Das Arbeiten der seitlichen Bauchmuskeln ist wichtig, um einen gesunden und ästhetischen Torso zu erhalten. Üben Sie die allgemeinen Bauchmuskelübungen , werden Sie sie auch straffen, aber es gibt einige spezifische Arten, die Ihnen helfen werden, diese Muskeln örtlich zu verstärken. Es geht um Routinen, die Sie jeden Tag üben müssen. In einwie.com erklären wir im Detail, wie man laterale Crunches durchführt.
Die vertikale Schere ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Liege auf deiner Seite auf dem Boden, auf einer Matte und hebe dein Bein so weit du kannst. Sie werden bemerken, wie die seitlichen Bauchmuskeln Sie sofort ziehen. Machen Sie die Bewegung, um das Bein sehr langsam zu heben und zu senken, so dass Sie intensiv den Muskel arbeiten.
Diese andere Übung für die seitlichen Bauchmuskeln wirst du auch auf einer Matte machen, die auf dem Boden liegt, diesmal aber auf deinem Rücken und mit gebeugten Beinen. Was Sie tun müssen, ist den Stamm nach rechts zu biegen, bis Sie mit dieser Hand den rechten Fuß berühren. Wiederholen Sie dann mit der linken Seite.
Eine Übung ähnlich der vorherigen, besteht darin, beide Hände gleichzeitig mit dem gestreckten Bein zum rechten Fuß zu bringen, so dass die Beugung des Rumpfes größer wird. Dann wiederhole die Bewegung, strecke aber das linke Bein.
Mit einem Fahrrad, das auf einer Matte liegt, können Sie auch die seitlichen Bauchmuskeln trainieren . Um dies zu tun, müssen Sie Pedale mit einer seitlichen Torsobewegung kombinieren: Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie und den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Zunächst wird es schwierig für dich zu koordinieren, aber sobald du es erreicht hast, wird die Bewegung für dich natürlich sein.
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