Um ein gesundes Leben zu führen, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, damit unser Körper perfekt funktioniert. Mit einer ausgewogenen Ernährung vermeiden wir Übergewicht und Herz-Kreislauf-Probleme. Experten empfehlen, dass Lebensmittel reich an Ballaststoffen, an Gemüse, wenig Fett und an Produkten mit zu vielen Kalorien sind. Diese Richtlinien sollten mit dem Abendessen, der letzten und meist vergessenen Mahlzeit des Tages, folgen. In einwie.com erzählen wir Ihnen, wie man gesunde Abendessen macht .
- Wie sollte eine gesunde Ernährung sein?
- Überspringen Sie das Abendessen nie
- Vorschläge für gesundes Abendessen
Wie sollte eine gesunde Ernährung sein?
Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung müssen Sie zwei Portionen Gemüse in den Hauptmahlzeiten haben. Sie sollten auch 2 bis 3 Stück Obst pro Tag und 2 bis 3 Lebensmittel, die Protein wie Fisch, Eier und Fleisch enthalten.
Sie sollten auch faserreiches Getreide wie Brot, Nudeln oder Reis täglich einnehmen. Und vermeiden Sie Zucker um jeden Preis, alle Arten von Süßigkeiten, Gebäck, industrielle Backwaren, vorgekochte und zuckerhaltige Getränke. Dies sind Empfehlungen, die Sie berücksichtigen sollten, um Essen während der 5 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen.
Überspringen Sie das Abendessen nie
Es gibt einen Tipp, den Sie immer im Kopf behalten sollten und das ist, dass Sie das Abendessen nie auslassen sollten . Viele Menschen haben den Eindruck, dass wenn Sie es getan haben, Sie leichter abnehmen werden. Obwohl die Grundlage jeder Diät ist, Kalorien zu reduzieren, wird es nie empfohlen, Mahlzeiten zu überspringen, um dieses Ziel zu erreichen.
Vergessen Sie nicht, die Nahrungsaufnahme während des Tages aufzuteilen, um Appetit und Angst zu kontrollieren. Wenn Sie nicht zu Abend essen, werden Sie am nächsten Morgen sehr hungrig sein und Sie werden vielleicht eine ungesunde Binge haben.
Vorschläge für gesundes Abendessen
Um gesund und leicht zu essen , sollten Ihre Gerichte gekochtes oder rohes Gemüse, Eiweiß (Eier, Fleisch oder Fisch) und eine begrenzte Menge an Stärke (Nudeln, Getreide, Hülsenfrüchte, Brot) enthalten. Wenn Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um Sie mit der quantitativen Zusammensetzung zu beraten, obwohl wir Ihnen empfehlen, unseren Artikel über leichtes Essen zu lesen.
Wir werden Ihnen einige interessante und gesunde Möglichkeiten vorschlagen, jeden Tag zu speisen:
- Option 1 : Sie können eine Zucchini-Creme mit gedünstetem oder gegrilltem Seehecht zubereiten und zum Nachtisch ein paar Birnen nehmen. Die Creme könnte mit Kartoffeln, Zwiebeln, Zucchini, etwas Öl, Salz und schwarzem Pfeffer zubereitet werden.
- Option 2 : Eine weitere einfache und sehr ausgewogene Art des Essens ist die Zubereitung eines Salat mit Salat, Feldsalat, Tomaten, Zwiebeln, Rote Bete, Karotte, Thunfisch, 1 hart gekochtes Ei und gemahlenen Mandeln. Alle gekleidet mit einer Soße aus Magerjoghurt und begleitet von einem Toast Vollkornbrot. Zum Nachtisch können Sie ein paar Mandarinen haben.
- Option 3 : Wenn Sie ein gekochtes Abendessen einnehmen möchten, können Sie versuchen, Gemüse mit Hühnchen zu dämpfen. Das ideale Rezept besteht aus Paprika, Auberginen, Karotten, Zwiebeln und Tomaten, mit gewürfelter Hähnchenbrust. Sie können das Abendessen mit zwei Toast Vollkorn Roggenbrot und zum Nachtisch ein Stück Melone begleiten.
Um Ihr Menü zu konfigurieren, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die besten Speisen zum Abendessen zu lesen.
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