemen, deshalb sollten Sie nicht zulassen, dass Ihr Rücken mehr Pfunde als nötig trägt. Auf diese Weise sollten Sie eine ausgewogene Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben, um Ihr Idealgewicht zu halten. Und wenn Sie Ihr Gewicht überschreiten, können Sie wählen , Diät , immer unter der Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsspezialisten.

Beim Sport sollten Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, damit dies für den Rücken kein Problem darstellt. Bevor Sie Sport treiben oder trainieren, müssen Sie Aufwärm- und Dehnungsübungen durchführen, um Ihre Muskeln vorzubereiten. Außerdem solltest du sanft anfangen und dann die Geschwindigkeit und Intensität erhöhen.

Stress verursacht auch Rückenprobleme, da es Spannungen gibt, die Schmerzen verursachen. Sie müssen also Ihre Zeit organisieren , um alles zu tun, was Sie wollen, und Sie müssen, können Sie auch mit einer guten Massage entspannen oder einen Ausflug in ein Wellnesscenter machen.

Und wenn Sie nach sofortigen Lösungen suchen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, laden wir Sie ein, unseren Artikel Hausmittel gegen Rückenschmerzen zu konsultieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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