Leichte Abendessen sind wichtig, um ein gesundes Leben zu genießen und zu verhindern, dass die Nahrung, die Sie trinken, zu gesättigten Fetten wird. Die Energie, die von den Nahrungsmitteln kommt, kann in Fett umgewandelt werden, wenn du sie nicht verbrennst, etwas, das deine Figur an Gewicht gewinnen lässt, und Körper, der weniger gesund ist.
In einem Wie wir Ihnen helfen, zu wissen, wie man leichtes Abendessen und genießen Sie eine gesunde Speisekarte vor dem Schlafengehen.
- Verbotenes Essen beim Abendessen
- Essen beim Abendessen erlaubt
- Beispiele für leichte Abendessen
Verbotenes Essen beim Abendessen
Während des Abendessens gibt es eine Reihe von Nahrungsmitteln, die Sie besser vermeiden sollten, da sie aufgrund ihres hohen Fettgehaltes, ihrer Kalorien oder ihrer langen Verdauung echte Feinde der nächtlichen Ruhe sind. Es ist am besten, sich für kalorienarme Abendessen zu entscheiden, bei denen das Hungergefühl beruhigt wird, ohne den Magen zu sehr zu füllen und nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Eine der Tipps , die wir beim Füttern befolgen müssen, ist die folgende: Frühstücke als König, esse wie ein Prinz und esse wie ein Bettler . Dies ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung, verteilt auf die Bedürfnisse unseres Körpers, um während des Tages zu funktionieren.
Früh am Morgen müssen wir unseren Körper mit Kalorien und Energie versorgen, um den ganzen Tag zu funktionieren; Aber zum Abendessen sollten wir nur ein wenig essen, um uns gesättigt zu fühlen, aber ohne unsere Aufnahme auszugeben, weil wir diese Kalorien nicht verbrennen werden.
Hier ist eine Art, wie wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln anbieten, die Sie während des Abendessens vermeiden sollten :
Kohlenhydrate : Ihr hoher Fettgehalt macht sie ein wenig empfohlenes Essen zum Abendessen. Die Energie, die diese Lebensmittelgruppe uns gibt, bedeutet, dass sie sich in Fett verwandelt, wenn sie nicht verbrannt wird. In dieser Gruppe finden wir Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte, Getreide und so weiter.
Salat : Es gibt viele Mythen über die Einnahme von Salaten in der Nacht. Wenn Sie einen Tomatensalat nehmen, gibt es kein Problem, wenn Ihr Salat aber Salat hat, raten wir Ihnen nicht, ihn in der Nacht zu essen. Kopfsalat ist ein Gemüse, das eine große Menge an unlöslichen Ballaststoffen enthält, eine Komponente, die dazu führt, dass Verdauungen nicht leicht sind und in der Nacht Gas oder Blähungen entstehen können.
Frucht : Es ist ratsam, dass Sie während des Tages und auf nüchternen Magen Früchte nehmen; In der Nacht sollten Sie keine Früchte essen, da es sich um Nahrungsmittel mit hohem Fruktosegehalt (natürliche Zucker) handelt, die sich, wenn sie nicht verbrannt werden, in Glukose verwandeln. In einem Wie wir Ihnen sagen, ob es schlecht ist, nachts Früchte zu essen .
Würstchen : Auch wenn es sich um Proteine handelt, sind Würste eine Art von Speisen, die einen hohen Fettgehalt haben. Wenn Sie also leicht essen möchten, sollten Sie die Würstchen-Option komplett aufgeben. Und noch weniger die Sandwiches : Die Mischung aus Kohlenhydraten und Wurst ist eine Kalorienbombe zum Abendessen.
Essen beim Abendessen erlaubt
Nach der vorherigen Liste können Sie von den Zweifeln befallen werden: Was kann ich zu Abend essen? Ruhig, weil es viele Speisen, Rezepte und Ideen von leichten Abendessen gibt, mit denen Sie gesunde Gerichte genießen und sich für das Ende des Tages eignen.
Dann, in einer Wie wir eine Liste von Lebensmitteln zur Verfügung gestellt am Abendessen, damit Sie wissen, was Sie essen können, dass nicht mästen und Sie ohne Angst ausruhen lassen.
Gekochtes Gemüse : Es ist eines der Lebensmittel, die nicht fehlen können, um leichte Abendessen zu genießen und ist, dass ihre niedrige Kalorienaufnahme, ihr Gefühl der Fülle und hohen Ballaststoffgehalt gekochtes Gemüse perfektes Essen zum Ende des Tages machen. Sie können sie in allen ihren Sorten verwenden: gebackenes Gemüse, gedünstetes Gemüse, Gemüsecreme, sautiertes Gemüse usw.
Proteine : Lebensmittel wie Fleisch, Fisch oder Eier sind ideal zum Abendessen. Aber wenn Sie leichtes Abendessen möchten, sollten Sie sich für fettarme Proteine wie mageres Fleisch oder Weißfisch entscheiden .
Magermilchprodukte : Diese Gruppe von Lebensmitteln ist auch perfekt für das Abendessen, weil sie eine niedrige Kalorienaufnahme haben. Darüber hinaus bieten Milchprodukte einen hohen Sättigungseffekt, mit dem Sie zufrieden sind, auch wenn Sie wenig gegessen haben.
Bei kalorienarmen Abendessen sollten Sie besonders darauf achten, wie Sie diese Speisen zubereiten, z. B. vergessen Sie, panierte oder frittierte Paprika zu essen: entscheiden Sie sich für gesündere Rezepte, die mit wenig Öl gemacht und gegrillt, gebacken oder gedünstet werden. Auf diese Weise erhalten Sie Ihre Gerichte kalorienarm und perfekt zum Schlafengehen.
In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was die besten Lebensmittel für das Abendessen sind .
Beispiele für leichte Abendessen
Zusammenfassend stellen wir Ihnen ein wöchentliches Menü zur Verfügung, das Ihnen die Richtlinien gibt, damit Sie wissen, wie Sie leichte Abendessen zubereiten und ein gesünderes und kalorienärmeres Leben genießen können. Beachten Sie unsere Vorschläge!
- Montag: Kürbiscreme + Hähnchen- oder Truthahnburger + Frischkäse 0%
- Dienstag: Reinigungsbrühe + Gegrillte Seezunge + fettfreier Joghurt
- Mittwoch: Zucchini gefüllt mit Hühnchen
- Donnerstag: Spinat + Gemüseomelett + Infusion
- Freitag: Gemüsesuppe + Gebackener Seehecht
- Samstag: Hühnerbrühe + gegrilltes Gemüse mit hartgekochtem Ei
- Sonntag: Gemüsepüree + Gebackene Putenbrust
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