Wenn Sie die Muskeln der Brustmuskeln definieren wollen, müssen Sie vor allem Geduld haben und konstant sein, denn sonst können Sie nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie erwarten. Es ist keine einfache Aufgabe und Sie müssen eine Routine intensiver körperlicher Aktivität auf verschiedenen Ebenen etablieren. Es ist wichtig, dass Sie hartnäckig und strikt mit Ihrer sportlichen Routine, eine ausgewogene Ernährung und verlieren Sie nie das Ziel, das Sie zu erreichen hoffen. In diesem Artikel von einwie.com zeigen wir Ihnen, wie man Brustmuskeln definiert.
Zunächst sollten Sie ernsthaft überlegen, wie komplex es ist, Fett zu verbrennen, vor allem aus lokalisierten Bereichen wie Brustmuskeln. Es ist ein Prozess, der Monate dauern kann, aber mit Willen und Arbeit ist alles möglich. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen , wählen Sie die , die Ihnen am besten gefällt und starten Sie eine kraftvolle Aktivität, Fett zu verbrennen. Sie können Ellipsentrainer , Laufen, Aerobic, Zumba, Schritt … tun , die Möglichkeiten sind vielfältig. Sie sind eine Art Übung, die alle Muskeln in Bewegung hält und die Kalorienreserven während der ersten 20 Minuten erschöpft. Von diesem Moment an wird die Leber zur Arbeit gebracht und wandelt die angesammelten Fette in Energie um.
Sie müssen insgesamt 30 oder 40 Minuten Herz-Kreislauf-Training durchführen, so dass Ihr Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Unabhängig von der Aktivität wird empfohlen, während der Übung alle 5 Minuten eine Intensitätsänderung vorzunehmen. Auf diese Weise beschleunigen diese Veränderungen den Stoffwechsel. Eine Empfehlung zur Förderung der Fettverbrennung in der Region ist die Verwendung eines thermischen Streifens auf den Brustmuskeln während kardiovaskulärer Übungen.
In Kombination mit Sport mit hoher Intensität müssen Sie Übungen mit freiem Gewicht durchführen , die Sie mit Fitnessgeräten oder mit Gewichten machen können. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass die Übungen das Muskelvolumen definieren und nicht erhöhen sollen. Die Technik besteht darin, weniger Gewicht zu nehmen, aber mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen, so dass Sie in der Lage sind, die Muskulatur zu bekräftigen und zu definieren.
Die Wiederholungen und das gewählte Gewicht hängen davon ab, was jeder tragen kann, immer mit den notwendigen Vorsichtsmaßnahmen. Aber du musst mindestens 20 bis 25 Wiederholungen in 4 Phasen machen können.
Eine der empfohlenen Gewichtsübungen, um Brustmuskeln zu definieren, ist das Bankdrücken , auf die konventionellste Art mit einer Stange und einem neutralen Griff. Um es gut zu machen, sollten Sie sich in eine flache weiße legen, mit Ihren Hüften, Schultern und Gesäß gut unterstützt. Die Füße müssen den Boden gut erreichen, um hart zu treten, weil die Bewegung von der Stabilität derselben abhängt. Nimm die Stange mit den Handflächen nach vorne und auseinander, Arm und Unterarm müssen einen Winkel von 90 Grad bilden und dann den Ellbogen so biegen, dass er über der Brust liegt.
Eine weitere der Übungen zur Definition von Brustmuskeln sind Brust-Fonds. Um dies zu tun, benötigen Sie nur einige Parallelen in den Bedingungen, um sie zu bearbeiten. Um der Übung mehr Intensität zu verleihen, können Sie eine Fläche mit größerer Öffnung verwenden, so dass sowohl die Arme als auch die Brust eine größere Anstrengung erfordern.
Sie müssen Zugang zu den parallelen Stangen haben, setzen Sie sich in eine Position, in der Sie Ihren Körper mit den ausgestreckten Armen halten werden. Wenn Sie einatmen, senken Sie Ihren Oberkörper um etwa 30 Grad nach vorne, und Ihre Ellbogen müssen sich leicht erweitern, bis Sie spüren, wie sich die Brust dehnt. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Brust gestreckt ist, verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Und eine letzte Übung, um die Brustmuskeln zu trainieren und zu definieren, sind die Öffnungen mit Hanteln. Eine tolle Aktivität um den mittleren, äußeren und unteren Brustbereich zu bearbeiten. Es ist eine Grundvoraussetzung für einen Herzinfarkt. Um es gut zu machen, sollten Sie auf einer flachen, stabilen Bank mit einer Hantel in jeder Hand liegen und auf dem oberen Teil Ihrer Oberschenkel ruhen. Die Handflächen sollten einander gegenüberliegen, als ob sie sich gegenseitig betrachteten. Als nächstes, mit Ihrem Quadrizeps, zwingen Sie sich, die Gewichte eins nach dem anderen zu heben, und halten Sie sie dann vor Ihnen über Ihre Schultern.
Entdecken Sie mehr Übungen in den Artikeln Wie Sie die Brustmuskeln stärken und wie Sie die Brustmuskeln straffen .
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