Ebenso wichtig wie eine vitamin-, kalzium- und eisenreiche Ernährung ist der Verzehr von Magnesium . Ein Mangel an diesem Mineral kann unter anderem Magen-Darm-Probleme, Bluthochdruck, Muskelschwäche, Menstruationsstörungen, Depressionen, Müdigkeit und Schläfrigkeit und Verstopfung verursachen. Sowie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erhöhen. Obwohl Sie Magnesium-reiche Ergänzungen leicht kaufen können, lehren wir Ihnen, wie man Magnesium natürlich nimmt.
Kakao: Schokoladenliebhaber werden Glück haben, und das sind 100 Gramm dunkle Schokolade ohne Zucker ist 82% der empfohlenen Tagesdosis dieses Minerals. Der Verzehr von Kakao ist also eine perfekte Möglichkeit , Magnesium auf natürliche Weise aufzunehmen.
Darüber hinaus, wie viele von Ihnen wissen, stimuliert Schokolade die Freisetzung von Endorphinen – verantwortlich für Glück – so geben Sie sich eine süße Laune von Zeit zu Zeit hilft uns, gesünder und glücklicher zu sein und Depressionen zu vermeiden.
Wir finden Magnesium natürlich auch in verschiedenen Samen, wie Kürbis, Flachs, Sesam und Sonnenblume. Um sie unserer Ernährung hinzuzufügen, geben Sie sie zum Beispiel in Salate, um ihnen eine originelle und köstliche Note zu geben. Flachs, kann zusätzlich mit Joghurt oder mit dem Morgen Orangensaft gemischt werden. Und die Sonnenblumenkerne sind köstlich als Snack, obwohl es bequem ist, sie nicht zu missbrauchen, da sie genug Kalorien haben.
Einige getrocknete Kräuter, wie Koriander, Schalotten und Minze, sind reich an Magnesium. Cilantro zum Beispiel bietet die höchste Menge an Magnesium, die wir finden können , in jeder 100 Gramm, 649 mg. In Bezug auf ihre kulinarischen Anwendungen sind sie viel breiter als wir uns vorstellen können. Dieses Kraut gibt der Guacamole eine einzigartige Note, es ist köstlich, wenn wir es der Pizza hinzufügen, und es passt sehr gut zu gegrilltem Lachs.
Die Kleie ist die letzte der Vorschläge, die wir Ihnen anbieten, um Magnesium natürlich zu nehmen. Sowohl das Haferflocken, Weizen und Reis, perfekt für das Frühstück, da sie auch große Energie bieten, um den Tag gut zu beginnen; Sie können hier erfahren, wie Sie damit Müsli zubereiten können.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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