Wie man richtig meditiert

Das erste ist, ein angenehmes Umfeld zu finden, in dem Meditation entspannt stattfinden kann. Dieser Ort kann dein Zimmer, ein Garten, der Strand, die Lounge usw. sein. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, aber der Ort, den Sie wählen, muss ruhig sein , um Unterbrechungen zu vermeiden. Es sollte Ihnen erlauben, sich in eine bequeme Position zu bringen, deshalb ist es besser, wenn es eine Art Sofa oder Teppich oder eine weiche Oberfläche gibt.

Es ist wichtig, dass die Temperatur angenehm ist . Denken Sie daran, dass Sie eine gute Zeit haben können, ohne sich zu bewegen, und zu viel Hitze oder Kälte können Sie sich unwohl fühlen.

Es ist nicht nötig, ein tibetanisches Schalenorchester zu haben, um zu meditieren. In der Tat gibt es Menschen, die Musik sehr unangenehm finden, wenn es darum geht, den Geist zu entspannen. Versuche mit sanfter Musik zu meditieren, vielleicht mit Naturgeräuschen, und wenn du siehst, dass es dich ablenkt, versuche es in Stille.

Achte darauf, dass an deinem Ort der Meditation keine lauten Geräusche oder Stimmen sind, die dich dekonzentrieren können.

Es ist nicht notwendig, die Beine in unmögliche Positionen für eine gute Meditation zu stellen. Denken Sie daran, dass dies eine mentale Übung ist, so dass die Position, obwohl sie dazu beitragen kann, nicht entscheidend ist.

Suchen Sie immer eine Position, in der Sie sich wohl fühlen, in der Sie lange Zeit ohne Krämpfe oder Taubheit bleiben können. Mit gekreuzten Beinen sitzen und mit dem Rücken gegen die Wand, auf den Fersen sitzen, etc.

Obwohl Meditation im Liegen verlockend sein kann, kann dies dazu führen, dass Sie in voller Meditation einschlafen, da Ihr Körper sehr entspannt ist. Daher wird empfohlen, dass Sie diese Position vermeiden, es sei denn, Ihr Ziel in der Meditation ist es, besser zu schlafen.

Gutes Atmen ist wichtig, um den Geist zu entspannen und richtig zu meditieren.

Versuchen Sie immer, die Luft durch die Nase zu leiten und versuchen Sie, die Luft auf Ihr Zwerchfell zu richten. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ballon unter Ihrem Nabel, und dass die Luft, die Sie atmen, sie füllen muss, werden Sie bemerken, wie Ihr Bauch anschwillt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und fühlen Sie, wie der “Ballon” Ihres Bauches sich entleert. Wenn Sie Ihre Hände auf den Bauch legen, können Sie diesen Atem korrekt ausführen.

Diese Zwerchfellatmung hilft Ihnen, sich leichter zu entspannen und zu konzentrieren.

Bevor Sie Ihren Geist entspannen, entspannen Sie Ihren Körper. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung, wie dein Bauch anschwillt und sich auflöst. In der Passage der Luft durch die Nase beim Eintritt in den Körper und zwischen den Lippen beim Verlassen.

Konzentriere dich graduell auf die verschiedenen Teile deines Körpers, von oben nach unten: das Gesicht, den Nacken, den Rücken, die Brust, die Arme, die Beine. Entspannen Sie jeden von ihnen, fühlen Sie, wie sie ihre täglichen Spannungen verlieren, wie sie sich entspannen und Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen.

Es wird leichter für Sie sein, sich zu entspannen, wenn Sie es in Ihre Routine integriert haben. Hier finden Sie einige Tipps, um sich im Alltag zu entspannen.

Sobald Ihr Körper entspannt ist, konzentrieren Sie sich wieder auf die Bewegungen, die Sie beim Atmen machen.

Nach und nach versuchen Sie, Ihren Gedankenkopf zu leeren. Visualisiere, dass jedes Mal, wenn dir eine Idee in den Sinn kommt, die Wellen des Meeres es wegnehmen und nur Ruhe lassen. Oder dass die Gedanken, die zu dir kommen, von einer sanften Brise gedrückt werden, die sie aus deinem Kopf wirft. Diese Visualisierungen können Ihnen, besonders am Anfang, helfen, nicht an etwas zu denken.

Bleibe in diesem Zustand der Ruhe und des Nicht-Denkens, solange du es brauchst, ohne von der Dauer der Meditation überwältigt zu werden. Es gibt keine Frist, keine Sorge.

Wenn du öfter meditierst, ist es leichter für dich, schnell eine tiefe Entspannung zu erreichen und ohne Unterbrechung zu meditieren. Üben Sie wann immer Sie können und profitieren Sie von den Vorteilen dieser tausendjährigen Disziplin.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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