Komm zu einem gesunden Leben ! Versöhnen Sie sich mit Ihrem Körper und beginnen Sie, Ihre Essgewohnheiten für andere zu ändern, die gesünder und für Ihren Körper optimal sind. Obwohl es eine komplizierte und überwältigende Aufgabe ist, ist die Wahrheit, dass es viel einfacher ist als es scheint und mit nur ein paar Änderungen können Sie eine gesunde und perfekte Ernährung genießen, um Sie in Form zu halten und / oder diese zusätzlichen Kilos zu verlieren. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie eine gesunde Ernährung mit einfachen Tricks und Tipps, die Sie leicht in Ihrem täglichen Leben anwenden können.
Um gesund zu essen , sollten Sie zuerst versuchen, den Konsum von Zucker und zuckerhaltigen Produkten zu begrenzen ; dagegen, wenn Sie ein Getränk oder ein Dessert versüßen möchten, können Sie braunen Zucker oder andere nahrhafte Bestandteile wie Stevia oder Honig wählen. Der wesentliche Grund ist, dass weißer Zucker keine Nährstoffe enthält und doch viele Kalorien enthält. Während des Prozesses der industriellen Verfeinerung, verliert Zucker alle seine Nährstoffe, so dass ein Teelöffel weißer Zucker ist die gleiche wie leere Kalorien im Körper, ohne dass Sie etwas zu Ihrem Körper geben.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich für andere gesündere Alternativen entscheiden, wie wir sie bereits erwähnt haben. In der gleichen Weise wird die Bäckerei auch nicht empfohlen, weil es viel Fett, zuckerhaltige und nährstoffarme Nahrungsmittel ist. Um ein gesundes Leben zu führen, ist es besser, den übermäßigen Konsum von Zucker zu vermeiden. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man Zucker ersetzt .
Um eine gesunde Ernährung zu haben, ist es wichtig, dass Sie täglich Obst und Gemüse essen. Warum? Weil sie zwei Gruppen von Nahrungsmitteln sind, die unserem Körper viele Vitamine, Mineralien und Nährstoffe liefern, ohne Kalorien zu enthalten, ist dies der Grund, warum sie auch in Diäten zum Abnehmen empfohlen werden.
Früchte fallen in die Gruppe der einfachen Kohlenhydrate, dh sie enthalten viel Zucker, den der Körper zur Umwandlung in Energie verwendet. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, es niemals in der Nacht einnehmen, da Sie diese Energie nicht verbrauchen werden und am Ende wird sich der Zucker in Ihrem Körper in Form von gesättigtem Fett ansammeln. Die Frucht ist besser, immer während des Tages, besonders am Vormittag und am Nachmittag zu essen.
In der Gruppe der Proteine haben wir diejenigen, die ursprüngliche Tiere und Pflanzen sind. Innerhalb der ersten Gruppe (Tier) ist zu beachten, dass mageres Fleisch und Weißfisch am besten für unsere Gesundheit geeignet sind, da sie wenig Fett und viele Nährstoffe enthalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufhören müssen, die anderen Lebensmittel zu essen, sondern dass es am besten ist, diejenigen zu konsumieren, die am gesündesten sind, um Krankheiten wie Cholesterin zu vermeiden. Bei pflanzlichen Proteinen stechen Sojabohnen, Tofu, Seitan, etc. hervor.
Über die komplexen Kohlenhydrate bestehen immer Zweifel. Sind sie gut für unseren Körper, machen sie uns fett? Das erste, was wir wissen müssen, ist, dass Kohlenhydrate in der Ernährungspyramide ein wichtiger Teil der Ernährung sind, weil sie uns mit der Energie versorgen, die notwendig ist, um den Tag zu meistern. Das ist richtig: Wir müssen sicherstellen, dass diejenigen, die wir essen, Nährwert haben.
Wie wir bereits bei Zucker erwähnt haben, geschieht bei Weizen das Gleiche: In der Raffinationsphase gehen die meisten Nährstoffe verloren und man bekommt nur noch leere Kalorien. Aus diesem Grund wird immer darauf hingewiesen, dass wenn sie Brot, Nudeln, Reis usw. essen, sie aus Vollkornmehl hergestellt werden ; Auf diese Weise versichern Sie sich selbst, dass Sie Ballaststoffe in Ihren Körper einführen und somit Ihrem Körper Vitamine zur Verfügung stellen.
Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass es aus einem ganz einfachen Grund nicht empfohlen wird, Kohlenhydrate in der Nacht zu essen: Es handelt sich um eine Gruppe von Nahrungsmitteln, die dem Körper viel Energie zuführen, aber wenn es nicht konsumiert wird, wird es zu gesättigtem Fett, das im Körper gespeichert wird. Körper Daher ist die beste Zeit Kohlenhydrate zu essen während der ersten Hälfte des Tages: Snacks und Abendessen besser ohne Kohlenhydrate .
Jetzt, da Sie die am besten geeigneten Lebensmittel kennen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sollten Sie wissen, dass nicht alles darauf abzielt, sie zuzubereiten. Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, müssen Sie das Fett Ihrer Rezepte reduzieren , also versuchen Sie, mit wenig Öl zu kochen, hören Sie auf, gebraten oder zerschlagen zu werden und entscheiden Sie sich für leichtere Gerichte wie im Ofen gegart, gedünstet oder gekocht. Sie müssen auch vermeiden, Saucen in Ihren Rezepten zu verwenden und versuchend, gesündere Alternativen wie Gewürze oder Gewürze.
Auf die gleiche Weise, um ein gesundes Leben genießen zu können, ist es wichtig, dass Sie vermeiden, essen reichlich Mengen, die Ihren Magen anschwellen lassen und deshalb Ihre Verdauung sehr schwer machen. Das Beste ist, dass Sie anstatt 3 mal am Tag, Ihre Mahlzeiten in 5 täglichen Mahlzeiten verteilen, die es Ihnen erlauben, Ihren Appetit zu stillen und vermeiden, zu den Hauptmahlzeiten des Tages mit hungrigem Hunger zu kommen.
Das Beste ist, dass zwischen dem Nehmen und Nehmen, nicht mehr als 4 Stunden auf diese Weise verbringen Sie Ihren Stoffwechsel funktioniert den ganzen Tag und Sie haben nicht das Gefühl von Hunger. Sie können einen Speiseplan wie folgt verfolgen:
- 9.00 Uhr: Frühstück
- 11.00 Uhr: Vormittag
- 14 Uhr: Mittagessen
- 17 Uhr: Snack
- 20 Uhr: Abendessen
Die Einnahmen, die zwischen den Stunden des Essens gehen, sind am besten, dass sie gesunde Nahrungsmittel sind, wie zum Beispiel Früchte der Zeit, Magerjoghurts, Nüsse und so weiter. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ideen, die Ihnen zeigen, wie man zwischen den Mahlzeiten auf gesunde Weise isst .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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