Bist du eine aktive Person? Liebst du Sport, aber du bemerkst, dass du auch müde wirst ? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln Sie wiegen, wird Ihr Atem schneller und Sie verlieren die Übungen sofort, nachdem Sie mit körperlichen Übungen begonnen haben, wahrscheinlich weil Sie unter Muskelermüdung leiden, was bei denjenigen, die mit dem Training beginnen, sehr häufig ist.
Damit Sie vor dem Start nicht das Handtuch werfen wollen, möchten wir Ihnen auf einwie.com die Schlüssel zur Vermeidung von Muskelermüdung geben und Ihnen helfen, Sport bestmöglich zu gestalten.
Es ist notwendig, dass Sie verstehen, welche Faktoren es verursachen und welche Symptome auftreten, so dass Sie sicher sind, dass Sie dieses Phänomen wirklich haben.
Eine der Hauptursachen für das Auftreten von Müdigkeit ist übermäßiges Training . Ob wir zu viel Gewicht heben oder unseren Körper an die Grenzen seiner eigenen Toleranz bringen, unsere Muskeln können sagen: Stopp!
Eine andere Möglichkeit, die Muskelermüdung erklärt, ist, dass wir nicht genug oder richtig hydratisieren oder füttern . Wenn wir den Körper nicht täglich mit den Zutaten versorgen, die er benötigt, wird er nicht in der Lage sein, all die Energie zurückzugeben, die wir brauchen, um 100% zu funktionieren.
Was auch immer die Ursache der Muskelermüdung sein mag, die Symptome sind dieselben: müde fühlen (auch wenn wir einfache und leichte Aktivitäten machen), Gefühl von Schwere in den Muskeln und kleine Beschwerden in ihnen, Veränderungen des Atmungs- und Herzrhythmus, Mangel an Koordination der Bewegungen und ungestüme Lust, das Handtuch zu werfen und zur Ruhe zu kommen.
Bei einwie.com lernen Sie auch, wie man Steifheit vermeidet .
Das erste, was Sie tun sollten, ist Ihr Training zu moderieren . Um Muskelermüdung zu vermeiden, sollten Sie in intensiven, aber kurzen Sitzungen trainieren. Es ist nicht ratsam, intensive Kraftübungen (wie das Heben von Gewichten) für mehr als eine Stunde durchzuführen. Dies hängt von jeder Person ab und es ist ideal, einen Arzt aufzusuchen, der uns individuell und nach unseren Eigenschaften beraten kann.
Denken Sie daran, dass, egal wie lange Sie trainieren, analoge Hormone, die die Muskelmasse erhöhen, nur in den ersten 60 Minuten mehr oder weniger freigesetzt werden. Die Muskeln werden sich während der Zeit, in der wir schlafen, erholen und stärken, also überanstrengen Sie sich nicht umsonst.
Muskelermüdung zu vermeiden ist viel einfacher, wenn wir vor und nach dem Training richtig dehnen . Viele Menschen neigen dazu, Strecken wegen Faulheit zu übersehen oder weil sie nicht wissen, wie wichtig sie sind, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Es gibt auch solche, die den Dehnungsschmerz nicht ertragen können, aber Sie müssen ein paar Sekunden aushalten!
Nicht dehnen oder nicht richtig tun verursacht das Auftreten eines sehr lästigen Schmerzen in den Muskeln während der Stunden oder Tage nach dem Training, da Ihre Muskeln schwach werden, wenn Sie Ihre Fähigkeit verlieren, die ursprüngliche Position der Übung wiederherzustellen. Denken Sie daran: Ein elastischer Muskel ist ein starker Muskel. Zusätzlich zur Vermeidung von Muskelermüdung verhindert das Strecken andere Verletzungen wie Kontraktionen oder Pausen.
Wenn Sie mehr über die Vorteile von Stretching wissen möchten, besuchen Sie unseren Artikel, wie Sie Muskelzerrungen vermeiden können.
Wenn du deine Übung beendet hast und du dich richtig gestreckt hast, geh zur Dusche! Ein Bad mit kaltem und warmem Wasser abwechselnd nach der Sportaktivität hilft den Muskeln sich schnell zu erholen. Wenn Ihr Fitnessstudio einen Pool hat, ist es auch eine gute Option: 10 bis 15 Minuten ruhig schwimmen entspannt Ihre Muskeln und beugt Müdigkeit vor. Das ist richtig: denken Sie daran, sich wieder zu strecken, wenn Sie Ihr Badezimmer verlassen.
Trinken Sie während des Trainings viel Wasser . Halten Sie Ihren Körper hydratisiert und er wird Ihre Muskeln aktiv halten. Sie können während der gesamten Trainingszeit Wasser oder isotonische Getränke trinken, aber nehmen Sie es nach und nach in kleinen Schlucken.
Wenn Durst auftritt, ist das ein Symptom, dass sich der Körper dehydriert fühlt. Flüssigkeiten können nicht dazu beitragen, die Körpertemperatur zu regulieren und der Körper wird mehr Energie dafür aufwenden. Dies verursacht eine übermäßige Anstrengung, die zu Muskelermüdung führen wird.
Iss richtig . Dieser Rat ist gut für fast jedes Leiden, das ein Mensch leiden kann, und Muskelermüdung ist keine Ausnahme. Wie gesagt, ist das Trinken von Wasser oder isotonischen Getränken sehr wichtig, aber Sie können auch grünen Tee probieren, da es ein Antioxidans ist und Muskel- und geistige Erschöpfung reduziert. Limonade ist eine weitere gute Option: Hydratisieren Sie Ihren Körper mit viel Vitamin C, Antioxidantien und Entgiftungsmitteln.
Vielleicht wussten Sie nicht, aber 90% der Zusammensetzung der Tomate ist Wasser, was es zu einem idealen Nahrungsmittel macht, um Muskelermüdung zu vermeiden. Grünes Blattgemüse ist reich an Eisen und Zink und versorgt unseren Organismus mit Sauerstoff, wie Knoblauch und Zwiebeln (Knoblauch hat auch entzündungshemmende Eigenschaften).
Kombinieren Sie Bewegung mit einer guten Ernährung, die reich an Kürbiskernen, Mandeln oder Nüssen ist, um eine perfekte Leistung zu erzielen.
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