Frauen, die während der Schwangerschaft nach der Entbindung an Gewicht zunehmen , haben Vorrang vor der Rückkehr zum Normalgewicht. Die Frau sollte sich nicht aktiv anstrengen, um Gewicht zu verlieren, bis zu sechs Wochen nach der Geburt. Die meisten Frauen verlieren nach diesen sechs Wochen die Hälfte ihres Gewichts . Es muss verbessert oder beibehalten werden, mit einer gesunden Ernährung und Bewegung.
Nehmen Sie sofort nach der Geburt eine gesunde Ernährung ein . Die Mütter, die für das neugeborene Kind arbeiten oder sich um es kümmern, finden es häufig schwierig, eine gesunde Diät zu folgen. Vermeiden Sie mindestens zuckerhaltige und fettreiche Nahrungsmittel zu essen.
Stillen, wenn möglich. Stillen hilft, viele Kalorien zu verbrennen, etwa 600 pro Tag. Aus diesem Grund ist es für Mütter mit Säuglingen empfohlen, die zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren.
Beginnen Sie zwei Wochen nach der Geburt mit dem Gehen. Der Körper einer Frau ist nicht vollständig an Ort und Stelle, bis sechs Wochen später, können Sie wählen, Spaziergänge bis zu den sechs Wochen zu nehmen. Nehmen Sie Ihr Baby für eine Fahrt mit dem Kinderwagen ist eine gute Möglichkeit , im Freien zu trainieren .
Befolgen Sie eine empfohlene Diät . Verwenden Sie “My Food Pyramid”, um zu bestimmen, welche Arten von Lebensmitteln Sie jeden Tag essen sollten. Geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein und wählen Sie ein Menü, das Ihnen hilft, “sich allmählich auf ein gesünderes Gewicht zu bewegen”.
Ein bescheidenes Trainingsprogramm beginnt sechs Wochen nach der Geburt. Wenn Sie zu einem Gesundheitszentrum gehören, fragen Sie, ob sie Bewegungsprogramme für neue Mütter anbieten.
Bitten Sie um Unterstützung von Ihrem Mann und Ihrer Familie. Nach einer Diät und einem Trainingsprogramm können Sie sechs Monate nach der Geburt abnehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für gesunde Mahlzeiten und Bewegung zu finden, wenden Sie sich an Ihre Lieben.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Routineübung und Diät beginnen, um die geeignete Vorgehensweise zu bestimmen.
- Haben Sie es nicht eilig, zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückzukehren, es ist normal, dass Ihr Körper nach einer so langen Schwangerschaft eine Erholungsphase benötigt.