Elastische Bänder oder Strumpfbänder sind ein sehr nützliches Werkzeug, erstens, weil sie billig sind und wenig wiegen, mit denen wir sie problemlos von einem Ort zum anderen bringen können; Darüber hinaus sind sie sehr einfach zu bedienen, was im Kontrast zu den enormen Möglichkeiten steht, die sie uns bei der Arbeit mit Muskeln des ganzen Körpers bieten. Damit Sie das Beste aus ihnen herausholen können , erklären wir auf einwie.com , wie man mit Ligen trainiert .
Beine
Wenn wir an elastische Bänder denken, verbinden wir sie gewöhnlich mit der Widerstandsarbeit des Oberkörpers, aber sie sind auch sehr geeignet, die Muskeln unserer Beine zu stärken.
Zuerst packten wir ein Ende des Strumpfbands an einem Fuß und legten uns auf die Seite auf den Boden, so dass das Bein mit dem elastischen Band oben liegt. Wir halten das andere Ende der Bande mit einer Hand und fangen an, das Bein zu heben, indem wir das Band als Widerstand anspannen. Dann wiederholen wir mit dem anderen Bein.
Die Ligen erlauben uns auch, Arme und Schultern zu trainieren. Wir schlagen eine sehr einfache Übung vor. Um dies zu tun, müssen wir aufstehen, jedes Ende der Band mit einer Hand ergreifen und mit unseren Füßen darauf treten.
Dann verlängern wir die Arme, die bis zum Ellbogen am Körper kleben bleiben müssen. Wir werden die Bewegung mit den Unterarmen machen, die bis zur Höhe der Schultern gehen müssen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei wir immer mit gespanntem Band arbeiten .
Für Brust und Rücken können wir die Ligen auf viele verschiedene Arten benutzen. Eine der Aktivitäten besteht darin, sie mit den Händen zu greifen und so weit wie möglich die Arme zu heben, ohne sie zu beugen.
Wir werden zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen arbeiten. Einer von ihnen wird ihn in der Anfangsposition halten, während der andere, ohne den Ellbogen zu beugen, einen Kreis ziehen wird, bis wir es fast schaffen, den Körper zu berühren.
Es ist immer ratsam, vor der Arbeit mit den Ligen etwas Aufwärmübungen zu machen und sie genügend zu spannen, damit wir eine effektive Arbeit mit den Muskeln leisten können.
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